Emziren Anne Diyeti-Emziren Anneler İçin Diyet Listesi
Doğum öncesi alınan kilolar, hamilelik döneminin ardından bebeğin doğumu ile ortaya çıkmaktadır. Yeni annelerin doğum sonrası depresyona girmelerinin en önemli nedenlerinden bir tanesi de doğumdan sonra iyice belirginleşen fazla kilolar, bölgesel yağlar nedeniyle vücut şeklinin bozulması ve bebeğin annenin yaşamına yüklediği büyük sorumluluktur. Emzirme bebek için hayati öneme sahip olduğu kadar anne için de aynı zamanda fazla kilolardan kurtulmak için bir fırsat olabilir. Hem anne sütünü azaltmadan hem de sütün kalitesini düşürmeden diyet ile zayıflama sağlanabildiğini biliyor muydunuz. Bu diyete emziren anne diyeti ya da emziren annneler için diyet listesi adını veriyoruz.
Emziren annenin çok iyi ve doğru beslenmesi lazımdır. Ve her kadın güzelliğini de düşünmek zorundadır, güzellik diyince de akla ilk gelen şey ince bir vücut olur, yani neymiş? Kadın, ister emzirsin, isterse anne olsun hiç fark etmez her zaman güzel ve fit olmalı. Bunun için yani siz emziren anneler için, sağlığınızı koruyacak ve kilo vermenizi sağlıyacak emziren anne diyeti uygulaması ile karşınızdayız.
Uzmanlar diyet yaparken asla öğün atlanmaması gerektiğini ve diyetin başarılı olması ve sizi forma sokması için mutlaka spor ile desteklenmesi gerektiğini belirtiyor.
Emziren anneler için önerilen özel diyet programı ise sizin ve bebeğinizin ihtiyaçlarını gözetiyor.
Sabah kahvaltısı: Bir bardak şekersiz süt, bir yumurta, bir dilim tam tahıllı ve lifli ekmek, bir küçük dilim beyaz peynir kahvaltınızda mutlaka bulunmalı. Bazı günler süt yerine taze sıkılmış portakal suyu, ya da yumurta yerine bal, domates-salatalık koyabilirsiniz. Süt ve yulafın yanı sıra kuru üzüm ve ceviz, fındık gibi kuru yemişler tüketebilirsiniz. Çay içmek istediğinizde bitki çaylarını tercih edin. Tatlandırmak için şeker yerine bal kullanın. Demir eksikliği çekiyorsanız, her sabah bir yemek kaşığı pekmezi de diyetinize ekleyin.
Ara öğünler: Ara öğünleri lif, vitamin ve protein ihtiyacınızı karşılayacak şekilde, sağlıklı besinlerle yapmalısınız. Muz, elma gibi meyvalar, kase yoğurt, süt, kepekli tahıllı ekmek ara öğünlerde az miktarda tüketebileceğiniz besinlerdir. Diyet ürünlerin sofranıza gelene kadar çok fazla işlemden geçtiğini ve içlerinde koruyucu maddeler bulunduğunu unutmayın. Yoğurt ve sütünüzü emzirdiğiniz süre boyunca tam yağlı seçmekten çekinmeyin.
Öğle yemeği: Yemeklerinizi az yağlı hazırlayın ve porsiyonlarınızı biraz ufaltın ama bir öğle yemeğinde temel besin gruplarının hepsinden bulunmasına özen gösterin. Izgara veya haşlama pişirilmiş bir et çeşidi, sebze veya baklagillerle hazırlanmış bir yemek, karbonhidrat ihtiyacınız için küçük bir tabak makarna, pilav veya püre, yoğurt veya salata menünüzde mutlaka olsun. Yemek yanında veya aralarında gazlı, kafeinli içecekler tüketmeyin.
Akşam yemeği: Akşam yemeği her zaman öğlen menüsünden hafif tutulmalı, hazmı kolay besinler tercih edilmeli ve akşam 7’den sonraya kalmamalıdır. Akşam menünüz için önden bir çeşit çorba (domates, yoğurt, sebze) için. Çorba yerine yemeğin yanında komposto veya cacık da tüketebilirsiniz. Etli-sebzeli haşlama bir yemek ya da ızgara et çeşidi yanına yağsız salata ile ana yemeğinizi oluşturun. Akşamları karbonhidratlı gıdalar ve ekmek tüketmemeye çalışın. Eğer akşam yemeğiniz sizi tok tutmayacaksa, yatmadan önce sütlaç, vanilyalı dondurma gibi sütlü bir tatlı ya da bir bardak ılık süt tüketin.
Bebeğiniz için en iyisi sizin sütünüz ve yine unutmamalı ki emziren kadın tıpkı emzirilen bebekler gibi daha sağlıklıdır…
Bebeğinize anne sütü vererek onu güçlendirin ve kemiklerinin sağlıklı bir şekilde büyümüseni sağlayın.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
hamile bayanların elma sirkesi içerken 10 birim su ile bir birim elma sirkesini karıştırarak günde 1-2 kez içmelerinde hiç bir sakınca yoktur.
slm öncellikle iyi bayramlar diliyorum mesajıma cvp verdiğiniz için tşk ederim yannız ben sorumun cvmını net bi şekilde alamadım sirke içmemde bi sakınca varmı lütfen bunu bana yazarsanız sevinirim iyi geceler
slm 4 ay önce doğum yaptım ve baya kilom kaldı ve bebeiğimi emziriyorum acaba sirke içsem bi zararı olurmu yada nasıl kullanmalıyım egerki bi zararı uoksa bunu bana yazarsanız çok sevinirim iyi çalışmalar acele cvp lütfen şk ederim