Ünlü diyetisyen dilara koçakın hazırladığı bu diyetle 1 ayda 6 kilo verebilirsiniz.
1. Gün
Sabah: 1 dilim çok tahıllı ekmek, 1 dilim az yağlı dil peyniri, domates, salatalık, maydanoz, yeşil ve kırmızıbiber, 4–5 zeytin, şekersiz çay
Ara: 1 yeşil elma
Öğle: 6 yemek kaşığı zeytinyağlı fasulye, yeşil salata 1 tatlı kasığı zeytinyağı ve limon ile 3 yemek kaşığı light yoğurt, 1 dilim kepek veya çavdar ekmek
Ara: Yarım simit. 1–2 yemek kasığı light labne, domates, salatalık söğüş
Akşam: Izgara biftek 100 gr yağsız) + haşlanmış/buharda sebze, bol salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile 1 dilim ekmek veya 1 kase sebze çorba
Ara: 8 çilek ve 10 erik
2. Gün
Sabah: 4 yemek kaşığı müsli, 1 su bardağı light süt, 1 porsiyon taze veya kuru meyve
Ara: 10 badem, 10–15 kuru yaban mersini
Öğle: Fırınlanmış 2 tavuk baget derisi alınmış olmalı, 1 dilim tam buğday ekmeği, salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile 1 bardak light ayran
Ara: 1 adet kepekli yağsız tost, bitki çayı şekersiz olacak
Akşam: 6 yemek kaşığı mercimek yemeği, 3 çorba kaşığı bulgur pilavı, 1 kase light cacık, yeşil salata 1 tatlı kasığı zeytinyağı ve limon ile
Ara: 6 adet malta eriği yani yenidünya olacak
3. Gün
Sabah: 1 tam yumurta ve 2 yumurta beyazı ile omlet, 1 dilim tam buğday ekmeği, maydanoz, yeşil ve kırmızıbiber
Ara: 1 adet kivi
Öğle: 1 su bardağı pişmiş makarna, 1 dilim peynir rendesi veya domates sos, salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile
Ara: Yarım paket tatlı diyet bisküvi, 1 bardak tarçınlı light süt
Akşam: Izgara balık 200–250 gr, közlenmiş patlıcan, 1 dilim ekmek, roka salatası
Ara: 1 armut
4. Gün
Sabah: 125 gr light yoğurt, 2 yemek kaşığı yulaf, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 tatlı kaşığı kuru üzüm
Ara: 2 kuru kayısı, 2 tam ceviz
Öğle: 4 adet ızgara köfte, piyaz 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 bardak light ayran, 1 dilim ekmek
Ara: 2 grissini, 1 dilim light karper peynir
Akşam: 1 tabak sebze ızgara, 1 dilim çok tahıllı ekmek, salata 1 tatlı kasığı zeytinyağı ve limon ile, 1 kase light yoğurt
Ara: 2 top light dondurma
5. Gün
Sabah: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, domates, salatalık, maydanoz yeşil ve kırmızıbiber
Ara: 15 adet kuru dut, 10 badem
Öğle: 2 adet zeytinyağlı biber dolma, bol yeşil salata 1 tatlı kasığı zeytinyağı ve limon ile, 1 kase light yoğurt
Ara: 1 avuç beyaz leblebi, 1 bardak light ayran
Akşam: Izgara hindi göğüs 150 gr, 3 kasık zeytinyağlı sebze, 1 dilim tam tahıllı ekmek
Ara: 1 elma
6. Gün
Sabah: 1/2 yufka ile lor peynirli kekikli gözleme, domates, salatalık söğüş, sekersiz bitki çayı
Ara: 5 adet kuru erik, 10 fındık
Öğle: Izgara somon, haşlanmış sebze brokoli, karnabahar, 1 dilim ekmek, bol yeşil salata 1 tatlı kaçığı zeytinyağı ve limon ile
Ara: Yarım paket tuzlu light bisküvi, 1 bardak tarçınlı light süt
Akşam: 2 adet zeytinyağlı enginar, 3 yemek kaşığı bulgur pilavı, 1 kase light cacık
Ara: 8 çilek, 10 erik
7. Gün
Sabah: 4 yemek kaşığı sade tahıl gevreği, 1 su bardağı light süt, 1 porsiyon taze veya kuru meyve
Ara: 1 yeşil elma
Öğle: Izgara tavukgöğsü 150 gr, bol yeşil salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile, 1 dilim kepekli ekmek
Ara: 2 adet etimek, 1 bardak light ayran
Akşam: 1 kase ezogelin çorba, 2 dilim az yağlı peynir ile yeşil salata, 2 yemek kaşığı mısır ilaveli
Ara: Yarım muz ve 3 ceviz
Bunlar da İlginizi Çekebilir
