Fitness

rahatlama ve esneme egzersizleri ile ilgili konumuzda bu hafta sizlere rahatlama ve esneme egzersizleri anlatacağız. Bildiğiniz gibi arkadaşlar esneme yani stretching hareketleri yapmak vücut eklemlerini ve kaslarını rahatlatır.

Spordan önce yapılan kontrollü gerinme hareketleri sakatlanmaları engellemesinin yanı sıra performansıda arttırmaktadır. İşte kendi başınıza yapabileceğiniz gerinme ve esneme hareketleri. Celebrity fitness eğitmenlerinden japonya miss fitnessı miho araki yapılan egzersiz ne olursa olsun mutlaka esneme hareketleriyle başlanması ve tamamlanması gerektiğinin altını çiziyor.

Stretch (esneme) programlarının ilk amacı vücuttaki eklemlerin hareket kabiliyetlerini arttırmaktır. Hareket kabiliyetinin artmasının insanların sıhhat ve sağlıkları üzerindeki gelişim için temel unsur olduğu belirlenmiştir.

Hareket kabiliyetinin önemi sporcular için çok daha önemlidir. Peki neden? Çünkü sporcuların fiziksel olarak ve performans olarak iyi…

Egzersizlere başlamadan önce mutlaka doktorlar ile mutlaka konuşulmalıdır. Egzersiz sırasında ayakta kızarıklık ve sıvı toplanması olursa ise mutlaka doktora başvurulmalıdır. Egzersize yeni başlanıyor ise mutalaka düşük şiddetten başlanmalı ve extra ağırlık kullanılmalı.

Egzersiz kan şekerini düşürebileceği için eğer insülin ve kan şekeri düşüren ilaç alınıyorsa egzersiz yaparken ve sonrasında da hipoglisemiye ( soğuk terleme, baş ağrısı, kalp çarpıntısı, bilinç bulanıklığı, yorgunluk ) karşı dikkatli olunmalıdır.

Spor yaparken hasta yanında mutlaka hızlı emilebilen karbonhidrat içeren bisküvi veya peynirli krakerler, mevya suyu veya şekerli bulundurulmalıdır. Eğer şeker çok yüksek olup insülin kullanılıyorsa tip 1 diyabet var ise ve şeker ani iniş ve çıkışlar gösteriyorsa mutalaka egzersiz öncesi, egzersiz sırası ve sonrasında kan…

Sağlıklı besleniyorsunuz. Diyet programlarına uyuyorsunuz. Bol bol su içiyor ve zayıflamak için ne gerekiyorsa yapıyorsunuz. İşinizi biraz kolaylaştırmak ve zayıflarken sarkma olmaması için basit kalça hareketlerine ihtiyacınız olacak. Bu hareketler kalçaları sıkılaştıracağı gibi sırt, bel ve karın civarındaki küçük kaslarıda çalıştırır ve güçlendirir. Duruşununuz düzeltir.

Yere bir mat yada örtü sererek sırtınız yere paralel ve kollar yanda yatın. Bacaklar dizden kırık bir geniş açı ile yere dayanılır. Kollar yere değerken avuç içleri yere basar konumda olsun. Bu konumda rahatlayın. Kalçanızı yerden yavaşça yukarıya doğru yükseltin.

En düşük seviyeden başlayarak yavaş yavaş ve dayanabildiğiniz kadar yükselin. Taki omuzlarınıza gelene kadar. Yavaş ve kontrollü olarak devam edin. En yüksek noktaya vardığınızda aynı…

Pilates son günlerde sıkça duyduğumuz ve bir çoğumuzun da tv karşısında öğrenmeye çalıştığı, beden ve ruh rahatlatıcı bir egzersiz çeşididir.

Hacettepe üniversitesi sağlık bilimleri fakültesi fizyoterapi ve rehabilitasyon bölümü öğretim görevlisi doktor derya özer kaya son zamanlarda televizyonda izleyip evde pilates yapanlar hastaneye akın etmeye başladı. Ebru şallızedeler çoğaldı. Biz de tedaviden önce önleme kararı aldık.

Türkiye de ilk defa hacettepede halkı bilinçlendirmek için fizyoterapist eşliğinde eğitimler vermeye başladık. Rehabilitasyon sırasında hastalara 8 ayrı rengi bulunan thera band’la pilates eğitim verdiklerini kaydeden kaya herkese eğitim verdiklerini söyledi.

Türkiye de ilk defa hacettepe’de böyle bir eğitim verildiğine dikkat çeken kaya bize gelen hastalar genelde televizyonda görüp yapanlardan oluşuyor. Omzumdan bir ses geldi,…

Vücudunu şekle sok. Ama önce kollarını. Uzun zamandır yaptığın diyetlerden sonuç alamıyorsan egzersizlere ağırlık verme zamanı geldi demektir.

Özellikle vücudun en zor şekle giren kollarına daha fazla zaman ayırmalısın.

Bayanlara özel jimnastik hareketlerini sizlere resimli olarak sunuyoruz.

Resimli jimnastik hareketlerine bakarak sizde bu jimnastik hareketlerini uygulayabilirsiniz.

Çömel ve zıpla 1- Vücudunun ağırlığını tam olarak kollarına ver 2- Öne doğru zıplayarak ilerle 3- Ayağa kalk ve kollarını da yukarı kaldırarak zıpla Bu hareketi her gün üç set olarak 15 defa yaparsan hem kolların şekillenir hemde karın kaslarını çalıştırmış olursun.

