Diz eklemi ve çevresindeki yumuşak dokular, yerçekimine karşı ayakta durma, yürüme sırasındaki stabilite ve mobilitenin oluşumunu sağlar. Diz ağrılarına fizik tedavi kliniklerinde bel ağrılarından sonra ikinci sıklıkta rastlanmaktadır.
Diz anatomik pozisyonundan dolayı travmayada açık olduğundan kas, iskelet sistemi hastalıklarından en fazla etkilenen eklemdir. Bu hastalık günümüzde yaşlandıkça kemik erimesi, kireçlenme, fazla kilolarımız yüzünden meydana gelmektedir.
Genel olarak değerlendirirsek diz ağrılarında doğru teşhis ve yerinde tedavi gereklidir. Bu tedavilerin yanısıra dizimizle egzersiz yapmak daha sağlıklı ve kalıcı bir yoldur. Şimdi diz egzersizlerini inceleyelim.
1- Yaklaşık 30 cm yüksekliğinde bir basamak üzerine çıkın. Dizleri gergin tutarak 3 saniye bekleyin ve inin.
2- Topuklar yerde parmaklar yaklaşık 5 cm yüksekliğinde bir basamakta kalın bir kitapda olabilir olmak üzere basamak üzerinde parmak ucuna çıkılır ve inilir.
3- Topuklarınız yere tam değecek şekilde bir iskemleye oturun yere tam olarak değmesini sağlamak için ayaklarınızın altına bir destek koyabilirsiniz. Bu şekilde bir dizinizi düzleştirerek bacağınızı yukarı kaldırın 5 saniye bacağınızı bu şekilde tutun ve yavaşça indirin. Aynı hareketi öbür bacaklada tekrarlayın. Bu hareketi yaparken bacağınızın yere paralel olmasına özen gösterin.
4- Bir duvara yarım metre uzakta durun ve sırtınızı tam olarak duvara yaslayın. Sırtınızı duvardan ayırmadan dizleriniz 90 derece bükülecek şekilde çömelin. Bu pozisyonda 5′e kadar sayın ve sırtınızı duvardan ayırmadan dizlerinizi gererek doğrulun. Bu hareketi yaparken fazla çömelmemeye dikkat edin. Yardımcı olarak altınıza bir iskemle koyabilirsiniz.
5- Yüzüstü yere uzanın. Bir bacağınızı dizinizi bükmeden ve kalçanızı fazla zorlamadan yukarı kaldırın.
6- Bir bacağınız dizden bükük ve diğeri düz olarak sırt üstü yere uzanın. Düz olan bacağınızı yerden bir karış yüksekliğe kaldırıp bu pozisyonda yaklaşık 10 saniye tutun indirin. Aynı hareketi öbür bacaklada tekrarlayın.
7- Yüzüstü yere uzanın. Ayaklarınızın altına rulo şekline getirilmiş birkaç havluyu destek olarak koyun. Bu pozisyonda sırayla dizlerinizi gererek ayaklarınızı desteğe bastırın.
8- Sırt üstü yere uzanın. Dizlerinizin altına rulo şekline getirilmiş birkaç havluyu destek olarak koyun. Ayaklarınızı yukarı kaldırırken dizlerinizi desteğe bastırın.
9- Aynı hareketi ayak bileklerinize ağırlık koyarak ve ayaklarınızı tek tek kaldırarak tekrarlayın.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
