Spor salonlarına verecek paranız yoksa üzülmeyin. Evde yapabileceğiniz etkili egzersizler sayesinde kilolarınızla vedalaşabilirsiniz. Uygun bir diyet eşliğinde egzersi ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ehow’da yer alan bilgilere göre işte evde yapabileceğiniz en yaygın ve popüler egzersizler şöyle.
Aralıklı idman: Bu egzersizde belirli bir zaman için çok sıkı çalışıyorsunuz. Sonra belirli bir süre ise yavaş tempoda yürüyorsunuz. Örnek olarak merdivenleri uçarak çıkıyorsunuz. Sonra aşağıya doğru yürüyorsunuz. Bir başka örnek ise 1 dakika için koşu bandı üzerinde koşuyorsunuz yada tempolu yürüyorsunuz. Sonrasında ise 1 dakika daha yavaş tempoda yürüyorsunuz. Toplam 20 dakika sırasıyla hızlı ve yavaş uyumunu ayarlıyorsunuz. Bu sadece yarım saat hızlı tempoda koşmanızdan daha fazla fayda sağlayacak.
Direnç antrenmanı: Ağırlık yada direnç bantları gibi ekipmanlar kullanarak kaslarınızı esnetip, gevşetiyorsunuz. Örnek olarak pazu bükme oturarak veya ayakta omuzları oynatmaksızın kolların dirseklerden bükülüp yüz hizasına getirilmesiyle gerçekleştiriliyor. Direnç bantları kullanarak çömelip kalkabilirsiniz.
Yürümek: En basit egzersizlerden biri de yürümektir. Bu herhangi bir donanım gerektirmez ve istediğiniz her yerde bu egzersizi uygulayabilirsiniz. Yürümek kalbiniz için fayda sağlamasının yanında bacaklarınızı kuvvetlendirmeye yardımcı olur. Ayak bileği ağırlıkları yada el ağırlığı zorluğunu artırır. Yürürken mp3 oynatıcınızı dinleyebilirsiniz. Adımlarınıza hareket kazandırmak için daha hızlı yürümelisiniz.
Karın sıkıştırma egzersizi: Herkes bu egzersizin nasıl yapıldığını bilir. Sıkıştırma egzersizleri karın bölgenizdeki kasları geliştirmeye ve kuvvetlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan yapabilirsiniz. Sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı düz olarak uzatın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve omuzlarınız yerden uzaklaşana kadar doğrulmaya çalışın. Bir iki saniye bu şekilde kalın ve tekrar başa dönün. Ellerinizi asla başınızdan çekmeyin. Bu boynunuzu zorlayabilir.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
