3 saatte bir ancak azar azar tüketerek günde 6 öğün yemek yiyerek haftada 1 kilo vermek elinizde. Güneş battıktan sonra vücudun ısısı giderek düşer. Kalp ritmi yavaşlar. Tam yatmadan önce fazla yemek yendiğinde sindirim sistemi uyanık kalmanıza sebep olabilir.
Vücut uyurken kendini onarmak yerine enerjisini yediklerinizi sindirmeye ayırır. Bu yüzden derin uykuya dalmak zorlaşır. Yatmadan üç saat önce yemeyi keserseniz uyandığınızda kendinizi daha dinç ve enerjik hissedersiniz.
Yemeklerde esmer pirinç ve tam tahıllı gıdalar gibi işlenmemiş karbonhidratları tercih etmeye özen gösterin. İşlemden geçirilmemiş olan karbonhidratlar daha yavaş sindirildiği için az yiyerek kısa sürede tok hissedersiniz. Ayrıca kan şekeri dengeli yükseleceği için metabolizma daha’da hızlanır.
Kilo vermek için yağ oranı düşük proteinler alın. Bu gıdalar arasında yumurta akı, balık, tavuk, az yağlı yoğurt, az yağlı süt ve bakliyatlar bulunuyor. Kırmızı etin yağsız olmasına özellikle dikkat edin.
Marul, salatalık, brokoli ve lahana gibi sebzeler yüksek miktarda su içerir. Sebzelerden alınan su kandaki oksijen oranını artırır. Bu oksijen yağın enerjiye çevrilme sürecini hızlandırır ve bu sayede metabolizma’da hızlanmış olur. Sebzeler yüksek miktarda lif içerdiği için yavaş sindirilir. Uzun süre tok hissetmenizi sağlayarak aşırı yemeyi önler.
Öğle ve akşam yemeklerinde de sebze tüketin. Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri için tabağınızın yarısını sebze yada meyvelerle doldurun. Tabağın geri kalan kısmını ise protein ve karbonhidratlar için ikiye bölün.
Tabağınızdakiler bittikten sonra doymamış hissediyorsanız yine aynı miktarda sebze yada meyve yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinden hemen yada üç saat sonra hafif atıştırmalık bir şeyler yiyebilirsiniz. Atıştırmalık sadece 50 kalori olacağı için yatmadan önce 3 saat beklemenize gerek yok.
Renkli sebzeler tüketin: Günde birer porsiyon yeşil, sarı, kırmızı, turuncu renkte sebze tüketmek hastalıklarla mücadele eden antioksidan ihtiyacınızı karşılar. Günde bir ya da iki porsiyon meyve tüketin.
6 öğün için zamanlar: 3 saat diyetinde günde ortalama 1450 kalori tüketebilirsiniz. Her ana öğünün yaklaşık 400 ara öğünlerin 100 kalori olması ve atıştırmalık olarak da 50 kalorilik bir gıda seçmek gerekiyor.
07:00: Kahvaltı
10:00: Ara öğün
13:00: Öğle yemeği
16:00: Ara öğün
19:00: Akşam yemeği
22:00: Atıştırma
Kalori cetveli 100 gr
Bunlar da İlginizi Çekebilir
