Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için, 1 porsiyon meyve
Kahvaltı: 1-2 dilim ekmek, 1 adet yumurta, 1 yemek kaşığı reçel yada bal 15 dakika sonra, 1 su bardağı süt
Öğle: 1-2 dilim ekmek, üçte iki porsiyon et yemeği, 1 porsiyon börek, 1 porsiyon salata
İkindi: 2 porsiyon mevsim meyvesi
Akşam: Üçte iki porsiyon kuru baklagil yemeği, 1 porsiyon pilav yada makarna, 1 kase yoğurt, 1 porsiyon salata
Gece: 1 su bardağı süt
Not: Bol su için
Gelişim çağındaki gençler için
Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Kahvaltı: 1 su bardağı şekersiz süt, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 adet söğüş salatalık, 1 ince dilim kepek ekmeği
Kuşluk: 1 porsiyon mevsim meyvesi yada 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 adet galeta
Öğle: 4 köfte büyüklüğünde 120 gram, et, tavuk, balık yada 6 çorba kaşığı susuz sebze yemeği veya 6 çorba kaşığı kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek, 1 su bardağı kaymaksız yoğurt, 1 porsiyon yağsız limonlu söğüş salata, 1 ince dilim ekmek
İkindi: 15.30′da 1 porsiyon mevsim meyvesi, 17.30′da şekersiz çay, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 adet galeta
Akşam: Öğle yemeğinin benzeri 20.30′da ve 21.30′da bir porsiyon mevsim meyvesi, istenirse 22.30′da 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir ve 1 adet galeta
Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
