Eğer belirtilmemişse diyet içindeki gıdalardan kalori boyutunu kolayca hesaplayabilirsiniz. Kalori hesaplarken porsiyonun büyüklüğünü ve miktarını da göz önünde bulundurmanız gerekir. Diyet uzmanları size kalori hesabında yardımcı olurlar. Kişisel kalori hesabı yanlış ölçümlere neden olabilir.

Günlük kalori ihtiyacı açık verebilir. Vücudunuz normal bir zayıflama sürecinde sadece yağları kullanıp incelmenizi sağlar. Ancak sağlıklı bir zayıflama sürecinde değilseniz protein de kullanımaya başlanır. Eğer kalori açığı çok büyükse ve diyet içinde protein yeterli değilse protein kullanımı artar. Bu doğru bir zayıflama yöntemi değildir. Bir süre sonra vücutta güç düşmesi ve protein eksikliği görülür.

Lif alımını arttırın: Yetişkinlerin günlük 25-38 gram arasında lif almaları gerekmesine karşın çoğumuz bunun yarısını bile alamıyoruz. Oysaki fiber adıyla da bilinen lifler kronik pek çok hastalığa yakalanmayı engelleyen önemli diyet öğelerdiri. Diyabet, kalp hastalıkları hatta kansere karşı koyarak sindirime yardımcı olur, kan şekerini düzenler ve kilo kontrolü sağlarlar. Lifler sebze, baklagil ve tahıllarda bol miktarda bulunur.

Tuzu azaltıp potasyumu fazlalaştırın: Bu önlem sıvı dengesini korumaya yardımcı olacaktır. Tuz tansiyonu arttırır. Tuz sağlık için gerekli bir mineral olmasına karşın, fazla miktarlarda alınması ve bu alımın sağlıksız gıdalarla yapılması beslenme dengesini bozar. Potasyum sinir ve kas fonksiyonlarını, hücre yapısı ve bütünlüğünü korur. Tuzun zararlı etkileri potasyumla giderilir. Potasyum muz, portakal, şeftali ve domateste bulunur.

Şekeri kısıtlayın: Yetişkin bir insanın ortalama şeker tüketimi yıllık 73 kilo olarak tahmin edilmektedir. Bu miktar ihtiyacın çok üzerindedir. Aşırı şeker tüketimi diyabet, aşırı şişmanlık, kolesterol yüksekliği, diş çürümesine olduğu kadar duygusal dalgalanmalara da neden olur ve pek çok sağlık problemini beraberinde getirir.

Bağırsaklarda şeker birikimi sindirimi bozar ve vücudu zehirler. Şeker toplam beslenmede yüzde 10′larda tutulmalı ve meyvelerde olan doğal şekerler tercih edilmelidir. Yapay tatlandırıcılar baş ağrısı, akıl sorunları, beyin hasarı ve kanserler için açık davetiyedir. Bitkisel olarak elde edilen yapay tatlandırıcılar mevcuttur. Kalorileri ise yoktur.

Kafeini kesin: Yüksek kafein alımı kadınlarda doğurganlığı, toplamda ise kemik yoğunluğunu azaltan, tansiyonu yükselten, uyku problemlerine neden olan ve sinirlilik, titreme ve huzursuzluğa neden olan bir maddedir. Alkol bile kafeinin yaptığı bağımlılık etkilerine neden olmaz.

Kafein yoksunluğu bir kaç saat içinde baş ağrısı, sinirlilik ve yorgunluğa neden olur. En çok kafeini filtre kahveler içerir. Sakinleştirici etkileri olmasına karşın yarar-zarar dengesinde zararları çok daha fazla basmaktadır. Kafein gereksinimi hissediliyorsa günlük 2 bardak kafeinli ürünle sınırlandırılmalıdır.

