Ağustos, 2010

Öğün aralarında üç saat bırakmanın açlık savunma mekanizmasının aktif hale geçmesini önlemeden başka yararları da bulunuyor.

Amerikadaki georgia üniversitesi tarafından yürütülen araştırmalar öğün aralarında üç saatten uzun bir süre bırakan sporcuların vücutlarındaki yağ oranının daha yüksek olduğunu ortaya koydu.

Hem’de yaktıklarından daha az miktarda kalori almalarına rağmen. Japon bilim adamları ise eşit miktarda kalori tüketen gönüllülerden günde 3 yerine 6 öğün yiyenlerin daha fazla kilo verip yüksek oranda kas dokusuna sahip olduğunu ortaya koydu.

Egzersiz zorunlu değil: Üç saat diyetiyle başarıya ulaşmak için egzersiz yapmak zorunda değilsiniz. Ancak egzersiz kilo vermeyi kolaylaştırabilir. 20 dakikalık hızlı bir yürüyüş bile fazladan 150-200 kalori yaktırır.

Kendinize bir adım sayacı satın alın ve her…

Yürüyün: Otuz dakika yürümek size fiziksel başarının ilk dozunu verir. Kendi başınıza yada köpeğinizle yapın köpeğin koklama zamanlarında bekleme süresi sayılmaz.

Sadece gerçek yürüme süresi geçerlidir. Yemek salonunuzdaki masanın etrafında yürüyün. Her gün 30 dakika yürürseniz siz diyettesiniz için davranış ve motivasyon temellerini oluşturmuş olursunuz.

Esneme hareketleri yapın: Yürüdükten sonra beş dakika esneme egzersizleri yapın. Esnemek kaslarınızın gevşemesine ve esnekleşmesine yardımcı olurken aynı zamanda meditasyon etkisiyle dikkatinizi odaklanmanızı ve zihinsel açlıktan uzak durmanızı sağlar.

Buzdolabınızı boşaltın: İyi yiyeceklere yer açmak için mutfağınızdaki beslenme suçlularından kurtulun. Mutfak dolaplarınızdaki, buzdolabınızdaki, gizli kutularınızdaki ve yiyecek sıkıştırdığınız her yerdeki her gıdanın etiketini okuyun. Eğer malzeme listesinde aşağıdakilerden biri varsa hemen atın.

Basit şeker: Buna esmer şeker,…

Yarın kaçamak yapma diyeti: Bu diyetin ertesi günü istediğiniz bir şeyi yiyebilirsiniz.

Kahvaltı: Yulaf ezmesi + ceviz + kurutulmuş yabanmersini

Ara öğün: Kereviz sapı + fıstık ezmesi

Öğle: Yeşil salata + ızgara + tavuk + biraz zeytinyağı

Akşam: Tam tahıllı makarna + zeytinyağı ile tatlandırılmış ızgara karides + taze orman meyveli tatlı

Regl öncesi sendrom diyeti:

Kahvaltı: Süzme peynir, orman meyveleri, vitamin takviyesi

Öğle: Ispanak salatası + somon + yağsız süt

Ara öğün: Yağsız patlamış mısır + iki kare bitter çikolata

Akşam: Sarımsak, mantar, soğan ve domates soslu tam tahıllı makarna

Randevu diyeti

Kahvaltı: Meyveli smoothie şeftali, çilek, muz, ananas ve yoğurt

Öğle: Avakadolu Sezar salatası

Ara öğün: Nane çayı + salatalık dilimi

Akşam: Sodyumu azaltılmış çorba + buharda pişirilmiş somon ya da…

Diyet aç kalarak yapılmaz. Diyet oluşturulan beslenme planına uyarak yapılır. Aç kalmak vücudunuzda çeşitli organlarınıza zarar verirken metabolizmanızı da yavaşlatır. Sağlıklı bir diyette aç kalmazsınız. Sağlıklı bir diyet sık ama az yeme ilkesine dayanır.

