30 günde 15 kilo diyetiyorum yapılmamış



Bu diyete ara öğün olarak hergün saat 10:00’da ve 16:00’da 150 gram meyve ekleyebilirsiniz. diyet esnasında bol sıvı tüketmeye özen gösterin.

Ayrıca hergün bir saat yürüyüş yapmayı da ihmal etmeyin. Diyet süresi içerisinde günün herhangi bir saattinde çiğ sebze tüketmek serbestir.

Akşam: 1 kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, 3 yemek kaşığı light yoğurt ve salata

Akşam: 140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği, 2 yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata

Öğle: 2 adet hamburger köftesi, 3-4 kızarmış patates, 1 tabak az yağlı salata

Akşam: 1 tavuk but derisiz olaca. 1 yemek kaşığı makarna, 3 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata

Akşam: 2 adet kabak dolma, 2 kibrit kutusu peynirli börek, 1 çay bardağı yoğurt ve salata

Akşam: 210 gram karışık ızgara ve salata

Akşam: Balık serbest ve 1 kibrit kutusu helva

Akşam: Meyve salatası serbest.



Bunlar da İlginizi Çekebilir

Konuyla ilgili yorumlarınızı ve sorularınızı sorabilirsiniz