Ayrıca bu gıdaların hiç bir zararı olmadğı gibi daha bir çok faydalarıda vardır.

Yeşil sebzeler: Ispanak, maydanoz, tere, brokoli ve diger yeşil sebzeler cilt hücrelerinin yenilenmesini hızlandırır.

Elma: E vitamini ve folik asit yönünden zengin olduğundan her gün yenen bir elma cildinize canlılık ve parlaklık verir. Cildinizi dış etkenlere karşı korur.

Soya: Özellikle sivilce sıkıntısı çekenler sık sık soya tüketmelidirler. Soya cilde nem kazandırır. Hücre yenilenmesini hızlandırır.

Havuç: Havuç A vitamini yönünden zengindir. Sivilcelere karşı iyi bir silahtır.

Yoğurt:: Cilde canlılık, parlaklık ve güç kazandırır.

Kavun: Cildin kurumasını önler. Eklem yerlerinde meydana gelen deri sertleşmelerini ve pullanmayı önler.

Balık: Cilt sağlığına en çok faydası olan besin balıktır. Cildinizin kuruluğunu ve kırışıklığını önler.

Limonlu ılık su:Her sabah bir bardak limonlu ılk su içmek vücuttaki toksinlerin ve ölü hücrelerin atılmasını sağlar.

Esmer pirinç: B vitamini yönünden zengin pirinçdir. Cildin erken yaşlanmasını önler.

Paylaş

Bu ara­da pirinci sıcakça suya koyarak su soğuyuncaya kadar içinde bekletin. Soğanlar zeytinyağının içinde iyice pembeleşince suda bulunan pirin­ci bir süzgeçten geçirerek aynı kabın içine koyun. Üzerine bir bardak ılık su, tuz, şeker ve biber koyarak yeni­den küçük ateşte pişirin.

Gerekli malzeme:
1/2 kilo yeşil bi­ber için
- Bir su bardağı pirinç
- İki or­ta boy sağan
- Su bardağının yarısın­dan biraz daha az zeytinyağı
- Bir tat­lı kaşığı şeker
- 1/2 kahve vincanı çam fıstığı
- 1/2 kahve fincanı siyah kuru üzüm
- Tuz, karabiber, nane, dereotu, maydanoz
- Bir küçük domates ya da 1/2 kahve fincanı salça

Bu arada üzerine kabuğu ayıklanarak küçük parçalara bölünmüş taze domatesi ya da salçayı da koyun. Pirinç suyu ta­mamen emince, kuru üzümleri, çam fıstığını, ince ince kıyılmış nane, dere­otu ve maydanozuda ekleyin, iyice karıştırdıktan sonra ateşi söndürün.

Yeşil biberleri, iyice yıkayın, saplı kısımlarını bir kapak gibi kesin için­deki çekirdekleri iyice temizleyin. Dol­ma içi hazır olunca biraz soğumasını bekleyin, sonra biberleri doldurun. An­cak tepeleme doldurmayın çünkü
pi­rinç piştikçe kabarır.

Dolmalık pirinç­le doldurulan biberlerin üzerine yuvarlak birer dilim domates koyun sı­kıştırmadan dik olarak yanyana ge­niş yayık bir tencerenin içine yerleştirin.

Üzerine iki bardak su koyarak kapağını kapatarak tencereyi ateşe koyun. Küçük ateşte pişirin. Biberler iyice yumuşayıp tenceredeki suyu ta­mamen eminceye kadar ateşte tutun. Ateşi kapatınca tencerenin içinde soğumaya bırakın.

Paylaş

Sağlıklı bir kilo verme süreci geçirmek isteyenlerin öncelikle dikkat etmesi gereken konu uygulayacağı diyet listesi uzmanlar tarafından kendi bünyesinin ihtiyaçları doğrultusunda hazırlanmalı ve uygulanmalıdır.

Öğünlerini doğal olan yemeklerden ziyade hazır yiyecek türleriyle atlatmaya çalışan ve lif yönünden oldukça fakir olan bu tür menüleri tercih edenler, yeterli miktarda su tüketimine dikkat etmeyenler, tüm bunların üzerine spor ve egzersizlerden uzak bir yaşam tarzı tüm sindirim sistemi üzerinde olumsuz etki yapmaktadır.

Sağlıklı kilo verme: Diyet yaparak zayıflamak fazla kilolardan kurtulmak deyince akla ilk gelen çabuca alınan kilolardan kurtulup incecek bir görünüme sahip olam hemen herkesin aklına gelen ilk konudur. Öncelikle yemeklere diyet yemek diyet içecek olarak değilde sağlıklı yemekler ve sağlıklı içecekler olarak değerlendirip ona göre kullanılmalı.

Bilinçli diyet: Sizlere aşırı şekilde kilo aldıran yiyecek türlerini kısıtlamak kilo almaınza neden olamayacakt türdeki besinlere yönlendirmek diyet listelerideki hedeflerden yanlızca birisidir uygulanan diyet listesi ileriki yaşamda sağlıklı bir beslenme alışkanlığı kazandırmayı omaçlar.

Sağlık için mutlak yeterli miktarda lif içeren besinler tüketilmeli sindirim sitemi bozuklukları kilo vermenize engel olabilecek düzeye gelebilir.

Paylaş

Normal diyet programlarında kişiler zayıflasa bile çoğu kişide daha çok yüz bölgesi inceliyor. Ama aşırı yağlı bölgelerde pek incelme olmuyor.

Sizlere 3 haftada özellikle göbek, bel bölgesinden incelmeyide sağlayacak özel bir program vereceğim. Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım. Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz.

Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın. 21′inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz.

Mekik hareketi: Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir. Yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

Sopalı hareket: Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.

Bel kasları için mekik: Bir taraftaki kolumuzu bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz.

Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.

Haftanın tek günleri bunları yiyin: Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak.

Sabah sporu: 35 – 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor.

Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.

Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali

Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk derisiz olacak, bol rokalı yeşil salata taze soğanlı olacak.

Ara saat 15.00: 3-4 yulaflı bisküvi

Ara saat 17.30: 1 adet yeşil elma

Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye az yağlı, 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.

Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.

Yasaklar: Kolalı, şekerli içecekler. Kızartma. Hayvansal katı yağlar tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk, balık derisi, tam yağlı süt. Alkol özellikle bira. Beyaz un ve beyaz şeker. Doğum kontrol hapları. Aşırı gündüz uykusu.

Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin: Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak.

Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam mümkün olduğunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır. Sabah sporu ise vücudu canlandırır.

Paylaş