30 günde 15 kilo diyetiyorum yapılmamış



Bu diyete ara öğün olarak hergün saat 10:00’da ve 16:00’da 150 gram meyve ekleyebilirsiniz. diyet esnasında bol sıvı tüketmeye özen gösterin.

Ayrıca hergün bir saat yürüyüş yapmayı da ihmal etmeyin. Diyet süresi içerisinde günün herhangi bir saattinde çiğ sebze tüketmek serbestir.

1. Gün
Kahvaltı: Şekersiz 1 bardak meyve suyu, 1 ince dilim light ekmek, 40 gram peynir, domates ve salatalık
Öğle: 50 gram light ekmek, tavuk söğüş, 1 bardak ayran, 1 tabak az yağlı salata
Akşam: 1 kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, 3 yemek kaşığı light yoğurt ve salata

2. Gün
Kahvaltı: Şeker çay, 1 adet yumurta, 2 ince dilim light ekmek, 5 adet zeytin, domates ve yeşil biber
Öğle: 1 adet sosisli sandviç ketçap ve mayonesiz olacak. 200 gram portakal, 1 tabak yağsız salata
Akşam: 140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği, 2 yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata

3. Gün
Kahvaltı: Şekersiz ıhlamur, 1 adet yağsız tost, 1 elma, domates ve salatalık
Öğle: 2 adet hamburger köftesi, 3-4 kızarmış patates, 1 tabak az yağlı salata

Akşam: 1 tavuk but derisiz olaca. 1 yemek kaşığı makarna, 3 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata

4. Gün
Kahvaltı: Şekersiz bitkisel çay, 2 yumurtayla omlet, 1 dilim light ekmek, domates ve salata
Öğle: Yarım pizza, 1 haşlanmış patates, 1 bardak ayran ve salata
Akşam: 2 adet kabak dolma, 2 kibrit kutusu peynirli börek, 1 çay bardağı yoğurt ve salata

5. Gün
Kahvaltı: Şekersiz çay, 2 sosis ızgara, 1 dilim light ekmek, domates ve salat
Öğle: 140 gram dil füme veya dana jambon, 1 tabak yağsız salata
Akşam: 210 gram karışık ızgara ve salata

6. Gün
Kahvaltı: Şekersiz limonata, kaşarlı omlet yağsız olacak. 25 gram kepek ekmeği ve salat
Öğle: 100 gram beyaz peynir, 1 portakal, salata
Akşam: Balık serbest ve 1 kibrit kutusu helva

7. Gün
Kahvaltı: Şekersiz çay, 20 gram kaşar peyniri, 40 gram light ekmek, 1 domates ve salata
Öğle: 300 gram yoğurt, 200 gram karnıbahar haşlama, 1 dilim light ekmek ve salata
Akşam: Meyve salatası serbest.



Bunlar da İlginizi Çekebilir

Konuyla ilgili yorumlarınızı ve sorularınızı sorabilirsiniz