Kendinize günde sadece 15- 20 dakika ayırın. Kalça, popo baldırlar için hazırlanmış bu hareketler ile kalçadaki popodaki ve üst bacaklardaki birikmiş bölgesel yağlarınız eritin ve sıkılaşın.
1. Tekme atarak kalçadaki yağları eritin ve kalçanızıda poponuzu da bacaklarınızı da sıkılaştırın.
Kalça ve popo sıkılaştıran tekme hareketi
Hazırlık
1. Bir hasırın veya jimnastik minderinin üzerinde elleriniz yerde sol diziniz bükük biçimde yerde ilk reismdeki gibi pozisyonda durun.
2. Sağ diziniz de bükük olsun sağ ayağınızı sol tarafa tekme atacak gibi arkada dursun
3. Şekildeki pozisyonu aldığınıza emin olun başınız yere baksın
Uygulama
1. Sağ bacağınızı ikinci resimdeki gösterildiği gibi sağa doğru, kalça hizasında uzatın ve 1-2 sn tutun
2. Bacağınızı sağ yana uzatırken başınızı da sağa çevirin
3. Sağ bacağınızı bükük biçimde ve yavaşça ilk resimdeki konuma getirin
4. Hareketi 10 kez tekrarlayın. Sol bacak için de aynı hareketleri 10 kez uygulayın.
2.Bir ağacı taklit edin ve kalçanızdaki yağlar erisin poponuz küçülsün. Kalça popo ve baldırlar için ağaç duruşu egzersizi ile kalça sıkılaştırma
Hiç sadece bir ağaç gibi durarak kalça ve poponuza daha seksi bir görünüm kazandırabileceğiniz aklınıza gelmiş miydi. Her kadın şekilli bir popoya ve sıkı kalçalara sahip olmak ister günümüzde hareketsiz yaşam ister istemez vücudumuzda bölgesel yağlanma yada yol açıyor. İşte size kalça, bacak, baldırları ve popoyu şekillendirmeye yardımcı olmak amacıyla önerebileceğimiz son derece kolay bir ama etkili kalça sıkılaştıma egzersizi. Bu hareket aynı zamanda kol kaslarını da çalıştırır.
Kalça popo ve baldırlar için ağaç duruşu egzersizi ile kalça sıkılaştırma
Hazırlanma
1. İlk resimdeki gibi ayakta durun sağ ayağınızı sol baldırınıza değdirin.
2. Sağ kolunuzu omuz seviyesinde yana doğru açılmış sol kolunuz yukarıya doğru düz bir bizçimde uzatılmış sol eliniz içe bakar pozisyonda olsun.
Uygulama
1. İlk resimdeki pozisyonda olduğunuzdan emin olduktan sonra sağ bacağınızı rahat ve yavaş bir biçimde arkaya doğru uzatın. Kalça ver arka bacak kaslarınızın gerildiğini hissedin. Hareketi yaparken hafif öne eğilebilirisiniz.
2. Hareketi yaparken kol pozisyonlarınızı korumaya çalışın. Hareketiniz 2. resimdeki gibi olmalıdır.
3. Ayağınızı arkadan öne yani sol arka baldırnıza getirin.Bunu 8 ya da 10 defa tekrarlayın.
4. Sağ ve sol bacağınıza 8-10 tekrar yaparak egzersizi tamamlayın.
5. Hareketi yaparken doğru nefes alıp vermeyi unutmayın.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
