Kadınlar adet döneminde şişkinlik ve gerginliğin etkisiyle kilo almaktan şikayet eder. Diyetisyen zerrin aydın hormonal değişimlerin yaşandığı bu özel günlerde form tutmak isteyen kadınlara ceviz, bulgur ve yumurta yemelerini tavsiye ediyor.
Adet dönemi özellikle çalışan kadınlar için kimi zaman kabusa dönebiliyor. Ağrılara şişkinlik ve gerginlik eklenince işler daha’da zorlaşıyor. Bu dönemde doğru beslenme alışkanlığıyla hem şişkinliği önlemek hem’de daha sakin olmak mümkün.
International hospital etiler kliniğinden diyetisyen zerrin aydın adet döneminde dengeli beslenildiği takdirde diyete girmenin hiçbir sakıncası olmadığını bildiriyor. Bu dönemde tatlı yeme isteğinin arttığını hatırlatan Aydın şu bilgileri veriyor kadınlarda hem organik hem’de psikolojik değişimler olur. Adet döneminde magnezyum, demir, B vitamini almak gerekir.
En iyi magnezyum kaynakları: Ceviz, fındık, kurubaklagiller, yeşil sebzelerdir. Demiri zengin besinler ise kırmızı et, karaciğer, yumurta ve kuru meyvelerdir. B vitaminin en iyi kaynakları ise tahıllar özellikle tam buğday unu bulgur gibi kepekli olanlar ve kurubaklagillerdir.
İş kadınları ne diyor: Meltem kurtsan asla öğün atlamıyorum. Kilosundan memnun kadınlara rastlamak oldukça zor. Kurtsan şirketler grubu yönetim kurulu ve kagider kadın girişimciler derneği başkanı meltem kurtsan ender görebileceğiniz kadınlardan. Yoğun bir tempoda çalışan kurtsan nasıl beslendiğini şöyle anlatıyor.
Kahvaltıda 1 poşet otacı plusı 1 paket light sütle karıştırıp içine iki porsiyon mevsim meyvesi doğruyorum. 4 kavrulmamış çiğ badem ve 2 tane ceviz ekleyip yiyorum. Öğlen zeytinyağlı sebze ile çorba veya sebzeli börek yada salatayı tercih ediyorum.
Akşam teflonda yada fırında pişmiş balık, hindi veya dana eti, salata veya makarnayla yiyorum. Lifli gıdalar, taze meyve ve sebzeyle beslenmeye çalışıyorum. Bir haftada bir kilo verin. Diyetisyen zerrin aydının çalışan kadınlar için hazırladığı bir haftada bir kilo vermeyi sağlayan diyetin devamı.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
