Doktor ender saraç bacak eriten diyet formülündeki en önemli gıda kayısı ve badem müslisidir.
Müslinin hazırlanışı: 2 fincan yulaf ezmesi, 2 fincan kırılmış fındık içi, 1 fincan buğday, 1 fincan çekirdeksiz kuru üzüm, 1 fincan ayçiçek tohumu, 1 fincan badem, 1 fincan ince şekilde kıyılmış kuru kayısı, temin ettiğiniz malzemelerin hepsini karıştırıp blenderden geçirin. Hazırladığınız müsliyü 12 eşit porsiyona ayırın. Her porsiyonda 1 bardak yağsız diyet sütün içine ilave edip için.
Sabah kahvaltısında: 1 porsiyon müsli
Ara öğünde: 1 adet yeşil elma kabuklu olarak yiyin
Öğle yemeğinde: 1 porsiyon müsli ve 1 adet muz
Ara öğünde: 1 avuç ceviz içi
Ana öğün olarak: Temel gıdalarla birlikte meyve
Yatmadan 1 saat kadar önce: 1 adet yeşil elma, 5 adet kuru kayısı, 4 adet erik tercih ettiğiniz bir tanesini seçebilirsiniz.
Ana öğünler:
Pazartesi: 1 porsiyon tavuk ızgara derisiz olacak, 1 porsiyon yeşil salata, 1 adet meyve
Salı: 2 adet yumurta ile hazırlanmış sebzeli omlet
Çarşamba: 1 porsiyon spagetti ve 1 adet mevsim meyvesi
Perşembe: 1 porsiyon balık ızgara, kibrit kutusu büyüklüğünde helva, 1 bardak portakal suyu
Cuma: 1 porsiyon ton balıklı yeşil salata, 1 adet lop yumurta, 1 adet meyve
Cumartesi: 1 parça hindi göğsü, mısırla karıştırılmış yeşil salata, 1 adet meyve
Pazar: 3 ince dilim rosto edilmiş biftek, havuçlu brokoli salatası, 1 adet haşlanmış patates, 1 adet mevsim meyvesi. Öğünlerde 2 dilimi geçmemek koşulu ile çavdar ekmeği tüketebilirsiniz.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