Vücut için gerekli olan tüm besinlerden her gün mutlaka tüketmek gerekir. Vücut ihtiyacı olan besinleri alamazsa bu size sağlık sorunu olarak geri döner. Bu yüzden yapacağınız diyetin ölçülü beslenme için uygun olup olmadığını kontrol edin.

Aç kalarak zayıflamaya çalışmak yerine az yiyerek zayıflamaya çalışın. Eğer düşük kalorili olmasına dikkat ederseniz, emin olun başarabilirsiniz. Diyet listesinde vücut için gerekli olan miktarda protein, karbonhidrat, vitamin vesaire olması önemli. Rastgele bir diyete körü körüne başlamak yerine bir diyetisyen ile…

Özellikle hanımların beden ölçüleri ile ne kadar ilgilendiklerini bilmeyenimiz yoktur herhalde. Bir çok hanım beden ölçülerinden rahatsızdır. Hatta zaman zaman işkence boyutlarında perhizleri de görürüz.

Bir iki haftada aşırı kilo verip yine aynı hızda kilolarını alırlar. Bu durum aslında bilinçsiz rejimin bir neticesi olarak ortaya çıkan gayet normal bir durumdur. Çünkü bedenimiz her şeye rağmen kendi bütünlüğünü korumaya programlanmıştır.

Bedenimizde tüm hormonal ve fizyolojik dengelerimiz alışılmış kiloya göre programlanmıştır. Bu program eğer birden bire bozulacak olursa bedensel tepki olarak rejimi azalttığımız anda tekrar kilo alma şeklinde geri döner.

Beden imajı insanın kendi bedenini nasıl algıladığıdır. Bazen belki normalde zayıf bile sayılabilecek bir kişinin kilo vermek için rejim yapması da karşılaştığımız…

Zayıflama için diyetler uyguladığınız şu günlerde kilo veremiyorum diye üzülmeyin. Eğer verilen diyet programını harfiyen uyguluyor. Ancak kilo veremiyorsanız yanlış giden bir şeyler olmalı çünkü kilo değişimlerini etkileyecek pek çok etkenler var.

Kilo vermenizi etkilen faktörlerden bazıları değiştirilebilir. Bazılarının ise değişimi pek mümkün değildir. İş sadece az ye çok hareket et demekle bitmiyor. Eğer diyete başlayacaksanız veya bir noktada takıldıysanız durumunuzu değerlendirmelisiniz.

Yaptığınız diyeti olumsuz etkileyebilecek faktörler şunlardır: Daha önce çok sayıda diyet yapmış olmak. Aç kalarak zayıflama girişimlerinizin olması. Diyet listesinde yazanlardan daha az yiyor olmanız. Uyku düzeninin çok değişken olması. Bazen az ve bazen çok uyumanız. Yeteri kadar su içmemek. Diyet listenizde verilen besinlerin haricinde atıştırmalıklar yemeniz. Anti depresan…

Diyet 15 gün süreliktir. 1 Haftalık liste 2 hafta uygulşanacaktır. Bu diyette açıktıkça sebze veya meyve yiyebilirsiniz. Eğer içecek olarakta şekersiz olarak herşeyi içebilirsiniz.

Sabah kahvaltısı 15 gün aynı olacağı için öncelikle onu veriyoruz. Kahvaltıda bir dilim kepek ekmeği, kibrit kutusu kadar peynir. Şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz.

Pazartesi: Öğle: İki tane katı pişmiş yumurta. Domates, salatalık ama miktar yok istediğiniz kadar. Akşam: 8adet ızgara köfte ekmek içi konmadan yapılacak. Limonlu salata arzu ettiğiniz salatayı kullanabilirsiniz.

