Hızlı göbek eritmek için en çok kalori yaktıran egzersizleri yapmak gereklidir. Örnek olarak büyük kas guruplarından oluşan bir egzersiz programı karın kaslarını çalıştıran mekik hareketlerinden daha çok kalori yaktıracağı için göbek ve karın bölgenizdeki yağları daha az bir zaman dilimi içerisinde eritmenize olanak sunacaktır.
Birde bunu az karbonhidratlı az yağlı bir diyet ile desteklerseniz göbek eritme sizin için 4 haftalık bir eziyet kadar kısa sürebilir. Bunun için yeterli disipline sahipseniz tabiki. Bu zayıflama egzersizlerini haftada 3 gün tekrarlayıp tüm büyük kas guruplarını çalıştırarak maksimum kalori yakışını sağlayın. Her egzersizi gösterilen sırada yapınız. Her egzersiz hareketinden 3-4 set yapın ve en son verilen köprü hareketini ise 30-60 saniye yapmaya çalışın.
Halter ile koparma hareketi: Bir halter alıp çömelin ve ellerinizi üstten gelecek şekilde barı kavrayın. Patlayıcı bir hamle ile halteri yerden çekip bacaklarınızı düzleştirin ve ayak parmaklarınızın üstünde yükselin. Aynı zamanda omuzlarınızıda kulaklarınıza kaldırın. Yavaşça halteri yere geri koyun. Şunu unutmayın arkadaşlar. Omuzlarınızı kulaklarınıza çekerken kollarınızı bükmeyin ve dirsekleriniz düz kalsın.
Halter ile step hareketi: Omuzlarınıza bir halter koyup bir sehpanın önüne geçin. Sağ ayağınız ile sehpaya basıp vücudunuzu yükseltin. Sağ bacağınızı çalıştırdıktan sonra sol bacağınıza geçin. Bir sağ bir sol yapmayın. Şunu unutmayın arkadaşlar. Dirseklerinizi yüksek, kollarınızı yere paralel tutmaya özen gösteriniz.
Tek ayak günaydin hareketi: Tam önünüze gelecek şekilde yere iki adet ağırlık diski koyun. Bir halter alıp sırtınıza yerleştirin. Topuklarınızdan birini yerdeki ağırlıkların üzerine koyarak dizinizi düz tutun ve arkada kalan bacağınızı hafif bükün. Şimdi selam veriyormuş gibi belinizden hafif eğilin. Sağ topuğunuzdan sonra sol topuğunuzu yerleştirip seti yenileyin ve bir sağ bir sol yapmayın. Şunu unutmayın arkadaşlar. Sırtınızı bükmeden mümkün olduğunca eğilmeye çalışın.
Halter silkme hareketi: Omuzlarınıza bir halter alıp dizlerinizi hafifçe bükün. Tek bir hamle ile bacaklarınızı düzleştirip halteri başınızın üzerinden yukarıya kaldırın. Kollarınız tamamıyla düzleştiği anda dizlerinizi yeniden hafifçe bükün. Kontrollü bir şekilde başlama pozisyonuna dönün.
Karışık tutuş barfiks çekme: Barfiks demirini bir eliniz alttan bir eliniz üstten kavrayacak şekilde tutun. Kollarınız düz bir şekilde asılıp karın kaslarınızı sıkın. Çeneniz barı geçinceye kadar kendinizi yukarıya çekip, yavaşça aşağıya salın. Bir sonraki sette ellerinizin şeklini değiştirmeyi unutmayın. Şunu unutmayalım elleriniz birbirlerinden omuz aralığı kadar ayrık olsun.
Ters tutuş göğüs presi: Göğüs presi için sehpaya uzanıp halteri alttan kavrayacak şekilde tutun. Göğüs kafesinizin üzerinde hizalayın ve kollarınız düz olsun. Halteri göğsünüze indirip yukarıya doğru kaldırın. Şunu unutmayalım halteri indirdiğiniz zaman dirseklerinizi vücudunuza doğru çekin.
Vücudunuzdan egzersiz günü karbonhidratları esirgerseniz ne olur. Kaslarımız enerjiye gereksinim duyduğu zaman, karbonhidratları tükettikten sonra yağ hücrelerini yedek enerji deposu olarak harekete geçirir. Yağ asitleri, doku tamiri ve gelişimi için çalışan kaslara doğru yola çıkarlar.
Günde 3 ana öğün ve 3 atıştırma öğünü olarak. Atıştırma öğünlerinde mutlaka bir protein bar tüketmeye çalışın. Ben bu diyete 300 ıspartalı diyeti adını veriyorum. Egzersizlerden hemen sonraki 30 dakika içerisinde mutlaka bir whey proteini içeceği tüketin.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
