Herhangi bir aktivite için acilen kilo vermeniz gerekiyorsa, hemen başlasanız iyi olur. Siz kendinizi kişisel olarak mükemmel bir bedene sahip olduğunuzu düşünebilirsiniz. Ancak kilo vermeniz gerekiyorsa bunu gözardı etmemelisiniz. Kilo verirken 10 yıl önceki kilonuza dönmeniz gerekmiyor. Kendinizi olamayacağınız bir kiloda hayal etmeyin. Kendinizi bilin, mantıklı, iyimser ve hedeflerinizi gerçeklik içerisinde değerlendirin. Böylece herhangi bir hataya düşmezsiniz. İlk yapacağınız şey kendinizi katılacağınız aktivite için ne kadar zamanınız olduğuna bakmak ve zayıflama hedefinize odaklanmak..
İhtiyacınız olanlar
a) Bir tarih
b) Plan / program
c) Birisinin desteği veya yardımı
a) Tarih
Hazırlanacağınız aktivitenin tarihi bellidir. Tarihe göre çok doğru hareket edebilirsiniz. Siz elinizden gelen hazırlığı yapın ancak ne kadar kilo vermeniz gerektiğini düşünmeyin. Bu konudaki en iyi performansınızı gösterin ve kendinizi ödüllendirin. Yapabildiğiniz kadarını yapmanız
her zaman daha iyidir.
b) Plan ve program
Kendinize en az 21 gün verin. Kendinize göre bir egzersiz programı belirleyin. Yapabiliyorsanız haftada 5 kere, 2 gün 10-15 dakika, 2 gün 30-45 dakika (yürüyüş, bisiklet çevirmek ve yoga yapabilirsiniz) ve 1 gün 60-90 dakika egzersiz yapın. Günde 3 veya 4 kere daha önceden belirlediğiniz yiyecekleri tüketin. Bu ilk başta zor olabilir ancak mantıklı olun. Yemek aralarında ne kadar aç olsanız da yemeyin, bu sizin zararınıza olacaktır. Şekerli, kızarmış yiyecekler yemeyin. Şekerli içecekler içmeyin.
<!–adsense–>
c) Destek
Tüm bunları sizinle birlikte yapacak bir arkadaş edinin. Kendinizi ve birbirinizi kontrol edin. Bu sizin hedefinize doğru daha rahat, gerçekçi ve
motive olarak ilerlemenizi sağlayacak.
Uygularsanız sonuç mükemmel olabilir!..
Sonunda eğer tüm bu ev ödevinizi doğru ve kesiksiz yaparsanız hedefinize ulaşırsınız. Bu sizin ödülünüz! Unutmamanız gereken tek şey 21 gün
beslenmenizi yeniden gözden geçirmek ve uymak, düzenli egzersiz yapmak. Eğer formunuzu
aktiviteden sonra da korumak istiyorsanız bunu bir yaşam biçimi haline getirebilirsiniz.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Yhaa Bn 16 Yasndayım.. 78 Kiloymm Nsı verirm Boy: 1:68 ii yaynLr..! =’/
SELAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAM IKBAL HANIMCIGIM;) SELAMIN ALEYKÜM,BENIM SIZDEN Y A R D I M A I H T I Y A C IM VAR LÜTFEN . BEN ACIL KILO VERMEK ISTIYORUM IKBALCiGiM NE OLUR SIZIN SU AN YAPTIGINIZ UYGULAMAKTA OLDUGUNUZ REJIMI TEKRAR BI ZAHMET TV DE ANLATIRMISINIZ BEN SIZIN NE UYGULADIGINIZI MAALESF BILMIYORUM O PROGRAMI KACIRMISIM LÜTFEN IKBAKCIGIM COK ACIL KILO VERMELIYIM .ÖMER HOCAMA BIR COK ÖNEMLI SORUMDAHA VAR,39 yasindayim 2 bucuk yasinda bir cocugum var simdi tekrar HAMILE KALMAK ISTIYORUM FAKAT 7-8 aydir daha birsey yok ne olur bana bir öneride bulunun yardim edin.ALLAH RAZI OLSUN SIZDEN ömer coskun hocam ALLAH SIZDENDE RAZI OLSUN,sizin önerilerinize cok önem veriyorum .
