Yüz yogası egzersizleri yüzünüzün görünümüne canlılık katan yüz ve cilt geren, gençleştiren özel bir takım egzersizlerden oluşan bir yoga yöntemidir. Bu hareketler günlük 5-10 dakikanızı alacak ve sürekli yapmanız durumunda gözdeki kırışmalar, kaz ayağı kırışıklıkları, gıdı ve yanakta sarkmalar, dudak üstü kırışmaları ve çatlakları gibi bir çok sorununuza çözüm olacaktır.

yüz yogası

Evde hiçbir şekilde zahmet çekmeden herhangi bir güzellik salonuna gidip tonlarca para dökmedende bazı egzersizleri yapabilirsiniz. Yüz yogası denilen yüz bölgesindeki kırışıklıklar için egzersiz hareketleri hakkında şimdi sizlere kolaylıkla ayna karşısında uygulayabileceğiniz önerilerde bulunmak istiyorum. Evde acı çekmeden kırışıklık ve sarkmalara son verin. Yüz kusurlarınızı giderin. Yani kendi söküğünüzü kendiniz dikin.

Öncelikle elinize bir ayna alın ve bütün hareketleri ayna karşısında yapın. Yaptığınız hareket esnasında yüzünüzün başka bir yerinde çizgi oluşmamasına dikkat edin. Kaş yapayım derken göz çıkarmayın.

Kaş ortası çizgisi için Yüz Yogası Hareketleri

Sol elinizin orta parmağını kaşlarınızın ortasına hafifçe bastırın. Diğer elinizin orta parmağıyla aynı hizada alnınızın üst kısmına hafifçe bastırın. Sol elinizle kaş ortasından yukarı diğer elinizle saç köküne yukarı doğru masaj yapın. İki elinizi kullanarak hareketi birkaç defa tekrar edin.

Kaz ayakları için Yüz Yogası Hareketleri

Gözleri tamamen açın. Başparmağınızı gözün kenarına kaz ayakları dediğimiz bölgenin üstüne koyun. Karşıya bakın. Hareketi sabah ve akşam yapın.

Düşük kaşlar için Yüz Yogası Hareketleri

Ellerinizi kaşlarınızın üstüne koyun ve kaşları kırıştırmadan yukarı doğru tutun. Elleri sıkıca kaşlara yapıştırın. Ardından kaşlarınızı çatın. Bu hareketi en az üç defa tekrar edin.

Dudak üstü çizgileri için kalemli Yüz Yogası Hareketleri

Dudak üst çizgileri bu sırada yüzünüzde başka bir yerin kırışmamasına özen gösterin. Alt yanak kaslarının sertleştiğini göreceksiniz. Bilgisayar başında kolaylıkla yapabileceğiniz bir hareket.

Balon egzersizi Yüz Yogası Hareketleri

Balonu ilk hafta bir elma kadar şişirin. İkinci hafta greyfurt kadar şişirebilirsiniz. Eğer kendinizi iyi hissediyorsanız üçüncü hafta karpuz kadar şişirebilirsiniz. Balon hareketiyle hem yüz kaslarını çalıştırmış olacak hem de hücrelere oksijen taşıyacağınız için daha genç görüneceksiniz. En az üç defa tekrar edin. Hareket bittikten sonra bir dakika konuşmayın. Dudaklarınız silikonlanmış gibi olacak.

Gıdı ve alt yanak sarkmaları için Yüz Yogası Hareketleri

Kalem yerine bu defa bir kaşık alın dudaklarınızın arasına. Alt dudağı gıdık tümünün gerildiğini göreceksiniz. Kas gerilince çalıştığınız bölgenin kısaldığını ve alt yanaktaki sarkmaların sıkılaştığını göreceksiniz. Prensip kasları kısaltmak. Mutfakta yemek yaparken kolaylıkla yapabileceğiniz bir hareket.

