2 haftada toplam 4 kilo vermenizi sağlayacak bu diyetle hem karnınız doyacak, hemde göz zevkiniz tatmin olacak. Bu programı ikinci haftaya girdiğinizde tekrar uygulamanızı öneririz. Tabiki diyet esnasında bol su içmeyi ve bol yürüyüşler yapmayı ihmal etmeyin.
1. Gün
Kahvaltı: Şekersiz bitki çayı, 2 adet ızgara sosis, 1 dilim light ekmek, 1 adet domates ve salatalık
Ara öğün: 150 gram meyve
Öğle: 1 adet yağsız karnıyarık, 3 yemek kaşığı pilav, 1 kase cacık salata
Ara öğün: 1 top istediğiniz çeşit dondurma
Akşam yemeği: 200 gram derisiz tavuk eti, beş kaşık bezelye havuç garni, bir dilim light ekmek ve salata
Gece: 150 gram meyve
2. Gün
Kahvaltı: Şekersiz çay, 1 adet yumurta ve 30 gram sucuklu hazırlanmış yumurta, 1 dilim light ekmek ve salata
Ara öğün 150 gram meyve
Öğle: 2 dilim kavun veya karpuz, 80 gram beyazpeynir ve 1 tabak yeşil salata
Ara öğün: 1 avuç fındık veya ceviz
Akşam: 2 adet yumurta, 2 adet haşlanmış patatesle hazırlanmış patates salatası, 150 gram light yoğurt
Gece: 150 gram meyve
3. Gün
Kahvaltı: 1 bardak şekersiz süt, 2 yemek kaşığı müsli, 300 gram taze meyve veya salata
Ara öğün: 150 gram meyve
Öğle: 120 gram ızgara köfte, 4 kaşık fasulye piyazı, 1 dilim light ekmek ve turşu
Ara öğün: 3 adet kuru kayısı veya kuru erik
Akşam: 2 adet biber dolma, 2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, 150 gram light yoğurt ve salata
Gece: 150 gram meyve
4. Gün
Kahvaltı: Şekersiz bitki çayı, menemen 1 yumurtayla yapılmış olacak. 1 dilim light ekmek, birer adet domates ve salatalık
Ara öğün: 150 gram meyve
Öğle: 2 adet hamburger köfte, üç – dört dilim kızarmış patates, bir bardak ayran ve salata
Ara öğün: 150 gram meyve
Akşam: İstenilen çeşit balık, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde helva ve salata
Gece: 150 gram meyve
5. Gün
Kahvaltı: Şekersiz bitki çayı, 30 gram beyazpeynir, 2 ince dilim light ekmek, 1 domates ve 1 adet salatalık
Ara öğün: 150 gram meyve ve muz hariç
Öğle: 300 gram light yoğurt, 1 tabak az yağlı patlıcan salatası, 1 dilim light ekmek ve salata
Ara öğün: 1 dilim light ekmek ve 20 gram kaşarpeyniri
Akşam: 190 gram ızgara köfte, yarım haşlanmış patates ve salata
Gece: 150 gram meyve
6. Gün
Kahvaltı: Şekersiz kuşburnu çayı, bir porsiyon peynirli omlet 1 yumurtayla yapılmış olacak. 1 dilim light ekmek ve salata
Ara öğün: 1 bardak şekersiz limonata, 4 adet diyet bisküvi
Öğle: 2 adet karışık tost yağsız olacak. 1 adet portakal ve salata
Ara öğün: Yarım haşlanmış mısır
Akşam: 100 gram ızgara biftek, 4 yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye, 1 dilim light ekmek ve salata
Gece: 150 gram meyve
7. Gün
Kahvaltı: 1 bardak portakal suyu, 1 adet yağsız tost ve salata
Ara öğün: 150 gram meyve
Öğle: 1 kase mercimek çorbası, 1 porsiyon tavuk şiş, 1 tabak az yağlı salata
Ara öğün: 150 gram meyve
Akşam: 1 tabak kıymalı ıspanak yemeği 100 gram kıymayla hazırlanmış olacak. 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, 1 kase cacık ve salata
Gece: 150 gram meyve
Bunlar da İlginizi Çekebilir
