1 Günde 2 Kilo Verdiren Diyet

Yaz mevsiminin sona ermesi ile birlikte fazla kilo sorunlarımız ile yine karşı karşıya geldik. İnternette yapacağınız kısa bir araştırma ile 1 günlük diyetlerden tutun da 1 hatta 3 aylık diyet formüllerine kadar oldukça geniş bir diyet formülü uygulama seçeneğimiz var. Bunlar arasında 24 saate yani 1 günde 1*2 kilo vermek isteyenler için de diyetisyenler oldukça sağlıklı ve hızlı zayıflatan etkili diyet listeleri geliştiriyorlar. 1 günlük diyet listesi, beslenme ve yoğun egzersizin bir arada kullanıldığı bir diyet programı sunuyor. Bir günlük bir formül olması aslında yetersiz bir zaman dilimiymiş gibi görülebilir. Ancak bu handikap aynı zamanda 1 günde gösterebildiğimiz kadar efor gösterip fazla kilolarımızdan bir an önce kurtulmamıza da olanak sağlıyor.

Yıldırım hızı ile zayıflayacaksınız

1 günde 2 kilo zayıflatan diyet listesinin temel felsefesi, gün içerisinde yapabildiğimiz kadar egzersiz hareketi yapıp metabolizmayı ve yo-yo etkisinin oluşmasını önlemek olacaktır. Normal şartlarda vücut ilk önce karaciğerde depolanmış olan karbonhidratları (glikojen) yakarak enerji ihtiyacımızı sağlamaktadır. Ancak 1 günlük zayıflama diyeti ile glikojen yakmadan doğrudan yağ yakmak mümkündür. Diyeti 2 gün uygulamanız sonucunda 2 günlük diyet süresince ortalama olarak 1 kilosu yağ yakımından olmak üzere yaklaşık olarak 2 kilo verebileceksiniz. Diyet sırasında aç kalmak metabolizma hızını bir hayli düşüreceği için hem kilo vermek zorlaşacak hem de verilen kiloların diyet bittikten sonra tekrar alınması riski doğacaktır.

1 günlük diyet size günde 800-1200 kalori (kcal) aldıracak şekilde tasarlanmıştır. Normal şartlarda açlık hissi oluşturan bu kalori düzeyi, diyetin 4 öğüne bölünmesi nedeniyle hissedilmemektedir. Diyet menüsünde protein miktarı daha bol, karbonhidrat oranı ise daha azdır. Şimdi size 1 günlük diyet formülünü paylaşalım.

Sabah Kahvaltısı

1 dilim ekmek
1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
1 tatlı kaşığı. tereyağı veya margarin
200 ml su veya kafeinsiz bitki çayı

Öğle Yemeği

1 su bardağı yağsız süt
1 adet salata, marul
1 / 4 kase her havuç, yeşil biber, lahana, kereviz
1 yemek kaşığı light salata sosu
1 dilim kepekli ekmek

Öğleden sonra atıştırma

1 / 2 fincan dilimlenmiş çilek
200 gram yağsız yoğurt

Akşam Yemeği

100 gram yağsız sığır bifteği veya filetosu, ızgarada pişirilecek
Yarım kase pirinç haşlaması
1 tatlı kaşığı. tereyağı veya margarin
1 / 2 kase pişmiş havuç
1 porsiyon karışık yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edilecek)

Gece Atıştırması
1 adet portakal

5 Günde 5 Kilo Verme Diyeti

5 günlük bir diyet süresi zaman açısından oldukça ideal ve aynı zamanda kişiyi de fazla yormayan bir diyet planının uygulanmasını sağlar niteliktedir. Daha doğrusu 1,2,3 günlük diyetlerdeki gibi aç bırakarak kilo verdirmek yerine hem metabolizmayı hızlandıran hem de vücuttan ödem atan bir diyet menüsü uygulayabilmenizi sağlar. 5 günde 5 kilo zayıflama hedefi ise kesinlikle illa ki tutturulması gereken bir hedef değildir. 5 günde 3-4 kilo vermek te bana kalırsa diyetin başarılı sayılabilmesi için yeterli bir kriterdir. Ancak 5 gün boyunca günlük 75 dakikalık tempolu yürüyüş ile aşağıda sizlere vereceğimiz diyet listesi ni desteklerseniz 5 günde 5 kilo verilememesi için hiç bir neden kalmaz. Şimdi sebze meyve, protein ve lifli karbonhidratlar bakımından oldukça zengin bir diyet menüsüne sahip olan 5 günde 5 kilo verme diyeti listesini sizlerle paylaşalım.

