Çalışan kadının düşmanı kahvaltıyı atlamak, ara öğünlerde kurabiye yada börek, çörek yemek. Eğer yaza formda girmeyi hedefliyorsanız abur cubura son verin. Çalışma masanıza kuru meyve, yoğurt ve bisküvileri yerleştirin. Bir kayısı içine yarım ceviz koyun ve gün içinde rahatça atıştırın.
Çalışan kadınların büyük çoğunluğu yeterince zamanı olmadığı için sağlıklı beslenememekten yakınır. Fazla kilolara bahane arandığında hemen eve geç gitmek, akşam yemeğini saat 20:00′den sonra yemek yada masa başında uzun süre çalışmak gibi bahaneler ileri sürülür. Çalışan kadın fazla kilolara karşı savaşta ev kadınına oranla biraz daha şanssız ancak şansı yaratmak sizin elinizde.
Pratik çözüm önerileri sayesinde masanızın üzerindeki yağlı böreklere yada çikolatalı keklere alternatif yiyecekler bulabilirsiniz. Ara öğünlerde meyve, kuru kayısı, kuru erik, küçük kutu süt, küçük kutu yoğurt, diyet bisküviler, diyet meyve yoğurtları yiyebilirsiniz. Çalışma masalarında ise kuru kayısı ve ceviz seçeneği olabilir. Kuru kayısı içine yarım ceviz koyup yiyebilirsiniz. Çalışma masanızda kolay saklandığı için küçük kutu sütler ve diyet bisküvilerde olabilir.
Neden kilo veremiyoruz: Doktor zerrin aydın çalışan kadının kilo alma nedenlerini şöyle sıralıyor.
Kahvaltının atlanması: Günün en önemli öğünüdür. Kahvaltı, kan şekerini dengeler, vücudun daha iyi çalışmasını sağlar. Kahvaltı atlanınca hem işte verim düşer hemde kilo alma olasılığı artar.
Aralarda kalorisi, yağ ve şeker oranı yüksek yiyeceklerin kullanılması: Kurabiye, kek, poğaça, bisküvi, meyve suyu ve kolalı içecekler kilo almayı kolaylaştırıyor. Öğle yemeklerinin enerjisinin yüksek olması. Çalışan kadınların günlük almaları gereken enerji çok yüksek değil bu nedenle fazla yağ ve şeker alınabiliyor.
Eve ulaşma saatinin geç olması: Büyükşehirlerde trafik nedeniyle işten çıktıktan 1-1.5 saat sonra eve ulaşabiliyor. Öğlen saat 12:00-13:00′te yemek yenince akşam yemek saatinin en geç 18:00-19:00 olması gerekiyor. Ama eve geliş genelde saat 20:00′yi geçiyor. Eve geç ulaşanlar yemek yapmaya zaman ve enerji bulamadığı için hazır gıdalara yöneliyor. Bu yiyeceklerinde yağ oranları yüksek olabiliyor.
Hareketsizlik: İşe ya araba yada servisle gidiliyor. Masa başı uzun saatler geçiriliyor. Eve gelince spor yapacak vakit ve enerji kalmıyor.
Lezzetli ve pratik yemek tarifleri: Kilo vermeyi hedefleyenlerde lezzetli yemekler yiyebilir. Diyetisyen aydın diyet denince aklınıza tavuk ızgara yada kabak haşlama gelmesin. Her yemek diyete uyarlanır.
Kırmızı biberli yumurta
Malzemeler
2 adet közlenmiş kırmızı biber
1 tatlı kaşığı sıvı yağ
2 yumurta
2 yemek kaşığı yoğurt
Yapılışı: Biberler sıvı yağ ile sote edilir. Yumurtalar üzerine kırılıp pişirilir. Sarımsaklı yoğurt ilave edilince kısa sürede servise hazır hale gelir.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