Şınav çek 1- Bacaklarını dizlerinden büküp kollarına ağırlık ver 2- Hafifçe öne doğru eğil 3- Dizlerinin üzerinde şınav çekmeye devam et Bu hareketi her gün…

Contrology ve gyrotonic eğitmeni merve polatın katkılarıyla hazırladığımız bu egzersiz videosu sayesinde bacaklarınızı incelten egzersizleri nasıl yapmanız gerektiğini öğreneceksiniz.

Aşağıdaki videoda pilates eğitmeni merve polat sizin için incelmenize yardımcı olacak egzersizler öneriyor. Bunlarıda sihirli halka denilen bir plates ekipmanı ile yapıyor.

Sihirli halka basınca dirençli ve şekli bozulmayan bir egzersiz aracı. Doğru kullanıldığında istenilen bölge üzerinde kasları çalıştırıcı ve inceltici etkisi var.

Sihirli halkanın nasıl kullanıldığını mı merak ediyorsunuz cevabı bu videoda.

Son yapılan araştırmalarda akla gelen sorular arasında spor yaparken hangi uygulamaları kullanmak gerekir. Bunun üzerine uzmanlardan gelen bazı bilgiler ile kadınların hangi yönde spor yapmaları belirtiliyor.

Uzmanlar ağırlık çalışarak daha hızlı olunabileceğini gibi ancak aynı durumun standart egzersizlerde mümkün olmadığını öne sürüyorlar.

Ağırlık çalışıldığında 30 dakika kadar kısa bir süre içerisinde 175 kalori verilebileceğini ama normal egzersizler ile aynı durumun geçerli olamayacağını savunuyorlar.

Ağırlık aletleri ile çalışıldığında aynı anda birçok egzersizin beraber yapılabildiğini belirtirlerken aletli egzersizler ile sadece belirli kas gruplarının çalıştırılabileceğini söylüyorlar. Ayrıca aletlerle çalışma esnasında herhangi bir yerin incimle şansı oldukça azdır.

Spor salonunda dışarıda yada evde yapabileceğiniz bu kolay hareketlerle vücudunuzu yeniden şekillendirebilirsiniz.

Sert ve dayanıklı kollar: 35-40 yaşlarında geldiğinizde siz de vücudunuzun şeklinin bozulduğu hissine kapıldınız mı. Giydiğiniz kıyafetlerle olup biteni örtmeye çalışıyorsunuz. Peki belli bir yaşta olsanız bedeninizi yeniden şekillendirebileceğinizi söylesek. Hemde spor salonunda dışarıda yada evde hemen yapabileceğiniz hiç de sır sayılmayan bir kaç hareketle. Plana göre 5′er dakikalık 3 seansta yapacağınız bu egzersizlerle siz bile kendinize inanamayacaksınız.

Evde vücudu şekle sokmak Kolay egzersiz ve ayaklarınızı birbirine değecek şekilde sıkıca kapayıp kendinizi duvara yaslayın. Yalnız duvar ve vücudunuz arasında eğim olmasına dikkat edin. Çünkü bu eğim biraz zorlanmanızı dolayısıyla kaslarınızın hareket etmesini sağlayacak. Duvara eğimli dururken kollarınızdan destek alarak…

Bir ömür boyu ihmal edilmeden hayat tarzı halinde uygulanması gereken aktivitedir egzersizler. Uzmanların önerdiği şekilde gün içerisinde mutlaka yapılmalı ve zindeliğimizi korumalıyız. Birkaç çeşit egzersiz türü olarak adlandırılsada bizler kilo verme ve sağlıklı yaşam açısından makalemize başlayacağız.

Egzersizler kalori harcamanın yanı sıra kalp ve bağışıklık sisteminde doğrudan etki ederek daha sağlıklı bir yaşam sürmemize yardımcı olurlar. Öte yandan kasların gelişmesinede katkıda bulunur. Güç arttırıcı egzersizler ise daha zinde bir halde olmamızı sağlar. Kan dolaşımını düzenleyerek enerjiyi düzenler.

Diyet listeleri ile birlikte uygulandığında zayıflama konusunda başarı şansını oldukça artırır. Kaslara yönelik egzersizler kas yağ dengesini koruyarak fazla kilolardan kurtularak zayıflamaya yardımcı olurlar. Kemikleri güçlendirerek ileri yaş dönemlerini daha sağlıklı bir…

Sağlıklı, zinde ve genç görünmek isteyen herkes spor yapmalı. Günümüzde en popüler egzersizler arasında pilates metodu geliyor. Pilates konusunda en güncel bilgileri spor uzmanımız ayfer sağlam açıklıyor.

En çok uygulanan pilates türü mat pilatestir. Mat pilates minder üzerinde kendi beden kontrolümüz yanı sıra yardımcı materyaller kullanarak yaptığımız türdür. Bu sırada kullanılan yardımcı malzemeler pilates çemberi, lastik bant, çeşitli ağırlıklarda dambıl, ve farklı boylardaki pilates toplarıdır.

Pilates hakkında en çok konuşulan konulardan biride boy uzatıp uzatmaması ile ilgilidir. Pilatese başlamadan önceki boy ölçünüz ile 10-15 seans sonraki boy ölçünüz arasında bir artış olabilir. Fakat bu daha güçlü olan kaslarınız sayesinde olan dik duruşunuzdan kaynaklanmaktadır. Gelişme çağını tamamlamış kişilerde anatomik bir uzama söz…