Yanak sarkması ve gıdı sarkmasına yüz yoga egzersizleri:

  

Yüz Yogası

Gözdeki Kırışıklıklara Yüz Yogası Video İzle

  

Yüz Yogası

Dudak Kırışmalarına Kesin Çözüm Yüz Jimnastiği Hareketleri Video İzle

  

Yüz Yogası

Uzmanlar, bazı besin maddelerinin vücutta bulunan yağların daha hızlı ve kolay yakılmasına neden olduğunu keşfetti. İşte kilo vermenize yardımcı olacak ve sizi vücuttaki yağlarınızdan kurtaracak besin maddeleri. Diyete girenler formuna özen gösterenler bu haber size göre. Çünkü galerimizde yağ yakmanıza yardımcı olan besinler bulunuyor.

Az yağlı süt, az yağlı yoğurt ve peynir: Bunların ortak sırrı içerdikleri kalsiyumdur. Nutrition Reviews isimli dergide yer alan 90′dan fazla araştırmanın yeniden gözden geçirilmesiyle bol kalsiyum alımıyla iyileşen vücut niteliği arasında güçlü bir bağ bulundu.

Yulaf, arpa: Bunların sırrı ise liflerde yatıyor. American journal of clinical nutrition isimli dergideki araştırmaya göre akşam yemeğinde beyaz pirinç yerine büyük bir tabak lezzetli arpa ile göbeğinizdeki yağlardan kurtulabilirsiniz.

Yeşil çay: İçerdiği katesin metabolizmayı ve karaciğerin yaktığı yağ oranını hızlandırıyor. Bunun etkisinden yararlanmak için günde 4-6 bardak yeşil çay için ve her hafta en az 3 saat egzersiz yapın.

Yumurta: Protein içeriği sayesinde yumurta, kilo vermenize yardımcı olur. Öncelikle vücudunuz proteinli yiyecekleri parçalamak için daha fazla enerji kullanıyor. Ayrıca protein kas kütlenizi tutmaya yardımcı oluyor, kaslarınız yağdan fazla kalori yakıyor. Sonuç olarak, protein sizi karbonhidratlardan daha fazla tok tutuyor.

Ceviz, badem: İçerdiği iyi yağlar, lif ve protein vücudun insülin direncini artırır. Ayrıca kilo vermeye yardımcı olur. Ceviz, en iyi omega-3 yağ asit kaynağından biridir. Badem ise kemik şekillenmesinde ekstra fayda sağlar.

Somon: Newcastle üniversitesinde düzenlenen araştırmada, somon balığında bulunan omega-3 yağ asitlerinin yağ kütlesini azalttığı belirtildi. Diğer araştırmalar da omega-3 yağ asitlerinin sizi tok tuttuğunu ve yağlı balık yedikten sonra 2 saat sonra daha tok hissettiğinizi gösteriyor. Haftada en az iki kez somon, uskumru, konserve ton balığı veya eğer bulabilirseniz kuzey denizlerinde yaşayan Ringa balığı gibi diğer yağlı balıklardan tüketin.

Elma, Armut, dolmalık biber: Bu gıdaların içerdiği ve bitkisel gıdalarda bulunan doğal kimyasal olan flavonoidlerin yağ yakma etkisi bulunuyor. American journal of clinical nutrition isimli dergide yayınlanan araştırmaya göre çok flavonoid tüketen kadınların vücut kütle indeksleri önemli ölçüde düşüyor. Hayvanlar üzerinde yapılan deneylerde de flavonoidlerin kalori tüketimini artırdığı ve vücuttaki yağ yakışını hızlandırdığı bulundu.

Keten tohumu: İçerdiği lignan sayesinde keten tohumu, menopoz sonrası kadınlarda daha az vücut yağı ve vücut kütle indeksi sağlıyor. Her gün kahvaltılık tahılınıza, yoğurdunuza ya da salata sosunuza bir yemek kaşığı keten tohumu ekleyebilirsiniz.

Sirke: Araştırmacılar, sirkenin vücudun yağları parçalamasına yardımcı enzim üreten genleri harekete geçirdiğini söylüyorlar. Sütle ya da sodayla seyreltebileceğiniz yaklaşık bir yemek kaşığı sirkeyi her gün için.