Salı: Öğle: 1 simit. 1 bardak ayran Akşam: Haşlanmış tavuk veyarım yiyebilirsiniz. Salata

Çarşamba: Öğle: 200 gr. yoğurt kaymaksız olacak. 1 dilim kepek ekmeği. Salatalık Akşam: 2 Büyük dilim ızgara et. Yada bir büyük ızgara balık. Salata

Perşembe: Öğle: 200 gram haslanmış patatesten yapılmış salata…

Sitemizde yiyerek kilo vermek için konusunu görüntülüyorsunuz. Kilo Verme kategorisinden yiyerek kilo vermek için karşınızda.

Diyette yasaklar vazgeçmeyi tetikliyor. Yiyerek kilo verebilirsiniz mesajını veren dilalara koçak okurlarına yasaksız diyet yapmanın yollarını güzelce anlatıyor.

Uzun yıllardır beslenme ve diyet uzmanı olarak çalışan dilara koçak birçok insanın kilo vermesine yardımcı oldum bazılarının vazgeçmesine engel olamadım. Bazılarını ise hiç başlatamadım.

Bu kitabı yazarken kilo vermekten vazgeçenleri düşündüm diyen koçak afiyetle diyet kitabında şu sorulara da yanıt aradığını söylüyor.

Başarısızlık nasıl aşılabilir. Vazgeçmeyi neler tetikliyor. Verilen kiloların geri alınma sebebini biliyoruz ama neden engel olamıyoruz. Afiyetle diyet toplam beş bölümden oluşuyor. Bunlar şunlardır.

Neden birçok diyet yapan vazgeçiyor: 1- Vazgeçmeyi nasıl önleyebiliriz 2- Ne zaman vazgeçiliyor 3- Hiçbir şey…

Yapılan bir araştırmada sıfır bedene ulaşmak için rejim yapan genç kızların kemiklerinin zayıflama riskiyle karşı karşıya olduğu ortaya çıktı.

Sıfır bedene ulaşmak için rejim yapan genç kızların kemiklerinin zayıflama riskinin bulunduğu bildirildi.

Independet gazetesinin haberine göre bristol üniversitesinde yapılan bir araştırmada gelişmiş tarama teknikleri kullanılarak 15 yaşındaki 4 bin gencin kemik yoğunluğu ve şeklinin yanı sıra yağ kütlesine bakıldı.

Kemiklerin oluşumunda yağ kütlesinin, özellikle kızlarda çok önemli olduğunu belirten bilim adamları yağ oranı yüksek olanların kemiklerinin daha sağlam olduğunu belirledi.

Araştırma sonunda kızlarda yağ kütlesinde 5 kiloluk bir artışın kaval kemiğinin yoğunluğunda yüzde 8 oranında artış sağladığı tespit edildi.

Kadınlarda menopozdan sonra kemik erimesi ortaya çıktığı için gençlikte güçlü kemiklere sahip olmak büyük önem…

Diyet efsanelerine takılmadan sağlıklı kilo vermenin yolları ve verilen kiloyu korumak için ne yapmak gerekir. Uzmanlar bu noktada fonksiyonel diyet vurgusu yapıyor ve kişiye özel diyetin neden önemli olduğunu anlatıyor.

Uzman diyetisyen selahattin dönmez araştırmayla ortaya çıkan tabloyu sonuçta yüksek yüzdeler olmasına şaşırmadım zaten biliyordum. Benim için ilginç olmadı. Bunları araştırmayla kanıtlayıp doğru bilgileri söylersek kilo yönetimindeki efsanelerin önüne geçebileceğimizi hissettim.

Doğru kişiye, doğru diyet: Fark etmeden diyet programında biz fonksiyonel diyet uyguluyoruz. Bu sistem her yeni bilgi ile yenilenir ve insanlara daha iyi kilo verme kılavuzları sunar.

Asıl amacım, kilo korumaya yönelik beslenme taktiklerini içeren vücut yağ dokusunu azaltıp, kas yoğunluğunu koruyan, az kilo veriminde bile vücutta ciddi olumlu değişiklikler…