Geleneksel düşük kalorili diyetlerle kilo verebilirsiniz ama selülitleriniz kalçanızdan hiç gitmeyecek gibi görünür. İşte bikini diyeti bunu başaracak ve selülitlerinizi saklamak gibi bir sorun yaşamadan bikini giyebileceksiniz.
Doktor charles clark pegasus yayınlarından çıkan bikini biyeti adlı kitapta diyetin başarı hızının kişinin fazla kilo miktarına bağlı olduğunu söylüyor. Fakat ilk 2 haftada 2-3 kilo kaybetmeyi umabilirsiniz ve bu siz normal kilonuza ulaşıncaya kadar devam edecektir.
Bu sürede lezzetli gıdalardan normal miktarda yiyeceksiniz ve asla aç kalmayacaksınız. Bu diyet gerçekten sizin yaşam tarzınız olacak ve hormonlarınız sizin için çalışmaya başlayacak. Doğru tavsiyelerle, herkes kolaylıkla ve zahmetsiz bir şekilde kilo verebilir. Bikini diyeti kilo verme ve kadınların selülitlerden kurtulmasına yönelik bir diyettir. Bu diyetin avantajlarından biri çok az kuralı olmasıdır. Glisemik indeks seviyesinde kaldıktan sonra neredeyse sınırsız olarak lezzetli gıdalar tüketebilirsiniz.
Gıdaların glisemik indeksi ve seviyesi
Düşük dereceli
Hayvansal ürünler, dana, kuzu ve kümes hayvanları
Tüm balıklar ve kabuklu deniz ürünleri
Yumurta, peynir
Tüm yağlar, bunlar arasında zeytinyağı ve tereyağı vardır
Baharatlar
Sebzeler
Düşük kalorili içecekler
Kırmızı ve beyaz şarap
Çay
Tatlandırıcılar
Orta dereceli
Meyveler
Süt ürünleri
Meyve suları
Bakliyatlar
Kök sebzelerr
Orta seviyeli beyaz şarap
Pirinç
Makarna
Yüksek dereceli
Tüm hamur ürünleri
Tüm kekler, şekerlemeler, tatlılar ve bisküviler
Çikolata
Tüm pasta ve kekler
Unlu mamuller
Yasemin pirinci
Mısır gevrekleri kahvaltılıklar dahil
Bira, elma suyu, tatlı beyaz şarap, şampanya
Başarılı bir diyetin altın kuralları
Düşük GI seviyesi: Bu diyetin en açık kuralı glisemik indeks herhangi bir gıdanın kan şekeri seviyesine etkisinin ölçüsüdür. İşlenmiş karbonhidratları keserseniz glisemik indeks alımını azaltır ve yağ, depolama hormonlarını kapatıp yağyakıcı süreci açarsınız. Otomatik olarak kilo vermeye başlarsınız. Yağ yapan hormon olan insülin seviyenizi düşürmek bunun tek yoludur. Bunun için işlenmiş karbonhidratlardan uzak durun. Sebzelerdeki karbonhidratları sınırsızca tüketebilirsiniz. Patates ve havuç hariç.
Zengin mönü: Başarılı bir GI diyetinin mutlak anahtarıdır. Örnenek olarak kahvaltıda bir dilim tam tahıl ekmeğini yumurtaya bulayarak 17 gr karbonhidrat tüketirseniz ve tütsülenmiş somon balığını yeşil salata ile birlikte 3 gr karbonhidrat öğle yemeğinde yerseniz, akşam yemeğinde sevdiğiniz spagetti Bolonezi 20 gr karbonhidrat yememeniz için hiçbir neden yoktur. Bunun arkasından çilek ve kremalı bir tatlı 10 gram karbonhidrat yeseniz bile hâlâ 50 gramlık günlük karbonhidrat tüketimi sınırını aşmamış olursunuz. GI değerini koruyarak lezzetli yemeklerin keyfini sürebilirsiniz.
Meyveler Bütün meyveler yararlıdır. Meyveler vitamin, mineral ve lif yüklüdür. Ayrıca çok fazla antioksidan içerirler. Ancak dikkatli olmalısınız çünkü bazı meyveler, diğerlerine göre daha yüksek şeker içerir ve bu nedenle yüksek bir GI alımına neden olur. Örneğin, bir muz 31 gram, bir elma yalnızca 10 gram karbonhidrat içerir. 100 gram çilek yediğinizde yalnızca 8 gram karbonhidrat almış olursunuz. Meyve sularına dikkat edin. Bunlar şeker içerikleri açısından çok büyük farklılıklar taşıyabilir.
Düşük kalorili içecekler: Özellikle gazlı içecekler şeker içeriği açısından yüksek değerlere sahiptir. Ambalajının üzerinde düşük, kalori ve hatta düşük, şeker ibaresi varsa onu diyetinize dahil edebilirsiniz. Ancak düşük kalorili içecekler bile bir miktar kafein içerir. Çok fazla kafein tüketmek sağlıklı değildir.
Alkol: Dikkat etmeniz gereken şey alkolün türü. Örneğin bir büyük birada 30 gram karbonhidrat vardır. Oysa 120 ml kırmızı şarapta yalnızca 1 gram. Bir başka konuda alkolün iştah açıcı olması ve kişinin yeme kontrolünü kaybederek fazla gıda alımına yol açmasıdır. Peki ne tür alkollerin alımına izin varmıdır. Kırmızı ve beyaz şarap en iyisidir. Daha tatlı şarapların tüketiminde dikkatli olun. Kilo verebilmek için günde en çok iki kadehle kendinizi sınırlayın ve mümkünse her gün içmeyin.
İşlenmemiş karbonhidratlar: Sağlıklı ve sağlıksız karbonhidrat ayırımını nasıl yapabiliriz. Basitçe sağlıklı karbonhidratlar işlenmemiş saf gıdalardır. Meyveler, sebzeler, bakliyatlar ve tam tahıllar bunlar arasındadır. Sağlıksız karbonhidratlar ise, beyaz ekmek, beyaz un, beyaz pirinç ve beyaz makarnadır. Ve tüm bunlar arasındaki en kötü karbonhidratlar, dönüştürülmüş yağlardır.
Bunlar uygun olarak adlandırılan neredeyse tüm ürünlerde bulunur. Kekler, pastalar, hamur işleri, ticari pizza, cipsler, bisküviler ve hemen hemen tüm fast food ürünleri burgerler, kebaplar ve kızarmış tavuk. Yukarıdaki bu basit kuralları aklınızda tutun. Bunları uyguladığınızda kalça ve basenlerinizden kolayca kilo verebilirsiniz.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
