Eylül 30th, 2010

1. Gün Sabah: Aç karnına 2 bardak su, 1 dilim karpuz, 30 gram 1 kibrit kutusu büyüklüğünde. 1 dilim kepekli ekmek Öğle: 1 dilim karpuz, 30 gram peynir, 1 dilim kepekli ekmek Ara öğün: 1 dilim karpuz Akşam: 200 gram ızgara tavuk göğsü, salata, 1 dilim kepekli ekmek Gece: 1 dilim karpuz ve 1 dilim kepekli ekmek

2. Gün Sabah: Aç karnına 2 bardak su, 1 dilim karpuz, 1 fincan çay, 1 adet yumurta, 1 dilim kepekli ekmek Öğle: 1 dilim karpuz, 200 gr. patlıcan salatası, 200 gram light yoğurt, 1 dilim kepekli ekmek Ara öğün: 1 dilim karpuz Akşam: 200 gram ızgara biftek yada yağsız teflonda sote yapılmış 200 gram kuşbaşı et, salata, 1 dilim kepekli ekmek Gece: 1…

Hem klasik hemde spordan hoşlanan ve imajı konusunda bi türlü karar veremeyen bayanlar için en uygun markadır herry bu iki tarzı en başarılı şekilde harmanlayan bir marka olan Herry 2011 yazında kararsız bayanları imaj derdinden kurtarıyor.

Omuzlarınızdan fırfır ve çiçekler bu yaz Herry sayesinde hiç eksik olmayacak. Bluzleri karpuz kolları ve dökümlü kesimleri tercih eden marka kotların üzerinde kullanarak farkını ortaya koyan tarz çizgisini 2010 yazında bir kez daha göstermiş. Elbiselerinde ise katlı ve fırfırlı kolları bağlama yakaları ve boylarındada oldukça mini modeller ön planda.

İster spor ister modern olsun her ikisine de hitap eden elbise modelleri herryde mevcut. Çalışan kadının modern ve kaliteli çizgileriyle tercihi olan marka sonbahar kış…

Toplumda, makarnanın şişmanlattığı ve besin değerinin düşük olduğu şeklinde yanlış ve eksik bilgiler bulunduğu, bilinenlerin aksine makarnanın kalori ve yağ oranının çok düşük olduğu bildirildi. Makarnanın A, B1, B2 vitaminleri ile demir, kalsiyum, fosfor, potasyum ve protein yönünden çok zengin bir gıda olduğunu belirten doktorlar makarnadaki yağ ve sodyum oranının çok düşük olduğunu ve kolesterol riskinin bulunmadığını vurguladı.

Amerikada yayınlanan bir raporda yer alan sağlıklı beslenme piramidinin günlük beslenmede çok az alınması gereken besinlerle her gün birkaç kez alınması gereken besinleri gösterdiğini ifade eden doktorlar rapora göre makarnanın sağlıklı beslenmenin en temel unsurlarından birisi olduğunu söylemişlerdir. Ayrıca piramitte en çok kullanılması gereken besinler arasında gösterildiğini anlattı.

Makarnanın kompleks karbonhidratlar grubundan…

Sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı için genel sağlık kontrolünden geçtikten sonra diyetisyen tarafından yaş, kilo, boy, fiziksel aktivite düzeyi ve beslenme alışkanlıklarına özgü hazırlanan zayıflama diyetlerinin uygulanması gerektiği bildirildi.

Kısa sürede kilo kaybını sağladığı öne sürülen ve pek çok yan etkisi bulunan çeşitli ilaçlar gerçek kilo kaybı yerine vücuttan sadece su kaybına neden olan diüretik idrar söktürücü ilaçlar bilinçsizce kullanılmamalıdır.

Sağlıklı ve kalıcı ağırlık kaybının haftada en fazla 0.5-1.0 kg olması gerektiği unutulmamalıdır. Öğünlerinizi atlamayın. Düzenli aralıklarla günde 3 ana ve 3 ara öğün tüketmeye özen gösterin. Yemeklerde hayvansal yağlar yerine bitkisel sıvı yağları ve zeytinyağını tercih edin. Margarin, kuyruk yağı, içyağı gibi katı yağları kullanmayın.

Yemeklerinizi pişirirken haşlama, ızgara…

Bu diyete ara öğün olarak hergün saat 10:00’da ve 16:00’da 150 gram meyve ekleyebilirsiniz. diyet esnasında bol sıvı tüketmeye özen gösterin.

Ayrıca hergün bir saat yürüyüş yapmayı da ihmal etmeyin. Diyet süresi içerisinde günün herhangi bir saattinde çiğ sebze tüketmek serbestir.

1. Gün Kahvaltı: Şekersiz 1 bardak meyve suyu, 1 ince dilim light ekmek, 40 gram peynir, domates ve salatalık Öğle: 50 gram light ekmek, tavuk söğüş, 1 bardak ayran, 1 tabak az yağlı salata Akşam: 1 kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, 3 yemek kaşığı light yoğurt ve salata

2. Gün Kahvaltı: Şeker çay, 1 adet yumurta, 2 ince dilim light ekmek, 5 adet zeytin, domates ve yeşil biber Öğle: 1 adet sosisli sandviç…

Kahvenin zayıflamaya etkisi yapılan bir araştırmaya göre günde içilen bir yada bir buçuk bardak kahvenin kilo vermede etkili olduğu ortaya çıktı. Tabiki bu bizim gibi kahve sevipde diyet yaptıkları zaman kafein içerikli içecekleri hayatından çıkaranlar için büyük bir müjde.