Alkolün fazlası zararlıdır: Ağır ve kronik içicilik yani günde 3 kadehten fazla alkol alınması karaciğer, kalp damar hastalıkları, pankreas, bağışıklık sistemi, sinir sistemi, beyin hasarları, cinsel yaşam, üreme sistemi ve kanser türleri için zararlıdır. Alkol kilo alımına neden olur. Günde 1 ya da 2 kadeh sağlıklı alkol tüketimidir ve bu miktar korunduğunda bazı faydaları görülmektedir.

Beslenme ve diyet uzmanı figen fişekçi üvez bunun nedenlerini şöyle sıraladı arkadaşlar. Bunlar kan şekeri düzeyini kontrol altına almak, metabolizma hızını artırmak, ana öğünlerde gereğinden fazla yiyecek tüketimini engellemek olarak sıralıyor.

Yemek yemediğimiz zaman metabolizmamızın çalışmasını bekleyemeyiz, bunu basit olarak benzini olmayan bir arabanın çalışmaması olarak düşünebilirsiniz, ama maalesef insan vücudu bir arabaya göre çok daha karışık çalışıyor ve benzin gibi tek tip yakıtı yok. Karbonhidrat, protein ve yağ gibi değişik yakıt türlerimiz var. Önemli olan bunları yerinde ve zamanında almak.

Ana öğünlerin dışında vücudun çalışmasını yavaşlatmamak için doğru yakıt türleriyle oluşturulmuş ara atıştırmalar yapmak gereklidir. Uzun aralıklarla yemek yeme durumunda, vücut açlık hisseder ve bunun doğal sonucu olarak da besin ihtiyacı duyar. Ara atıştırmalar düzgün bir şekilde yapılırsa öğünlerdeki fazla yeme durumunu da engelleyecektir.

Öğün araları uzatıldığında düşen kan şekerini hızla düzenlemek için vücut kana daha çabuk karışan karbonhidratlı besinleri tercih eder. Önemli olan azalan şekeri kontrol altına alırken doğru karbonhidrat seçeneklerini tercih etmektir. Eğer basit şeker veya beyaz un içeren besinler, çikolata, patates, pirinç, meyve suları gibi glisemik indeksi bir besinin kan şekerini yükseltme hızı yüksek yiyecekleri tercih edersek kısa süreli bir iyilik hali sağlarız.

Çünkü şeker kısa sürede kana geçer ve kan şekeri aniden yükselir. Ama vücut bu ani çıkışa kayıtsız kalmayacaktır. Yükselen bu şekeri düşürmek için uğraşacak ve fazla şekeri depolamaya çalışacaktır. Kişi kısa süre sonra sanki hiçbir şey yememiş gibi tekrar bir şeyler yemek isteyecektir. Böylelikle öğünlerdeki fazla yemek durumu engellenemeyecektir. Bu durum eğer öğün kontrolü sağlanmazsa kısır bir döngü haline gelerek beraberinde kilo alımını getirebilmektedir

Kuru cilt

Genellikle vücudun ihtiyacı olan temel yağ asitlerinin eksikliğinden kaynaklanıyor. Bu nedenle iyi yağ asitlerini tüketirken cimrilik yapmamalı, A ve E vitamini içeren besinler tüketmelisiniz.

Sivilcelenme

Bu hiç de kolay bir tedavi edilebilir br cilt sorunu değildir. Genellikle vücuttaki çinko eksikliğinden kaynaklanır.(Tırnakların üzerinde beyaz lekeler olan kişilerde çinko eksikliği bulunuyor demektir.)

Mat cilt

Detoks programlarıyla cildinizi yenileyebilirsiniz. Genellikle sindirim sistemindeki tembelleşme cildin matlaşmasına neden olur.

İnce çizgiler ve kırışıklıklar

Sebest radikaller gün içinde cilde saldırarak kolajen ile elastikiyetin azalmasına neden olur. Bu tip sorunlarda antioksidanlar cilde dolgunluk kazandıran dokuların edilmesi konusunda oldukça etkilidir.