meraba ikbal ablam programını cok beyeniyorum ömer beye bisey danısmak istıyorum 4 kilo fazlam var ne önere bilir acil zayıflamam gereliyo ne önere bili iyi yayınlar
ben çok kiloluyum nasıl indirim programı duzenli olarak seyretmiyorum yas 15 kilo 65 boy 165
kilo alınca tek karnımdan alıyorum neden?bide şeerimi ölçtügümde 110 çıktı normal mi?msn atarsanız sevinirim şimdiden teşekkür ederim ikbal abla
ikbal abla zayıflamak için ne yapmalıyım?zaten şeker hastalım var patates şekeri yüksetirmi? 36 yaşındayım 80 ve 90kilo arasındayım
ikbal ablam sizi çok seviyoruz ne olur kilo için bidaha ömer abimiz anlatsın ltf
ablam ne olur bidaha söyleyin kaçırdık
s.a ikbal ablam ne olur bihada 21 günde kilo verme nin sırını söylermisiniz ne olur ablam
ikbal hanım 21 günlük zayıflama diyetini kaçırdık sitenizde yayınlayacağınızı söylemiştiniz ne zaman yayınlanacak
canım güzelim ikbalcim ömer beyle sizi dinlemek harika benim bir sorum olacak ben sinirlene bilen sanki agzım burnumdan nefes alamıyorum çok çabuk yoruluyorum birde o zayıflama ne zaman başlanmalı elazıgdan sana sevgiler
selamun aleykum ıkbal hanım sızın kacırdıgımız ızleyemedıgımız programlarınızı ınternnetten hangı adresten ızleyebılırız sımdıdedn tesekkurler
ikbal abla 24 yaşındayım 1.75 boyunda 90 kiloyum içimde hep bi zafiyet açlık var tok olsamda artık ne yapacağımı bılemiyorm hocamın bu konuda yardımı oluru
ikbal hanım mrb ömer beye ulaşamıyoruz ne olur ulaşacagımız bır tel lütven acıl 3 yılık evlıyım cocuk ıstıyoruz ama olmuyor kıbrısda caren dedı toktorlar hocama soracaktımlütven okuyun
ben 23 yaşındayım.2 senelik evliyim.1,60 boyum.9 aylık bir bebegim var.yeni doğum yaptım sezeryanla.hamile kalmadan önce 46 kıloydum halimdende kılomdanda cok memnundum.hamilelik sırasında 22 kılo aldım doktorum duzgun bi şekilde yönlendırmedi beni.ve dogumda 10 kılom gıttı.dogum yaptıktan sonra hiç kılo veremedım.cunku bebegımı emzırıyorum.ama kılo vermem gerek.cunku esımin bana eskisi gibi bakmadıgını dusunuyorum.KARNIMDADA DOGUM CATLAKLARIM VAR gitmesi için napmam lazım. LÜTFEN BANADA YARDIMCI OLUN. EVLİLİĞİMİ KURTARMAM İÇİN….. mail adresime cvp atarsanız cok sevinirim.şimdiden tşk ederım ablacım
bu acil zayıflama reçetesinde alınacak malzemeleri nasıl öğreneceğiz
ikbal abla benim kilom sadece basenimde diger vücüdümun bölgeler,nde fazla kilom yok sadece basenimdeki fazla kilolarımı nasıl eritebilirim yardımcı olursanız sevinirim… iyi yayınlar..
ikbal abla annemin kan değerleri çok düşük ne yapabilir
benim menisküs yda lif kopması var ameliyat oldum ama ağrılarım devam ediyor ömer hocama ne yapmam gerektiğini sorarsanız sevinirim
ikbal abla benim yanaklarım al al oluyor çok rahatsız oluyorum ne yapabilirim lütfen bi yol gösterin bana ve ders çalışırken çok uykum geliyo uykumun gelmemesi için ne yapmalıyım