Sağlıklı bir şekilde kilo almak ve kas miktarınızı artırmak için aşağıdaki önerilere kulak verin.
Yiyeceklere kalori ve protein eklemenin yolları nelerdir:
1- Kanola yağında yada zeytinyağında veya şarap sosunda etleri ve sebzeleri soteleyin yada yemeğinize ekmek parçaları ekleyin. Eğer sporcuysanız yada ameliyat sonrasında iyileşmekteyseniz daha çok proteine ihtiyacınız olur.
2- Çorbalara su yerine yağsız süt ekleyin. Üzerine kızarmış ekmek parçaları ve parmesan peyniri koyun. Fasulye ve sebze çorbasında et yada balık suyuna çorbadan daha fazla miktarda daha fazla kalori bulunur.
3- Soğuk tahıllara, kuru ve taze meyveler, yemişler ve çekirdekler ekleyin. Müsli tahıllı gıdalardan elde edilen ürün ve granola kahvaltılık tahıl gevreği gibi yüksek kalorili tahılları tercih edin.
4- Sıcak tahılları su yerine sütle hazırlayın ve üzerlerine süt tozu, margarin, bal, şurup yada kuru meyve ekleyin.
5- En çok kalori içeren meyve suları üzüm, yaban mersini suyu, ananas ve elma suyudur.
6- Salatalara çeşitli marullar koyun, domates, avokado, nohut, kuru üzüm ve ayçekirdeği ekleyin. Fındıklar ve yağsız etler kalori eklediği kadar ekstra protein de ekler. Kanola yağı ve zeytinyağı gibi kalp dostu yağlarla hazırlanmış yiyecekleri tercih edin.
7- Kalori ve proteini arttırmak için sütün %1’ine çeyrek fincan süt tozlu süt ekleyin.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