5 Günde 5 Kilo Zayıflatan Diyet-1. gün: Sadece haşlanmış patates yiyeceksiniz. Sabah, öğlen, akşam. Başka bir şey yok. Ama istediğiniz kadar, kusana kadar yiyebilirsiniz.
5 Günde 5 Kilo Zayıflatan Diyet-1. gün: Yalnızca haşlanmış sebze. Ama aklınıza gelebilecek her tür sebzeyi yiyebilirsiniz. Yağsız olmak kaydıyla her tür çiğ salata, yine yağsız haşlanmış sebze yemekleri, türlüler… Sabahtan itibaren.
5 Günde 5 Kilo Zayıflatan Diyet-1. gün: Bugün et günü. Yine sabahtan başlayarak haşlanmış, ızgara ne çeşit olursa olsun, yağsız et. Yağsız ton balığı, ızgara balık, tavuk…
5 Günde 5 Kilo Zayıflatan Diyet-1. gün: Özellikle de hazır yaz gelirken en sevdiğim gün bugün, yani meyve günü. Yine yiyebildiğiniz kadar her tür meyveyi tüketin.
5 Günde 5 Kilo Zayıflatan Diyet-1. gün: Yalnızca yumurta. Tamamen hayalgücünüze bırakıyorum. Yumurtadan yapılan herşeyi yiyebilirsiniz.

6. ve 7. günler, 5 Günde 5 Kilo Zayıflatan Diyet için istirahat günleridir. 5 günlük zayıflama diyeti süresince diyeti sıkı sıkıya uyguladığımız için diyetin bitimini takip eden ilk 2 günde dinleneceksiniz. Dinlenmeden kasıt ne bulursanız yemeniz değildir. Kesinlikle abur cubur fln yemeyin. Kontrollü bir biçimde diyette verilen kiloları geri almamak kaydıyla normal hayata dönebilirsiniz. Dilerseniz de 5 Günde 5 Kilo Zayıflatan Diyet Listesini 2 günlük dinlenmenin ardından tekrar uygulayabilirsiniz.

5 Günde 5 Kilo Zayıflatan Diyet Listesi içerisinde Şekersiz çay, kahve, yeşil çay ve kalorisiz gazlı içecekleri aşırıya kaçmamak kaydıyla tüketmenizde bir mahsur yok.

Not: Sakarin gibi yapay tatlandırıcıların metabolizma hızını etkilemesinden dolayı 5 Günde 5 Kilo Zayıflatan Diyet süresince sonrasında yapay tatlandırıcı kullanmanız yerine yerine çayı, neskafe’yi şekersiz içmek daha faydalı olacaktır. Yapay tatlandırıcılar olmadan içilen sıvılar Böbrekleri daha fazla çalıştırarak su kaybını belirgin ölçüde arttırıyor.

5 Günde 5 Kilo Verme Diyeti uygulayanlar ve yapanlar bilhassa özellikle de ilk başlarda vücut çok çabuk su kaybettiği için hızlı zayıflama neticesinde kilo kaybı nedeniyle kişinin moral ve motivasyonu üzerinde ciddi anlamda olumlu etki yaptığını söylüyorlar. 5 Günde 5 Kilo Verme Diyetin en büyük handikabı ise diyetin bitiminin ardından 5 Günde 5 Kilo Verme Diyet Listesi uygulayanların büyük kısmının boğazına hakim olmamaları ve günlük 1 saat yürüyüş egzersizlerini bırakmalarıdır. Ayrıca göbek yağlanması, kalça ve basenlerde selülit ve yağlanma şikayetleri olanlar için bu diyet kesinlikle bölgesel zayıflama manasına gelmez. Diyeti en fazla 2 kez uygulayabilirsiniz. 5 Günde 5 Kilo Verme Diyetini 2. kez yapacaksanız 2 günlük dinlenme periyodunun ardından devam edebilirsiniz. 2 den fazla 5 Günde 5 Kilo Verme Diyeti uygulaması için en az 20 gün ara vermek gerekiyor.