Kafeinin vücuttaki yağ yakımını hızlandırdığı ve yağ yakımının doğal olarak kilo kaybına neden olduğu anlaşıldı. Kafein metabolik hareketleri hızlandırdığı gibi kilo kaybetmede büyük bir rol oynuyor artık. Tabi kontrolü kaybetmediğiniz sürece. Kafein, çay, kahve, kola, yeşil çay ve çikolatanın içinde bulunuyor. Kafein enerji harcamasında artışa neden olur.

Bunu yağ ve şekerin daha çok yakımıyla sağlar.Kafein yağ hücrelerinii küçülterek, trigliserit miktarını azaltmaktadır. Günde bir buçuk su bardağı şekersiz ve filtre edilmiş kahveyi zayıflama diyetinizde…

Kalça vücudun en büyük kasını içermekle birlikte kendini kolayca koyvermeye uygun bir bölgedir. Çünkü kalça bölgesindeki yağ dokusu fazla kan dolaşımı yavaştır. Buradaki kaslar ise daha yumuşak olduğundan gevşemeye çok uygundur.

Kalça bölgesindeki kaslar vücudumuzun diğer bölgelerindeki kaslara nazaran egzersizlerle daha kolay şekle girerler. Aşağıdaki resimli basen inceltme egzersizlerini haftada 3 gün ve günde sadece 5 dakikanızı ayırarak yaparsanız farkı kısa zamanda görebilirsiniz. İşte basen eritmek ve kalçaları şekillendirmek için uygulayabileceğiniz hareketler.

Basen ve kalça şekillendirme hareketleri:

1. Yüzüstü yatarak alnınızın yere değmesine ve ayaklarınızın düz bir şekilde durmasına özen gösterin. Ellerinizi kalça kaslarınıza yerleştirdikten sonra kalça kaslarınızı 5 saniyeliğine sıkıp bırakın. Bu kas sıkma hareketini 10 kez tekrarlayın. Her defasında ellerinizle…

Artık günümüzde kilo almakta ve kilo vermek kadar sıkıntı halini almıştır. Kilo almak isteyen kişilerin kilo alma yöntemleri konusunda bilgi sahibi olması gerekir. Vücudundaki kilo almaya yardımcı olacak hormonlarının tetkiklerini yaptırarak bu sayede nasıl kilo alınır konusunda daha başarılı sonuçlar elde edilebilirsiniz.

Kilo alabilmek için troid hormonlarınız ve böbrek üstü bezlerinizin yavaş çalışması gerekmektedir. Bu bezlerin hızlı çalışması demek metabolizmanızın hızlı çalışması anlamına gelmektedir. Hızlı çalışan metabolizmanında zayıflamanıza neden olduğunu biliyorsunuz.

Kilo almak için yapılması gerekenler: Öğünlerinizi belirli zamanlarda ve aynı saatlerde yemeye özen gösterin. Bol proteinli gıdalara ile daha fazla kilo alabilirsiniz. Uyku düzeninizi sağlayın. Gereksiz yere hareketlerde bulunmayın. İştahınızı açıcı kesinlikle hap değil bitki çayları olması lazim.

Yediğiniz yemekleri…

Zayıflamak pratik olarak gerçekleşebilir. Fakat zayıflarken uygulayacağınız yöntemleri kesinlikle aksatmamanız gerekir. Pratik zayıflamak isteyen kişiler zayıflama konusunda ciddi davranmazlarsa zayıflamaları pratik olmak yerine çok daha uzun sürebilir.

Öncelikle zayıflama hareketleri gibi egzersizler ihmal edilerek pratik bir şekilde zayıflayamayacağınızı belirtmek isterim. Zayıflayabilmenin en önemli kuralı spor yapmaktan geçer.

Sabah uyandığınızda ilk yapacağınız işlerden bir tanesi aç karnına yürüyüşe çıkmak olmalıdır. Sabah oksijeni vücudunuzdaki yağları daha iyi yakacaktır.

Normalde yediğiniz gıdaları düşünerek günlük kaç kalori alıyorduysanız bu kalorinin yarısından biraz fazla kalori almalısınız. Lifli gıdaları arttırarak bölgesel yağlarınızdan da kurtulmanızı sağlayabilirsiniz.

Su tüketimini çok miktarda yapınız. Su tüketmek metabolizmanızı ve sindirmenize yardımcı olarak zayıflamanızı sağlayacaktır.

Soda ile maden suyu aynı içeceklerdir. Halk arasında sodanın zayıflamayı sağladığı yönünden inanılan düşünce vardır. Ama sodanın zayıflatıcı etkisi bulunmamaktadır.

Özellikle yemeklerden sonra oldukça sık tüketilen içeceklerden olan sodanın tüketilme amacı genelde hazmı kolaylaşması içindir. Yemeğin fazla kaçtığı zamanlarda insana son derece rahatsızlık vermekte olan şişkinlik hissini giderir. Sindirime yardımcı olan etkisi vardır. Bu özelliği ile oldukça sık tüketilme nedenlerinden biri olmaktadır.

Sodayı bazı insanlar zayıflattığına inanarakta içmektedir. Ama sodanın zayıflamaya yaradığına dair hiç bir bulgu bulunmamaktadır. Tam aksine aşırı miktarlarda soda içilmesi iştahı açar. Buda zayıflamaktan çok elbette kilo almaya yarayan etkilerindendir.

Bu nedenden dolayı eğer zayıflamak gibi düşünceniz bulunmakta ise aşırı soda içmekten kaçınmak gerekir. Unutmamalısınız herşeyin aşırısını…