Güzel ve sağlıklı görünmeyi kim istemezki Aslında bu o kadar da zor değil. Yediklerine özen göstermen ve tepeden tırnağa vücudunun nelere ihtiyaç duyduğunu bilmen yeterli.
Gözler:
Neye ihtiyacın var?
A vitamini: A vitamini vücudun sağlıklı olabilmek için ihtiyaç duyduğu en önemli vitaminlerden biri. Göz sağlığına da etkisi büyük.
Ne yemelisin?: Havuç, ıspanak, rezene, patates, brokoli, fındık, mercimek.
Tırnaklar:
Neye ihtiyacın var?
Biyotin: Güzellik vitamini olarakda bilinen biyotin saçları ve tırnak uçlarını güçlendirir.
Ne yemelisin: Yumurta, balık, süt, peynir, lahana ve patates.
Kulaklar:
Neye ihtiyacın var
Çinko: Uzmanlar iç kulakta meydana gelen kulak çınlamalarının ve duyma bozukluklarının çinko eksikliğinden kaynaklanabileceğini söylüyor.
Ne yemelisin: Tavuk, kuzu, sığır eti, istridye.
Diş ve dişeti:
Neye ihtiyacın var?
Kalsiyum: Diş ve dişetlerinin sağlıklı görünmesini istiyorsan günde en az 800 mg Kalsiyum almalısın.
Ne yemelisin: Süt, ıspanak, kuru incir, kayısı, rezene ve lahana ile kalsiyum ihtiyacını karşılayabilirsin.
Saçlar:
Neye ihtiyacın var?
Amino asit: Saçlarının sağlıklı uzamanı ve yıpranmaması için ihtiyacın olan en önemli şey amino asit.
Ne yemelisin: Hem protein hemde amino asit içeren besinleri tercih etmelisin. Peynir, yumurta, tavuk, hindi, fındık gibi.
Kalp:
Neye ihtiyacın var?
Omega 3 yağ asitleri: Kalbin sinsi düşmanı kolesterolü tanıyor musunuz. Kolesterol vücudumuzun bütün hücrelerinde bulunan yağ benzeri bir maddedir. Kolesterol hücre zarının ve bazı hormonların yapımında kullanılır.
Ancak kanda fazla bulunması zararlıdır. Kolesterol bir yanda karaciğer tarafından üretilirken besinlerden’de alınır. Et süt ve yumurta gibi hayvansal ürünlerde bol miktarda bulunurken sebze ve tahıllarda bulunmaz.
Ne yemelisin: Omega-3 yağ asitleri içeren balık, kalp için çok faydalı. Uzmanlar özellikle uskumru ve sardalyayı öneriyorlar.
Cilt:
Neye ihtiyacın var?
C vitamini: Eğer cildinin pürüzsüz ve sağlıklı görünmesini istiyorsan her gün en az 60 mg C vitamini almalısın. C vitaminin vücudun savunma sistemini artırıcı etkisi vardır. Bu vitamin vücuttaki yara izlerinin ve çürüklerin kapanmasına yardımcı olur. Cilde pürüzsüz bir görüntü kazanır.
Ne yemelisin: C vitamini, taze meyve, meyve suları ve sebzelerde bol miktarda bulunur. Özellikle portakal, greyfurt, limon, kiraz ve siyah üzüm C vitaminin bol miktarda bulunduğu besinler.
Kemikler:
Neye ihtiyacın var?
Kalsiyum: Kemikleri güçlendirmek ve kemik erimesini önlemek için vücudumuzun bol bol kalsiyuma ihtiyacı var.
Ne yemelisin: Kalsiyum bakımından zengin gıdaları tercih etmelisin. Süt ürünleri, sombalığı, sardalya gibi yumuşak, kemikleriyle birlikte yenebilecek balıklar, taze yengeç, yeşil yapraklı sebzeler, susam yağı, tahin, nohut, badem, üzüm, kuru incir ve maydanoz tam sana göre.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