Yaşın ilerlemesini bedeninde hisseden herkes, karın ve göbek bölgesindeki yağlanmanın da en yakın şahididir. Göbek bölgesinde biriken yağlar zamanla giysilerin altından bile görülebilecek derecede belirginleşmekte ve dış görüntümüzün daha yaşlı ve bakımsız bir hal almasına neden olmaktadır.  Göbek eritmek için yapılabilecek şeyler arasında göbek eritme hareketleri, zayıflama çayları ve bölgesel zayıflama yöntemleri, diyet listeleri ön sırada gelmektedir. Bunların arasında göbek eritme hareketleri hem evde yapılışının kolaylığı hem de kalıcı zayıflama sonuçları doğurmasından dolayı öne çıkmaktadır. Ancak bölgesel zayıflama için uygulanabilecek diğer yöntemlerin de hatırı sayılır faydaları olmaktadır.

Evde göbek eritmek için ne yapmalı?
Göbek yağlarını eriterek güzel ve yağsız bir karına sahip olmak için öncelikle göbek eritme hareketleri ve egzersizleri hakkında bilgi sahibi olmak gerekmektedir. karın bölgesinde yağ yakma potansiyeli olan 4 adet ana kas grubunun bulunduğunu spor ile ilgilenen okurlarımız hatırlayacaklardır. Alt ve üst karın kasları ile yan ve çapraz karın kasları adı verilen bu kas gruplarını karın eritme egzersizleri ile ne denli uyarırsak o derecede hızlı ve kalıcı zayıflama sağlayacaklardır. Bunun için en etkili egzersizler arasında mekik çekme hareketleri gelmektedir. Mekik çekerken kısa ve hızlı mekikler, karın kası yapmak ve aynı zamanda göbek eritmek için son derece faydalı hareketlerdir.

Mekik egzersizleri yanında pedal çevirme hareketleri de yan karın kasları ile çapraz karın kasları için faydalı hareketlerdir. Düz mekik çekmek yan karın kaslarını pek çalıştırmaz. O nedenle yan karın kaslarını çalıştırmak için yere uzanmış vaziyette ellerimiz ile belimizi destekleyerek ayaklarımızı dikmemiz ve pedal çevirme hareketi yapmamız gerekir. Pedal çevirme egzersizleri ile hem göbek eritme hızlanacak hem de bel ve sırt ağrılarınız azalacak, bu arada bel fıtığı riski de en aza inecektir. Günlük olarak 15 dakika bisiklet çevirme hareketi yapmanız göbek eritmek için yeterli olacaktır.

  Yürümek Göbek Eritirmi Zayıflatırmı

Yürümek  gerçekten karın kaslarını güçlendirmekte ve bunun yanında göbek yağlanmasını önleyici etki yapmaktadır. Çok yürüyen kişilerde göbeklenme şikayeti olmadığı belki dikkatinizi çekmiştir. Yürürken daha hızlı göbek eritmek için karın kaslarını gergin vaziyete getirerek yürümenizi tavsiye ediyoruz. Bunu yaparken nefesinizi içinize çekin ve her 20 adımda bu nefesi vererek yeniden nefes alın. Bu şekilde günde 5000 adım yürümeye çalışın. Bu egzersiz hem yan ve üst-alt karın kaslarını güçlendirecek hem de yürüyüşünüzü düzeltecektir. Kambur yürüyenler için bu egzersizler çok işe yaramaktadır.

 Otomobil kullanırken göbek eritmek nasıl yapılır

Araba kullanırken de karın kasları için nefes egzersizleri yaparak göbek yağlarını eritmeyi daha da kolaylaştırabilirsiniz. Araba sürerken göbek eritmede karın kaslarını sıkmak, beklemek ve gevşemek önemlidir. Oturduğunuz yerden çapraz karın kas larını çalıştırmak adına çapraz yönde sağ elinizi sol dizinizi geçecek yönde çevirerek ve sonra aksi yönde tekrarlayarak kasları sıkıp bırakarak çalıştırabilirsiniz. Üst karın kaslarını otururken çalıştırmak zordur, otururken en fazla yapabileceğiniz boynunuzu iyice öne doğru eğip çenenizi göğsünüze yaslayıp bir miktar çalıştırmaktır. Karın kasları gerçekten çok önemlidir; insanın duruğunu, bel sağlığını ve bütün olarak da omurga sağlığını etkiler. O nedenle mutlaka gerekli özen gösterilmelidir. Oturduğunuz yerde bu egzersizleri yapmayı bir alışkanlık haline getirin. Böylece ’spora zamanım yok’ diye bahaneniz de kalmaz.

