Egzersiz diyabet tedavisinin temel taşlarından birisini oluşturuyor. Kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olmasının yanı sıra kilonun, kan basıncının ve kan yağlarının azalmasına katkıda bulunuyor. Böylece kalp kirizi ve inme riskide azalıyor.
Anadolu sağlık merkezi endokrinoloji br metabolizma hastalıkları uzmanı doktor erdem türemen diyabet günü nedeni ile yaptığı açıklamada diyabet tedavisinini temel taşlarından birisi olan eğzersiz konusunda önemli noktaralara dikkat çekmiştir.
diyabet hareketsiz yaşamı sevmiyor
Diyabet hastaları aerobik kuvvetlendirme ve germe tipi olmak üzere 3 tip eğzersizi hayatlarından eksik etmemeli. Bu eğzersizlerin iyi düzenlenmesinin maksimum fayda sağlaması açısından çok önemli olduğunu belirten doktor erdem türemen bunların yanı sıra günlük hayatta aktif olmak için yapabileceklerinizide şöyle sıralamıştır.
1. Arabaya binmek yerine olabildiğince yürüyün.
2. Asansör kullanmak yerine bir engeliniz yok ise merdiven inip çıkın.
3. Bahçede çalışın.
4. Evde temizlik yapın.
Yürümeyi ihmal etmeyin: Araştırmalar tip 2 diyabetli hastalarda kandaki şeker düzeyini daha iyi kontrol etmek için yürüyüş programına başlamanın önemini gösteriyor. Günde yaklaşık yarım saat yürüyüş yapmak ortalama 3 aylık kan şekerinizi gösteren hemoklobin A1c düzeyini azaltıyor. Yürüyüş yapan hastaların kolesterol ve tansiyonlarında belirgin derecede olumlu etki görülüyor.
Aerobik yapın ve dans edin: Bu egzersizleri yaparken soluk alıp vermeniz hızlanır ve derinleşir. Kalbiniz daha güçlü ve hızlı atmaya başlar. Bu tip egzersizlerin başında yürüme, dans etme, bisiklete binme ve yüzme gelir. Bunları haftada en az 5 gün ve 20-45 dakika arası yapmayı hedeflemelisiniz. Daha önce bu tip egzersizleri yapmıyorsanız mutlaka düşük şiddetten başlamalısınız. Bu süreleri 1 seferde yapmak yerine aralıklı olarak yaparakda sağlayabilirsiniz. 2 egzersiz arasında sürenin en fazla 2 gün olmasina özen gösteriniz.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
