Bir Hafta gibi kisa bir surede 15 kilo verdiren diyet listesi ile ilgili tum bilgileri sizlerle paylasiyoruz. Unutmamaniz gereken bu diyetin bir sok diyet oldugu icin uygulama oncesi mutlaka saglik sorunlarinizi degerlendirmeli ve bir uzmandan fikir almalisiniz. Her zaman soyledigimiz gibi tekrar yineliyoruz ilk olarak sagligimiz onemlidir.
1. Gün:
Kahvaltıda: Bir bardak şekersiz taze sıkacağınız meyve suyunun yanında salatalık, domates, 1 dilim light ekmekle birlikte 40 gram peynir yiyeceksiniz.
Öğle yemeğinde: Tavuk söğüsle birlikte light ekmek 50 gram yiyeceksiniz yanında bir tabak az yağlı salata ile bir bardak ayran var.
Akşam yemeği: 1 kase çorba mercimek ve ızgara köfte 180 gr, salata ve 3 çorba kaşığı light yoğurt.
2. Gün:
Kahvaltıda: Hazırladığınız şekersiz çayın yanında 1 yumurta, 5 tane zeytin, domates, yeşil biber ve 2 ince dilimlenmiş light ekmek yiyeceksiniz.
Öğle yemeği: 1 tane sosisli sandviç var ama ketçap mayonez eklemek yasak. 1 porsiyon yağ eklenmemiş salata ve 200 gr portakal var.
Akşam yemeği: Ispanak yemeği kıymalı olacak 2 çorba kaşığı az yağlı pilavın yanında light yoğurt ve salata olacak.
3. Gün:
Kahvaltıda: Ihlamur şekersiz içilecek bir tane yağsız hazırlanmış tost, bir yeşil elma, salatalık ve domates yiyeceksiniz.
Öğle yemeği: 2 tane hamburger köftesiyle 3-4 tane patates kızartması var. Yanında bir porsiyon salata az yağlı olmasına dikkat edin.
Akşam yemeği: Derisi alınmış 1 tavuk butu ile 1 çorba kaşığı makarna olacak. 3 çorba kaşığı sebze ve salata hazırlanacak.
4. Gün:
Kahvaltıda: Bitki çayı şeker ilavesiz içilecek. Yanında 2 yumurtayla yapılmış omlet ve 1 dilim light ekmek salata ve domatesle yenilecek.
Öğle yemeği: Yarım dilim pizza ile 1 patates haşlaması ve salata yenilecek yanında bir bardak ayrak içilecek.
Akşam yemeği: 2 tane kabak dolmasının yanında 2 kibrit kutusu kadar börek peynirli olacak bir çay bardağı yoğurt ve salata yenilecek.
5. Gün:
Kahvaltıda: Şeker eklenmemiş çayın yanında 2 adet sosisi ızgarada pişirip 1 dilim light ekmek salata ve domatesle birlikte yiyeceksiniz.
Öğle yemeği: Dil füme yada dana jambon alternatiflerinden birini seçebilirsiniz. Yanında da bir porsiyon salata yağsız olacak.
Akşam yemeği: 210 gr karışık ızgarayla salata.
6. Gün:
Kahvaltıda: Şekersiz limonatayla birlikte kaşarlı omlet yiyeceksiniz. Yağ koymadan hazırlanacak. Yanında bir dilim light ekmek ve salata tüketeceksiniz.
Öğle yemeği: 100 gr beyaz peynirin yanında 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu ve salata yiyeceksiniz.
Akşam yemeği: İstediğiniz kadar balık yiyebilirsiniz üzerine bir kibrit kutusu büyüklüğünde helva yeme hakkınız var.
7. Gün:
Kahvaltıda: 40 gr light ekmek ve 20 gr kaşar peynirinin yanınında salata ve domatesle birlikte şekersiz çay içeceksiniz.
Öğle yemeği: 200 gr yağsız karnıbahar haşlamasıyla 300 gr yağsız yoğurt ve salata ile birlikte ince 1 dilim kepek ekmeği yemeniz gerekiyor.
Akşam yemeği: İstediğiniz meyvelerden oluşan bir salata yiyebilirsiniz.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