İsveç Diyeti 2. gün
Sabah: 1 fincan şekersiz kahve
Öğle: 2 ince dilim salam, 100 gram light yoğurt
Akşam: 200gr ızgara biftek ,zeytinyağlı ve bol limonlu yeşil salata, 1adet meyve

İsveç Diyeti 3. gün
Sabah: 1 fincan şekersiz kahve , 1 dilim kepekli kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1adet Domates, 1adet meyve
Akşam: 2 adet haşlanmış yumurta, 2 ince dilim salam, zeytinyağlı ve bol limonlu yeşil salata

İsveç Diyeti 4. gün
Sabah: 1 fincan şekersiz kahve, 1 dilim kepekli kızarmış ekmek
Öğle: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 adet haşlanmış havuç, 250 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 1 bardak portakal suyu, 100 gram light yoğurt

İsveç Diyeti 5. gün
Sabah: 1adet rendelenmiş limonlu havuç
Öğle: 200 gr haşlanmış yağsız balık
Akşam: 200 gr haşlanmış biftek, yağsız salata ve haşlanmış brokoli

İsveç Diyeti 6. gün
Sabah: 1 fincan şekersiz kahve
Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet haşlanmış havuç
Akşam:200 gr ızgara tavuk (derisiz ),yağsız ve bol limonlu salata

İsveç Diyeti 7. gün
Sabah: Şekersiz bitki çayı
Öğle: 200 gr ızgara kırmızı et ,1 porsiyon taze meyve
Akşam: Hiçbir şey yenmemelidir.

İsveç Diyeti 8. gün
Sabah: 1 fincan şekersiz kahve
Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 200gr ızgara biftek, az yağlı ve bol limonlu yeşil salata

İsveç Diyeti 9. gün
Sabah: 1 fincan şekersiz kahve
Öğle: 2 ince dilim salam, 100 gram light yoğurt
Akşam: 200 gr ızgara biftek , yağsız ve bol limonlu yeşil salata, 1 adet yeşil elma

İsveç Diyeti 10. gün
Sabah: 1 fincan şekersiz kahve,1 ince dilim kızarmış kepekli ekmek
Öğle: 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 adet yeşil elma
Akşam: 2 adet haşlanmış yumurta,2 ince dilim salam, yağsız bol limonlu yeşil salata

İsveç Diyeti 11. gün
Sabah: 1 fincan şekersiz kahve, 1 dilim kızarmış kepekli ekmek
Öğle:1 adet haşlanmış yumurta, 1adet rendelenmiş havuç, 250 gram yağsız beyaz peynir
Akşam : 1 adet portakalın suyu, 100 gram light yoğurt

İsveç Diyeti 12. gün
Sabah: 1 adet rendelenmiş bol limonlu havuç
Öğle: 200 gr haşlanmış yağsız balık
Akşam: 200 gr ızgara biftek, yağsız salata ve brokoli

İsveç Diyeti 13. gün
Sabah: 1 fincan şekersiz kahve
Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet rendelenmiş havuç
Akşam: 200gr haşlanmış tavuk(derisi alınmış),yağsız ve bol limonlu salata

Diyet menüsü üzerinde hafif değişiklikler yapılabilir. Ara öğünleri atlamayın ve günde en az 2 litre su için. Mutluluk veren diyet daha genç yaşlardaki bayanlarda daha hızlı etki gösteriyor. Bu diyet yürüyüş ile desteklendiğinde daha fazla kilo verdirebilir.

Kahvaltı: 2 dilim yağsız peynir, 1 ince dilim çavdar ya da kepek ekmeği, domates, salatalık veya 1 adet haşlanmış yumurta, 1 su bardağı süt
Öğle: Küçük bir porsiyon sebze yemeği, 4 yemek kaşığı bulgur pilavı ya da makarna, 1 ince dilim çavdar veya kepek ekmeği, yağsız salata ya da bir kase yoğurtekmeği, az yağlı salata

İkindi: meyve
Akşam: Küçük bir parça tavuk but (derisiz) veya 3 tane ızgara köfte, 1 kase yoğurt, 1 dilim çavdar ya da kepek ekmeği, yağsız salata.

Ara öğünler: 2 top çikolatalı meyveli ya da vanilyalı dondurma. Ara öğünlerde her gün dondurma kullanmayın. Bir gün meyve bir gün dondurma tüketilebilir.