Hem zayıflayıp hem formda kalmak için yal nızca diyet yetmez. Karın bölgesinde biriken inatçı yağlar ise özel egzersiz gerektirir. Kaslı ve düz bir karın için ideal 10 hareket.

1. Hedef ön karın kasları
srrtüstü uzanın. Bel çukurunuzun altında üzüm olduğunu hayal edip bu çukuru korumaya çalışın. Bacaklarınızı table tab denilen fotoğraftaki konuma getirin. Ellerinizle başınızı destekleyin ve önce göğüs kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle boşaltırken, yalnızca karnınıza odaklanarak bacaklarınıza doğru kalkın. Bunu 15 kez tekrarlayın.

2. Spastik bacak
Yine bel çukurunu koruyarak sırtüstü yatın. Ayak tabanlarınızı birleştirip fotoğraftaki spastik pozisyonu alın. Derin nefes alın, nefesinizi verirken ellerinizle ayaklarınıza doğru uzanmaya çalışın. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın. . .

3. Uzan, yakala
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik konumda havaya kaldırın. Bel çukuruna dikkat! Ellerinizle, yal nızca karın kas ları nızdan güç alarak ayak bileklerinizi tutmaya çalışın. Karın kaslarınızın gerildiğini hissedin. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.

4. Karın stebi
Yine bel çukurunu muhafaza ederek sırtüstü uzanın. Ellerinizle poponuza güç verin. iki bacağınızı birlikte yere paralel olacak biçimde kaldırın. Önce derin bir nefes alın ve bu sırada bir bacağınızı göğsünüze yaklaştırın, nefes verirken bu bacağı nızla havayı tekmeleyip diğer bacağınızı göğsünüze çekin. Yürüyormuş gibi hareketi 15 kez tekrarlayın.

5. Çift bacak hareketi
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik olacak biçimde kaldırın. Derin nefes alın, verirken bacaklarınızı gergin biçimde yavaş yavaş yere doğru indirin. Ancak yere değdirmeden nefes alın ve verirken yine kaldırın. Bu hareketi yaparken tüm gücünüzle karın kas larına odaklanın. Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın.

6. Yerde dans
Yan karın kas larını çalıştıran bu harekette, fotoğraftaki pozisyonu alın. Üstteki bacağın ters tarafındaki dirseğinizi yukarıdaki bacağın diz kapağına değdirmeye çalışın. Bu hareketi iki tarafınızla 15 kez tekrarlayın. Belinizi incitmemeniz için mutlaka bel çukurunuzu bozmamaya ve karın kaslarına odaklanmaya çalışın. .

7. Karın balesi
Yan olarak yatıp yere bakarın kolunuzla fotoğraftaki gibi destek alıp vücudunuzun üst tarafını kaldırın. Dışta kalan bacağınızı gergin bir biçimde yukarıya kaldırırken aynı taraftaki elinizle bileğinizi tutmaya çalışın. Karın yan kaslarınızın gerildiğini hissedin. Bu harekette karnınızın içe çekili ve gergin olmasına özen gösterin. Aynı hareketi bu kez diğer tarafınıza uzanarak yapın. Her bir tarafınızla 15 kez tekrarlayın.

8. Sarkaç
Ellerinizle arkadan destek alıp vücudunuzun üst kısmını fotoğraftaki pozisyona getirin. Bacaklarınızı dizlerinizden bükülü olarak kaldırın. Birbirine bitişik halde, önce sağa sonra sola doğru sarkaç hareketi yapın. Bu sırada yan karın kaslarınızın gerildiğini hissedin. Hareketi 15 kez tekrarlayın. .

9. Yukarı şınav
Uzanın. Bacaklarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin. Karnınızdan güç alarak bedeninizi yükseltin. Kollarınızı gergin biçimde uzatıp ellerinizle bacak bileklerinizi tutmaya çalışın. Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın. .

