1 ayda 8 kilo vermenin formülü diyet listesinden geçiyor. Günlük yürüyüşünde bulunduğu 1 ayda 8 kilo verme diyeti sizi sağlıklı bir şekilde zayıflatıcak.
Baharın hissedildiği şu günlerde ne güzel bir soru. Özellikle bayanların evet diye seslendiklerini duyar gibiyim. Oysa bana sorarsanız bu sorunun net yanıtı hayırdır. Soru size cazip gelsede insan metabolizmasının bu soruya nasıl yanıt vereceğini incelediğimizde cevabınızın doğru olmadığı açıkça ortaya çıkacaktır.
Hekimler insan vücudunu matematiksel temeller üzerinden değerlendirirler. Kan basıncının, kan şekerinin, kan hücrelerinin ve daha yüzlerce biyokimyasal analizin hep normallik değerleri vardır. Hastalar çok anlamasa da ellerindeki tahlil kâğıtlarının genellikle sağ sütunlarında bu normal değerleri aralık olarak örnek olarak kan şekeri için 70-120 mg/dl görebilirler. Bu değerlendirmeler ve sınırlar mutlak doğru olarak kabul edilmese de, referans aralıkları sağlıklı bireylerin pek çoğu için geçerlidir.
Benzer bir mantık insanın ağırlığı için de geçerlidir. Hiç birimiz kemik, kas gibi dokuların kaybını istemeyiz. Yağlarımızın azalmasını isteriz ve doğrusu da budur. Yani sağlıklı zayıflama eşittir kaybedilen yağ miktarıdır. İnsan vücudundan bir kilogram yağ kaybetmek için yaklaşık 8000 kalori enerji harcamak gerekir. Aslında normal şartlarda bir kilogram yağ 9000 kalori enerji açığa çıkarır.
Ancak vücuttaki bir kilogram yağ dokusunda biraz su, biraz damar ve bağ dokusu olduğu için bu rakam yaklaşık 8000 kaloridir. 70 kg’lık bir erişkinin günlük aktivitelerinin tamamı 2000-3000 kalori gerektirir.
Bu rakam bayanlarda masa başı iş yapanlarda ve hareketsiz yaşayanlarda daha az erkeklerde, beden işi yapanlarda ve hareketli yaşayanlarda daha yüksektir.
Bu hesaba göre hiçbir şey yemesek ve 2750 kalori üretsek ve tamamen yağlardan enerji elde etsek yaklaşık üç günde 1 kilogram yağ kaybederiz. Günde 750 kalorilik bir diyet yapsak ve ihtiyacımız olan 2000 kaloriyi yağlardan elde etsek dört günde 1 kilogram yağ kaybederiz.
Bu hesapla ayda 8 kilo kaybederiz ve teorik olarak hepsi yağlardan olabilir. Hesabı tutturduk sanırım. Yani ayda sekiz kilo kaybedebiliyoruz. İşte size sorulan sorunun cevabının matematiksel açıklaması. Şimdi günde 750 kalorilik diyete başlayarak ayda sekiz kilo vermeye başlıyoruz.
Normal şartlar altında yaşayan ve yaklaşık 2000 kalori tüketen bir birey 750 kalorilik diyete başladığında vücudun savunma sistemlerini alarma geçirmiş olur. Bu durum vücut tarafından bir çeşit kıtlık enerji eksikliği olarak algılanır. Vücudun ilk reaksiyonu bu tür durumlarda yağlarını korumaktır. Zira kıtlık dönemlerinde hayatta kalmak için en önemli ve depolanabilir enerjisi yağlardır.
İnsan vücudu bu reaksiyonu hormonlarıyla düzenler. Hormonal düzenlemeler son derece güçlüdür ve uzun dönemde net ve kalıcı sonuçlar doğurur. Bu sonuçlardan bir tanesi diyete başladığınız dönemde sahip olduğunuz ve sonra kaybettiğiniz yağ dokusunun yerine konmasıdır.
1 ayda 8 kilo vermek için birinci olarak en önemli yapmanız gereken şey sabah kalktığınızda kahvaltınızı yeteri kadar yapmanız olmalıdır. Unutmayın 1 ayda 8 kilo vermek o kadarda kolay değildir. Kahvaltınızı ne kadar iyi yaparsanız. Gün içindeki diğer öğünleri o kadar az yersiniz.
İkincisi ise günlük yiyeceğiniz öğün sayısını mutlaka arttırın, günlük mutlaka üç ana öğünü yiyin ve iki de ara öğün yemeyi ihmal etmeyin. Ayrıca unutmayınki ana öğünlerde fazla yememeye dikkat edin. Eğer bunlara dikkat ederseniz 1 ayda 8 kilo vermeniz hiçde zor değildir.
Üçüncüsü ise mutlaka alkol kullanmayın.
Sabah:
- İnce bir dilim yağsız beyaz peynir
- 4-5 adet zeytin
- 1 dilim kepekli ekmek
- Dilediğiniz kadar domates-salatalık
Ara öğün:
- 1 adet yeşil elma
Öğle yemeği:
- 1 kase çorba
- 4-5 kaşık zeytinyağlı yemek
- Bir porsiyon salata
- 1 dilim kepekli ekmek
Ara öğün:
- 1 su bardağı yorğurt yada 1 adet yeşil elma
Akşam yemeği ve öğle yemeği ile aynıdır. Bu diyeti yaparken mutlaka günlük 1 saat yürüyüş yapıyoruz ve en az 2 lt su içmeyi unutmuyoruz.
Akşam yemeğini en geç 19:00′da yiyoruz. Bu programlara uyduğunuz taktide 1 ayda 8 kilo vermeniz o kadarda zor değildir.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
