Ağustos, 2010

Tatile gitmenize iki hafta kaldı ve size rahatsızlık veren birkaç kilonuzdan hemen kurtulmak istiyorsunuz. İşte size 14 günde 8 kilo verdirecek bir diyet.

Metobolizma hızınıza göre bu diyetle 14 günde 4 ila 8 kilo verebilirsiniz. Aşağıda vereceğimiz 1 haftalık örnek mönüyü iki hafta üst üste uygulayarak zorlanmadan kilo kaybedeceksiniz. Hele bir de üstüne günde yardım saat tempolu yürüyüş ya da egzersiz yaparsanız.

Vücudunuzun kısa zamanda şekle girdiğini de göreceksiniz. Ayrıca günde 2 litre su içmeyi de ihmal etmeyin ve öğün atlamayın. Özellikle ara öğünleri hafife alıp atlamamaya dikkat edin. Hedefe ancak böyle ulaşırsınız.

1. Gün Kahvaltı 1 kase yulaf ezmesi 1 kase çilek 1 su bardağı süt

Ara öğün 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir 3 adet bisküvi 1…

Son zamanlarda hızlı kilo verme önerilerini takip eden oldukça fazla kişi bulunmaktadır. Sizler için araştırdık hızlı bir şekilde kilo vermek için yapılması gerekenleri bulduk. Hızlı kilo vermek isteyenler öncelikle aldıkları besinlere dikkat etmelidir.

Kilo vermeyi hızlandıran besinler: Kilo kaybı ve zayıflama denildiğinde ilk akla gelen sebzeler ve meyvelerdir. Tüm sebze ve meyveler lif içeriği yüksek olan besin gruplarıdır. Lif içeriği yüksek olan esmer ekmek ve beyaz ekmeğe tercih edilebilirsiniz. Lifli yiyecekler şeker, kolesterol ve tansiyonu dengelemek için yardımcı olur her zaman.

Kısa sürede zayıflamak için diyet listeleri

Kahvaltı: Kısa sürede kilo vermek isteyenler kahvaltıda protein kaynağı açısından yumurta, peynir veya süt tarzı bir besini beslenmenize ekleyebilirsiniz. Mümkün olduğunca süt ve peynir gibi…

Vücuttaki fazla yağlardan nasıl kurtulabilirim ve yağları nasıl eritebilirim. Kilolarınızla aranız iyi değilse işte size bir formül.

Vücudumdaki yağları doğal bir şekilde nasıl yakabilirim, nasıl kilo verebilirim, nasıl zayıflarım bu soruların cevabı burada.

Doğal bir şekilde zayıflamak için hazırlanacak bu formül ile vücuttaki yağ yakımı daha hızlanacak ve daha kolay kilo vereceksiniz.

Malzemeler: 2 adet ayva 1 çorba kaşığı öğütülmüş tere tohumu 1 tatlı kaşığı zencefil tozu 1 fincan üzüm pekmezihazırlanışı ve kullanımıayvaları katı meyve sıkacağından geçirererk suyunu çıkardıktan sonra tere tohumu, zencefil tozu ve üzüm pekmezi ile karıştırın. Sabahları aç karnına bir bardak için. Bu iksir aynı ay içinde tekrarlanmalıdır.

Faydaları: Ayva mesane yolu iltihabına, gastrite, soğuk algınlığına,…

Etkili egzersizin faydaları kilo vermek ve formda kalmak için egzersiz çok önemli bir faktördür. Fakat egzersizlerin istediğiniz sonuçları vermesi için doğru zamanda ve doğru şekilde yapılması gerekir.

İnsan organizmasında hemen her şey biyolojik ritim halindedir. Bu ritim gün boyunca değişir. Gece 2400 en itibaren organizma kendini yenileme sürecine sokar. Tüm gün boyunca enerji harcamıştır. Artık vücudun dinlenme saati gelmiştir. Gece boyunca bedenimiz olabildiğince az enerji harcar.

Gün boyunca kan dolaşımı ihtiyacın yoğun olduğu bölgelere yönlenirken uyku süresince iç organların çalışmalarının devamı için daha çok karın bölgesinde yoğunlaşır. Sabah uyanır uyanmaz harcanan organik enerji düzeyide artarak akşam saatlerinde en üst düzeye ulaşır. Vücut enerjiyi ihtiyaç duyduğu noktalara yöneltir.

Bu nedenle gerek…

Kilo almanıza neden olan küçük detayları atlıyor olabilirsiniz. Zayıflamanıza yardımcı olacak öneriler bizde.

Zayıflamak için sebepleriniz olsun. Aklınızda bu fikri iyice olgunlaştırın. Zayıf günlerinizden bir fotoğrafı mutfağınıza asın.

Lokmalar arasında 30 saniye ara vermeye çalışın. Aç karnına alışverişe gitmeyin. Televizyon izlerken veya okurken bir şeyler atıştırmayın.

Her öğünde sadece bir porsiyon yiyin. Sebze yemeklerinin üzerine dökeceğiniz sosları su ile hazırlayın. Aperatif olarak bir şeyler içmek istediğinizde domates suyunu tercih edin.

Yürüyüşlerinizi yemekten sonra yapın. Asansör yerine merdiven tercih edin. Yemekten sonra hemen dişlerinizi fırçalayın. Isırdığınız her lokmanın tadını çıkarın.

Meyve sularını içerken yarı yarıya maden suyu karıştırın. Ayakta yemek yerine oturarak yiyin. Yemeğin dozunu çok kaçırdığınızda ertesi gün ufak bir diyet yapın. Izgara yapacağınız…

Kilo verirken birkaç bilgi işinizi kolaylaştırabilir. Kilo vermenize yardımcı olacak taktikler burada.