10. Gerinme
Yan yatın. Üstteki bacağınızı belinizin üstü hareket etmeden ileriye doğru gerin. Vücudunuzun üst kısmını ise ters tarafa döndürmeye çalışın. Bu sırada ellerinizle başınızı destekleyip kollarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin. Aynı hareketi farklı iki tarafınıza yatarak 10 kez tekrarlayın.

Pek çok kişi yazın hala istediği formda olamamaktan şikayetçi. Bazı kişiler biraz zayıfladıysa bile istediği yerlerden (göbek, bel, basen) incelememekten ya kınıyor. Normal diyet programlarında kişiler zayıflasa bile çoğu kişide daha çok yüz bölgesi inceliyor. Ama aşırı yağlı bölgelerde pek incelme olmuyor.

Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğim. Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21′inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz.

Mekik hareketi

Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

Sopalı hareket

Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.

Bel kasları için mekik

Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.

Haf tanın tek günleri bunları yiyin

Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).
Sabah sporu: 35 – 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor.
Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.
Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).
Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi
Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.
Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.

Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.

Yasaklar
* Kolalı, şekerli içecekler
* Kızartma
* Hayvansal katı yağlar ( tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yaşlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk – balık derisi, tam yağlı süt)
* Alkol (özellikle bira)
* Beyaz un,
* Beyaz şeker
* Doğum kontrol hapları
* Aşırı gündüz uykusu
* Çikolata
* Yaşlı çerezler
* Cips

Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin

Bir su bardak için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. Sonr asında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam mümkün olduğunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.

Yan mekik

Yan kaslar ve bel kasları için belki de en yararlı haraket bu. Önce sağa doğru yatın. Sağ elinizi sağ kulağınızın üstüne değercesine yaklaştırın. Sol elinizi belinizin sol tarafına sol dirseğiniz gelecek şekilde yerleştirin. Sol elinizle belinizin sağındaki kasları hafifçe tutun. Hızla sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı birbirine doğru yaklaştırın. 60 kez tekrarlayın.

Popo hareketi

Önce sol diziniz üstüne yatıp ayaklarınızı dik koyup rahat bir şekilde ayağınızı kayırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp aşağı indirin. Bu sırada dizinizi fazla bükmeyin. Daha sonra aynı hareketi yine sağ diziniz üstünde dayanarak yapın. Bu hareketi de en azından 30-40′ar kez yapmaya gayret edin. Popo ve çevresindeki yağ dokusunu azaltır.

Yanlara esneme

Bu harekette önce hazıroldaki gibi dimdik duracaksınız. Sonra hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar, diklişinizi bozmadan esneyeceksiniz. En azından üç dört dakika hızlı bir şekilde yapmaya gayret edin. Baş dönmesi, çok yüksek tansiyonu olanlar için de uygun bir hareket olmayabilir.

Kilo almamanın altın kuralları

* Güne erken başlayın, 7-8 saatten fazla uyumayın, uyandıktan sonra yatakta kalmayın.
* Asansör yerine merdiven kulla nın, hızlı tempoyla yürümeye çalışın.
* Haf tanın 4-5 günü egzersiz yapın, pasif jimnastik yerine aktif jimnastiği tercih edin.
* Aktif ve hareketli kişilerle birlikte zaman geçirin, hareket edersiniz.
* Hafta sonları için daima aktif planlar yapın.
* Ayakta durmaya ve yürümeye daha fazla zaman ayırmaya çalışın.
* Bir şey getirip götürmek için çocuklarınızı kullanmayın, siz alın.
* Günde en fazla yarım saat tv seyredin.
* Az ve sık yiyin, öğün atlamayın.
* Acıkma duygusunun bastırılması için daima salatalık, domates, marul gibi düşük kalorili yiyecekleri tercih edin.
* Her gün sebze ve meyve yiyin.
* Yemekler için küçük, yağsız salatalar için ise büyük tabak kullanın.
* Yemek sırasında gazete okuma, TV seyretme gibi şeyler yapmayın.

