Diğer konularla kıyaslandığında kilo vermekle ilgili çok daha fazla teori ve ipucu ile karşılaşırız. Çünkü güzel biçimli ve daha da önemlisi sağlıklı bir vücuda sahip olmak hepimizin hayalidir. Vücudunuzun neden bu kadar egzersize ihtiyaç duyduğunu rejim ile birlikte ne zaman ne kadar egzersiz yapılması gerektiğini öğrenmek ister misiniz.
Araştırmalara göre belirli sorunları olmayan hücresel yapı bazı bölümlerin diğerlerinden daha kalın olması kişilerin %90’ı, düzenli egzersiz sayesinde vücutlarını kolayca forma sokabilmektedir. Diğer yandan düzenli egzersiz yapmayanların %90’ı ise fazla kilolarını kolaylıkla geri almakta veya daha fazla kilo almaktadır. Eğer siz bu insanlardan biriyseniz başarmanızın tek yolu yaşam tarzınızı değiştirmektir.
Yediklerinize dikkat edin: Yağ dokusunun bir kilosunda yaklaşık olarak 9000 kcal bulunur. Bir haftada bir kilo vermek istiyorsanız 9000 kcal’lik enerji girdisini azaltmanız gerekir. Egzersiz programınız ne kadar yoğun olursa olsun veya kalorileri ne kadar azaltırsanız azaltın. Haftada yarım kilodan fazla vermeye çalışmayın. Yinede erkeklerin günde 1400 kcal’den az kadınların ise 1200 kcal’den az tüketmemesi gerektiğini unutmayın.
Aerobik egzersizi: Aerobik ile yaptığınız rejimin çok daha iyi sonuç verdiğini aerobiğin daha hızlı kilo verdirdiğini göreceksiniz. İnce ve narin bir vücuda kolaylıkla sahip olmanın ve fazla kalorileri yakmanın en iyi yolu budur. Eğer sonsuza dek fit ve formda kalmak istiyorsanız şu iki noktayı hiç unutmayın. Ne yediğinize her zaman dikkat edin. Mümkün olduğunca çok egzersiz yapın. Özellikle aerobiği ihmal etmeyin.
Zaman ve sabır: Kilo kaybetmek ne yazıkki istenildiği kadar kolay değildir. Haftada 3 kez 20’şer dakikalık egzersizle genel sağlık durumunuz kesinlikle gelişme gösterir ancak rejiminiz için bu yeterli bir ilerleme değildir. Uzmanlar tarafından kilo verebilmek için haftada 5 kez en az 45’er dakikalık egzersiz programı önerilmektedir. Unutmayın genetik ve yaş kilo kaybetmede önemli bir role sahiptir. Bazı insanlar çok daha hızla kilo verir.
Kilo verirken sabır göstermek birinci kuraldır. Bazen egzersize ve daha az yemeye rağmen kilo verilemediği de görülebilir. Bu birçok insanın sabrını kaybettiği kritik bir durumdur. Bunu güçlü bir iradeyle atlatabilirsiniz. Unutmayın çabalarınızın bir karşılığı olacak ve sonuçlarını kısa zamanda göreceksiniz. Vücudunuz size minnettar olacak.
Güce dayalı egzersiz yapın: Yapılan pek çok araştırmalara göre rejimin yanında aletli jimnastik veya fitness birlikte yapıldığında diyet çok daha etkili olmaktadır. Farklı enerji tabakalarının egzersizin yoğunluğuna ve süresine oranla yakılması kuralına dayanmaktadır. Enerji tedarik eden enerji maddeleri kaslarımızda saklanır. Ağırlık kaldırma ve kaslarımızdaki glikojenin büyük bir kısmının etkin bir biçimde yakılmasını sağlar. Bu nedenle vücudumuz yağları daha hızlı yakmaya başlar.
Sadece kilo kaybetmekle güzel bir vücuda kavuşamayız. Kilo verirken aynı zamanda kaliteli bir kas dokusuda kazanmalıyız. Çünkü güzel bir vücut için gerekli olan esas nokta budur. Kas kütlemizi arttırırsak yağ kütlemiz azalır çünkü daha fazla kas daha fazla enerji yakar.
Sabahları egzersiz yapın: İnsanlar birbirinden ne kadar farklı olsada her ne kadar sabah ve akşam tipleri olsada bazı şeyler kesindir. Metabolizma egzersiz sırasında hızlanır ve 12 saat boyunca bu şekilde kalır. Sabahları egzersiz yaparsanız gün içinde daha fazla kalori yakarsınız. Akşamları egzersiz yapmayı seçerseniz metabolizmanız uykuya dalınca yavaşladığından hızlanan metabolizmanızın 12 saatini kaybetmiş olacaksınız.
Karar verin ve bir hedef belirleyin: Bir insan genellikle belirlediği hedefe ulaşabilir. Tek gereken güçlü bir irade, sağlam durmak ve hareketlerinizin mantığının farkında olmaktır. Nedenini anlayamıyorsanız bu sizin hedefiniz değildir.
Daha çok deneme sadece daha da kötüleştirir: Kilo vermek için her yeni deneme daha zor gelir çünkü denediğiniz her seferde metabolizmanız biraz daha yavaşlar. İradenizi kaybetmeyin ve kararlarınıza sadık kalın. Şimdi durmayın çünkü her yeni denemede daha zor olacak. Ama başlamak için asla geç değildir.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