Her lokmayı 20 kere çiğneyin. Her öğünden önce yulaflı bir şeyler atıştırın. Her öğünden önce bir bardak maden suyuna limon sıkıp için.

Bitki özlü çaylar için. Yatmadan önce şekerli gıdalar yemeyin. Peynir iştah keser ama yemek öncesi bir miktar peynir yiyebilirsiniz. Açlık hissettiğinizde evden dışarı çıkın.

Kendinize vanilyalı, meyve sulu buzlar hazırlayın. Açlık hissettiğinizde ince bir dilim salatalık yiyin. Davetlere gitmeden önce küçük, yağsız bir yoğurt yiyin. Açlık hissettiğinizde şekersiz bile olsa sakız çiğnemeyin.

Öğün saatlerine uymaya çalışın. O öğünde ne kadar yiyecekseniz ve bir o kadar pişirin. Öğünler arasında kilo aldırmayacak meyve ve sebze yiyebilirsiniz.

Sevdiğiniz şeyleri küçük porsiyonlar halinde…

Sağlığımızı tehdit edecek veya kendimizi kötü hissedecek kadar kiloluysak yapmamız gereken yiyeceklerden aldığımız enerji miktarını azaltmak yada yaptığımız işlerle harcadığımız enerji miktarını arttırmaktır.

Forma girmek şöyle bir derlenip toplanmak yada eski kıyafetlerimize girebilmek amacıyla kilo vermek için baharı bekleriz genellikle. Çünkü kışın üzerimize giydiğimiz kalın giyeceklerin arkasına saklanabiliriz. Oysa her mevsim formda olmak ve dengeli beslenmeyi alışkanlık haline getirmektir.

Özellikle’de şimdi domuz gribi gibi salgın bir hastalık ortadayken daha’da önem kazanıyor dengeli ve sağlıklı beslenme. Aslında dengeli ve sağlıklı beslenmek beraberinde uzun süreli formda kalmayıda getiriyor. Yani dengeli beslenmeyi alışkanlık edinmiş biri öyle kısa zamanda çok kilo veremiyor belki ama dengeli ve bilinçli beslendiği sürecede çok kilo almıyor.

Nar ekşili kış…

Beslenme uzmanları arasında yıllardır sürmekte olan günde üç öğün mü yoksa altı küçük öğün mü yemeli tartışması hala devam ederken amerikalı sağlık yazarı jorge cruiseun yeni kitabı 3 saat rejimi karmaşık diyetlerden bıkanlara yeni bir yaklaşım sunuyor.

Amerikalı sağlık yazarı jorge cruise kitabında dört noktalı bir düzenek sunarak bir alternatif oluşturuyor:

- Yataktan kalktıktan sonra bir saat içinde kahvaltı yapın - Üç saat içerisinde yeniden yemek yiyin - Daha sonra üç saatlik aralıklar ile gün boyunca öğün yapın - Yatmadan üç saat önce yemek yemeyi bırakın

Amerikalı sağlık yazarı jorge cruise ne yiyeceğinize ise sizin karar vermenizi istiyor. Ancak kendi mantığınıza göre sağlıklı seçenekler yapmalı. Kızartmalardan uzak durmalı, mümkün olduğu kadar un, şeker ve katı…

Diyet yapan yapmayan herkes ekmeğin kilo aldırdığını düşünüyor. Ne var ki çok farklı. Açlığı yenmenize ve kilo kaybetmenize yardım edecek tek silah karbonhidratlar.

Kilo vermek veya formunu korumak isteyen herkes güzelim börek çöreklere sadece uzaktan bakıp diyet krakerlere talim eder oldu. Soslu makarna ve salatadan oluşan mönü yerinde tavuk veya et ızgara yemeye başladık.

Karbonhidratlara savaş ilan ederek başarılı bir diyet uygulanmayacağından artık şüphemiz yok. Gelin hep beraber doğru bilinen yanlışları öğrenelim.

Yanlış düşünce: Karbon hidratlar şişmanlatır. Doğrusu: Sizi asıl şişmanlatan kalorilerdir. Günlük kalori ihtiyacınızı 2000 olarak kabul eder. Ancak bunun üzerine günde karbonhidratlardan oluşan 1000 kalorilik bir ek kalori daha tüketirseniz ve aynı zamanda egzersiz yapmazsanız şişmanlarsınız.

Diyetisyenlere göre bu 1000…

Zayıflamaya başlamadan önce bazı püf noktaları kafanızda oluşturmalısınız. Biz sizlere bu zayıflamanın püf noktalarından bahsedeceğiz. Aşağıdaki temel şartları diyet yapmaya başlama esnasında önce bir okumanız tavsiye edilir.

Zayıflamanın püf noktaları:

Diyet yapmaya önce kendiniz alıştırmalısınız. Diyet yapmaya tamamen karar vermelisiniz. Bu evet ise tüm iradenizile hazırlanmalısınız. Zayıflamak için diyet listesi seçerken bir uzmandan yeterli bilgi almalısınız. Ayrıca diyet listesi yaşınıza, boyunuza, kilonuza göre seçmelisiniz. Bu sizin daha sağlıklı kilo vermenizi sağlayacaktır.

Sadece aç kalarak zayıflamayı unutmalısınız. Aç kalmak sizin sağlığınız açısından önemli bir tehlikedir. Günde üç öğün yemek yiyip düzenli spor yapmalısınız ve hareket etmelisiniz. Zayıflamak büyük bir sorun değildir. Önce kilo vermeye kendinizi ikna edip sonra sabırla fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Bir…