Bolca maydanoz yiyin: Belimizdeki, kalçamızdaki fazlalıklardan nasıl kurtulacağız. Kilo değil önemli olan yağ oranıdır. Bu yağında hangi noktada, ne kadar biriktiği önemli. Eğer size doğru diyet verilirse vücudunuzdaki yağları yakar. Bunun içinde diyette belli bir oranda karbonhidrat, protein, yağ, mineral ve vitamin olması gerekiyor.
5 kilo vereyim ve belimdeki yağlar gitsin derseniz olmaz. Genel bir erime olur. Bu genel erimenin büyük çoğunluğu da yağ içermeyen, kas kaybıyla sonuçlanır. Onun için diyetinizin doğru yüzdelerle karbonhidrat yağ ve protein içermesi lazım. Yağ yakılmasını hızlandırdığı için bu dönemde protein alımını, yani et, tavuk, balık gibi besinlerin tüketimini artırabiliriz.
Kahvaltıyla başlayalım mı: Tabiki 1 dilim esmer ekmek, yanında az yağlı peynir, 3-4 zeytin, domates, salatalık, sivri biber, bol maydanoz.
Niye maydanoz: Vücuttan su atmaya çok yardımcı oluyor. Ayrıca kadınlık hormonları üzerinde pozitif etkiye sahip. Östrojeni tetikleyici etkisi olduğunuda biliyoruz. Bu yüzden özellikle menopoza girecek kadınlara çok veriyoruz.
Peki arada ne yiyeceğiz: 20 tane kiraz. Ayrıca bu 20 kirazın sapını kopartıp cevzenin içine atın ve içine 2-3 de kiraz katın kaynatın suyunu için. Bütün aktarlar bilir. Diüretik etkiye sahiptir. Yani vücuttan fazla suyun atılmasına yardımcı olur.
Peki belde ne kadar bir fazlalık normaldir: İki parmağınızın arasına girebilecek 5 santimlik fazlalık normaldir. Eğer iki parmağınızın arasına sıkıştırdığınız et 5 santimi geçtiyse fazladır.
Sizin kilonuzda, yapınızda bir insan ben ekmekten vazgeçemem derse tabi hay hay. Hiç mahsuru yok derim. Asla eziyet etmem. Ama ara öğünlerde bisküvi vermem. Meyveden gelecek karbohidratı biraz azaltırız veya makarna-pilav yerine ekmek koyarız. Ekmeği eksik etmeyiz.
Bunun yerine zeytinyağlının ve salatanın yanına kepek ekmeğiye derim. Çünkü glisemik endeksi daha düşük. Kepek ekmeği yiyenleri uyaracağımız tek şey şu. Demir eksikliği anemisi olmaması. Demir eksikliği kepek ekmeği yendiğinde daha da artıyor. Onlara çavdar ekmeği veriyoruz.
Günde kaç dilim ekmek yiyebilirim: Normalde bir kadının alması gereken kalori miktarı 1100 ile 1500 arasıdır. Sizin 1300 kalori almanız gerekiyorsa, kahvaltıda zaten ekmek veriyoruz. Öğlen 1-2 dilim koyarsak, günde 4 dilim ekmek yiyebilirsiniz. Buda toplam 200 kalori demektir. Siz kalkıp makarna yiyecekseniz eğer 1-2 dilim ekmek yerine koyuyoruz onu.
Yarım tabak sebzenin yanında, yağsız pişirip üzerine sarımsaklı yoğurt kattığınız makarna yiyebilirsiniz. Böylece hem kalorinizi düşürüp beldeki yağları kırmayı sağlarız hem de sevdiğiniz gıdaları almış olursunuz.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
