İhtiyacınız olan sadece egzersiz bandı ve 2 tane 5 kiloluk ağırlık. Kas gücünüzü yükseltmek için vaktinizi haftada 20 dakika bu egzersizlere ayırmanız yeterlidir. Çömelin Kalça ve diz bölgenizi çalıştırın Destek almak için bir sandalye kullanın. Sandalyeye tutunarak dizlerinizi... 

Aynanın karşısına geçip kollarınızı incelediğinizde gördüğünüz manzaradan memnun değilseniz yapacağınız egzersizlerle biçimli kollara kavuşabilirsiniz. İşte biçimli kollar için yapabileceğiniz egzersizler. Kış geldiği için çok mutlusunuz çünkü yazın tişört giymekten... 

Arkadaşlar her bir egzersizi 8 ila 15 hez tekrar edin. Şınav: Vücudunuzu dik tutarak dirsekleriniz yere deymeyecek şekilde avuçlarınızı yere sıkıca bastırarak ve uyluklarınız yerden birkaç cm uzakta olacak şekilde vücut dengenizi sağlayın. Sonra’da aynı şekilde kollarınızı... 

Kendinize günde sadece 15- 20 dakika ayırın. Kalça, popo baldırlar için hazırlanmış bu hareketler ile kalçadaki popodaki ve üst bacaklardaki birikmiş bölgesel yağlarınız eritin ve sıkılaşın. 1. Tekme atarak kalçadaki yağları eritin ve kalçanızıda poponuzu da bacaklarınızı... 

Evde yapabileceğiniz egzersizlerle de vücut geliştirebilirisniz. Spor salonuna gitmden düzenli bir çalışma ile göğüs kaslarınızı çalıştırıp istediğimiz formu yakalamanız mümkün. Güçlü kollar ve omuzlar mı istiyorsunuz. İşte size düzenli olarak kol ve omuz kaslarınızı... 

Tek bacakla çömelmeyle kalça ve bacaklarınızla çalışsın. 1- Sırtınız bir sandalyeye dönük, elleriniz belinizde, ayakta durun. Sol ayağınızı burnunu saldalyenin oturma yerine dayayın. 2- Dizden kırdığınız sol ayağınız sandalyenin üzerindeyken sol dizinizle yere ortalama 15... 

Biraz soluklanmak ve hafiflemek için fitness uzmanı ve sıkılaştırıcı karine baillet tarafından hazırlanan outdoor bir reçete. Pazartesi öğle yemeğinde koşu Şehir dışında: Kendinize 2-3 kilometrelik bir parkur seçmekle işe başlayın. İlk 10 dakika boyunca koşmayın kısa ve sık... 

Konumuz göğüs dikleştirme ve göğüs büyütme egzersizleri. Göğüsler kadınların en hassas ve en nazik organlarıdır. Bu yönü ile kadınların devamlı olarak göğüslerine önem vermeleri doğaldır. Kadınlar için dik, gergin ve dolgun göğüsler çok önemlidir. Zira dişilik organlarından... 

Bacaklarımızı zayıflatabilir, kollarımızın kalınlığından şikayet edenler, kollarındaki fazla yağlardan kurtulabilirler. Kollarından şikayetçi olanlar aşağıdaki ilk 4 hareketi, bacaklarından şikayetçi olanlar son 3 hareketi uygulayabilirler. İkisini uygulayarak tüm bölgeyi çalıştırmak... 

Kadınların en büyük dertlkerinden birisidir basenler. Eğer aşırı yağlanma meydana gelirse selilüt gibi görüntü bozukluğuna neden olan bi durumla karşı karşıya kalacaklardır. Bu durumu değiştirmek için spor salonlarına boşuna para vermeyin. Basenlerinizdeki yağı eritip selülit...