Bildiğimiz gibi şişmanlık birçok hastalıklarıda beraberinde getiriyor. Haftada 1.5 kilo vermek için bu öneriye kulak verin. Çoğumuzun arzusu ideal kiloya ulaşmak. Alpha tıp merkezinden diyetisyen serkan tutar ideal kiloya ulaşmanın yollarını sıraladı.
Kendinize gerçekçi bir diyet amacı belirleyin: Birçok pazarlama reklamında yer aldığı gibi 1 günde 6 kilo vermek, 2 günde 4 kilo vermek gibi ulaşıldığında sağlık sorunlarına yol açan diyet hedefleri yerine sağlıklı ve gerçekçi bir diyet hedefiniz olsun. Diyet hedefiniz bilimselliğe ne kadar yakın olursa kilo verme kadar kilo korumadaki başarınız bir o kadar artacaktır. Siz en iyisi 1 ayda 4 ila 6 kilo ya da haftada 1 ila 1,5 kilo kaybetmeyi hedefleyin.
Kendinizi teşvik edin: Eski araştırmalar bir alışkanlığın yerleşmesinin 21 gün sürdüğünü belirlemişlerdi. Fakat son yapılan araştırmalar bir alışkanlığın yerleştirilmesinde ilk 5 günün alışkanlıkları değiştirmede temel oluşturduğunu gösterdi. Yani diyetinizi uygulamada en çok ilk beş gün zorluk çekeceksiniz. Bir iki ay sonra ulaşacağınız sağlık ve güzel görüntü için beş gün kendinizi zorlamaya değmez mi.
Kendinizi ödüllendirin: Diyetisyeninizle beraber kat ettiğiniz her başarı sonrasında kendinizi ödüllendirin.
Basamakları bir anda çıkmaktan vazgeçin: Zayıflama olgusunu evinizin basamakları gibi düşünün. Ağır ve güvenilir adımlar ile ilerleyin.
Ağır akşam yemeklerine son verin: Neden bu akşam yağsız bir salata, birkaç ızgara köfte, yoğurt, kepek ekmeği ve meyveden oluşan bir menü denemiyorsunuz. Ara sıra kaçamaklar olabilir. Ama yüksek yağ içeren menüleri her gün tüketmemelisiniz.
Genlerim kaderim değil: Anneniz ve babanız kilolu ise sizde sırf genlerinizden ötürü onlar gibi olmak zorunda değilsiniz. Sağlıklı bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite ile bu tabuyu yıkabilirsiniz.
Yeşil çay için: Yeşil çay bildiğimiz siyah çay ve kahveye göre daha yararlıdır. İçerdiği antioksidanlar sizi yaşlanmaya yol açan serbest radikallerden korur. Ayrıca bazal metabolizmanızı hızlandırarak günlük enerji harcamanızı arttırır.
Tatlıya ara öğünlerde ne dersiniz: Tatlı kriziniz tuttuğunda ufak bir hile yapabilirsiniz. Düşük kalorili bir fincan sıcak çikolata içerek hem tatlı isteğinizi bastırabilirsiniz hem sadece 50-60 kilokalori almış olursunuz.
Kiloları geri almak istemiyorsanız: Kilo kaybetme süreciniz bittiğinde kilo koruma programına başlamanız gerekir. Tabiki verdiğiniz kiloları geri almak istemiyorsanız. Kilo koruma programınız zayıflama diyetinizden daha rahat olacaktır ama unutmayınki sağlıklı beslenme emek isteyen bir iştir. Başardığınızda etkileri bir ömür boyu sürecektir.
Yavaş yavaş çiğneyin: Yavaş yemek yemek hem yemekten zevk almanızı sağlar hem çok fazla miktarda yiyecek tüketmenizi önler. Her lokmanızı iyice çiğnediğinizden emin olmalısınız.
Daha fazla su tüketin: Buzdolabınıza, arabanıza asacağınız bir küçük not yada telefonunuzun açılış mesajına yazacağınız birkaç kelime davranış değişikliği yaratmanıza yardımcı olacaktır. Yazacağınız cümleyi amacınıza göre seçmelisiniz. Daha fazla su iç, diyetime uymak, sağlıklı bir bedenle tanışmamı sağlayacak gibi notlar alabilirsiniz.
Radikal bir karar alın: Bu ay hiç kızartma tüketmeyin. Kızartmalar yerine az soslu ve değişik sebzeler içeren salatalar, ızgara veya haşlanmış etleri tercih edin. Bir ay sonra fark edeceksinizki kızartmaları düşündüğünüz kadar özlemiyorsunuz.
Resimlere aldanmayın: Süpermarkette gezerken ürünlerin resimleri yerine etiketlerine bakmalısınız. Çok lezzetli görünen bir ürün aynı derecede besleyici olmayabilir. Unutmayın piyasadaki çok az ürün kapağında yer alan resime benzer.
Kahvaltıdan vazgeçmeyin: Öğle yemeğinde normalde yiyeceğinizden iki kat fazlasını tüketmek istemiyorsanız kahvaltı yapmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Büyük bir başlangıç yapın ve kahvaltıda meyve tüketmeye çalışın.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