yoğurt diyeti

Yoğurt diyeti son zamanların oldukça popüler ve sağlıklı zayıflatan diyet listeleri arasında öne çıkan diyetlerden birisidir. Kısa zamanda kalıcı kilo verme amacı olan okurlarımızın yoğurt diyetini denemelerini tavsiye ediyoruz. Yoğurt diyeti sadece hızlı zayıflama yönü ile öne çıkan bir diyet listesi değil, aynı zamanda vücutta görülen toksin birikmelerini atmak için de uygulanabilecek bir detoks diyeti formülüdür. Yoğurt diyeti ile bir haftada 3 kilo vermek hiç te zor olmadığı gibi aynı zamanda metabolizmayı yavaşlatan zararlı toksinleri de vücuttan atarak diyet sonrası kilo alımına engel olmaktadır. Yoğurdu bitkisel ve alternatif tıpta zehirlenmelere doğal çözüm olarak kullanırız. Bu yönüyle de sigara ve alkol kullanan kişilerin bedenlerindeki yıpranmayı en aza indirmesi yönüyle de yoğurt diyetleri her zaman çok işe yaramıştır. Yoğurdun beslenmedeki önemi, yaşlanmaya karşı kesin çözüm olması ve vücuttaki hücrelerin gençleşmesini sağlaması da önem arzetmektedir. Yoğurdun sağlığa faydaları bu kadar fazla iken bu diyeti uygulamakta kesinlikle tereddüte düşmemeliyiz.

Yoğurt diyeti’nin faydaları

Yoğurt Diyeti

Yoğurt diyeti sayesinde vücudumuzda biriken aşırı miktardaki su atılacak ve yoğurdun yağ yakıcı kilo verdirici özelliği nedeniyle hızlı bir zayıflama sürecini bizlere yaşatacaktır. Yoğurt diyeti boyunca kullanacağınız yoğurdun yağsız ve sulu süzülmemiş yoğurt olmasına özen göstermeliyiz. Yoğurt ve taze mevsim meyveleri kokteyli, diyetin detoks etkisini artıracaktır. Yoğurdun suyunu süzmeden yememiz yoğurt diyeti’nin bir gereksinimidir. Diğer yandan yoğurt diyeti boyunca günde 2 – 2.5 litre su içmek gerekecektir.

Yoğurt diyeti ile kaç kilo verilir – kaç kilo verdirir

Yoğurt diyeti ile 5 günde ortalama 2 ile 4 kilo arası zayıflama sağlanabilmektedir.

yoğurt diyeti nasıl yapılır-yoğurt diyetinin yapılışı

Yoğurt diyeti uygulanırken çok geniş bir çeşitlilikte sebze ve meyve takviyesi yapmak mümkündür. Ancak karbonhidralı tatlılar ve alkol gibi kalorili içeceklerden uzak durmak gerekiyor. Zaten yoğurt diyeti kadınlar kulübü yorumları da genelde karbonhidrat alımını kesenlerde 3-4 kilo verildiğini ortaya koyuyor.

5 günde 3 kilo zayıflatan Yoğurt diyeti diyet menüsü:

5 günde 3 kilo zayıflatan Yoğurt diyeti 1.Gün
Kahvaltıdan önce 1 bardak su

Sabah Kahvaltısı
1 fincan şekersiz çay
300 gr. yağsız yoğurt

Öğle Yemeği
1 kase sebze çorbası
4 yemek kaşığı etli sebze yemeği
300 gr. yağsız yoğurt
250 gram karpuz

Ara öğün
300 gr. yağsız yoğurt
1 fincan şekersiz çay
1 porsiyon Meyve (muz,çilek ve elma karpuz )

Akşam Yemeği
1 kase sebze çorbası
60 gr. et (ızgara tavuk ya da kırmızı et olabilir)
300 gr. yağsız yoğurt

Yatmadan önce
1 bardak papatya çayı
3 adet kuru erik

5 günde 3 kilo zayıflatan Yoğurt diyeti 2, 3, 4 ve 5. günler:

Kahvaltıdan önce 1 bardak su

Sabah Kahvaltısi
1 fincan şekersiz çay
İçine tahıl ya da yulaf ezmesi
eklenmiş 300 gr. light yoğurt

Öğle Yemeği
1 kase sebze çorbası
300 gr. light yoğurt
İstediğiniz kadar meyve (karpuz,kavun,kivi)

Ara öğün
300 gr. light yoğurt
1 fincan şekersiz çay
İstediğiniz kadar meyve
( muz,çilek ve elma)

Akşam yemeği
Balık (ızgara,buğulama ya da fırında pişmiş)
Salata ( 1 kaşık zeytinyağı eklenmiş)
1 bardak meyve suyu ve 2 dilim kepekli ekmek