Türk popunun vazgeçilmez kafiyesi tuzak, uzak kelimeleri buradaki ana temayı anlatmamıza yardımcı olabilir. Yazının devamında yer alan beş adet tuzaktan uzak durabilirsen kıyafetlerini bir beden daha küçük almaya başlarsın.
İşte yemek konusundaki kötü alışkanlıkları yenmek için uzman tavsiyeleri:
Frene basmak
Yapılan bir araştırmaya göre, tabağındaki yemeği hızlıca yemesi istenen kadınlar yavaş yiyenlere oranla daha çok yemek yiyor. Kendini frenlediğin zaman beyin karnının doyduğuna dair sinyalleri erken alıyor ve yemeği kesmeni söyleyebiliyor.
Lokmalarını say
Kadınlardan her lokmayı 15-20 kere çiğneyerek yemeleri istendiğinde yavaşlamışlar ve bir sonraki lokmaya geçmeden durmuşlar.
Yemeğine odaklan
Cornell üniversitesindeki food and brand lab araştırmacıları yemek sırasında birden fazla işle meşgul olma üzerine çalışırken dikkati dağılmış olanların yüzde 30 ile 50 daha fazla yediğini gözlemlemiş.
Yemeğin miktarını ölç
Food and brand lab yöneticisi doktor brian wansink insanların tabağın boyutuna odaklandığı zaman ne kadar yediğine çok daha fazla dikkat ettiğini belirtiyor.
Sadece açken ye
Boston üniversitesinde görevli beslenme uzmanı joan salge blake. Canın sıkkınken yiyeceğin yüksek oranda karbonhidrat içeren sandviçin seni bir anda rahatlatacak bir serotonin salgılamasına neden olur. Ama bunun sonunda kan şekerin aynı hızda düşüşe geçecek ve midenin daha da fazla kazındığını hissedeceksin.
Kumbara al
Blake sandviç almak istediğin zaman buna diren ve o parayı kumbaraya at diyor. Gittikçe ağırlaşan kumbarayı görmenin, mide kazınmalarının üstesinden geldiğini göreceksin.
Yemeğin yarısını tabakta bırak
Araştırmalar şunu gösteriyor Konu atıştırmak olduğu zaman özellikle amerikalılar iç etkenlerdense dış etkenlere odaklanıyor. Wansink çalışmalarında olabildiğince sulu bir sosa sahip bir tabak makarna sunduğu insanların son damlasına kadar tabağı silip süpürdüğünü görmüş. Daha’da kötüsü tabak boyutlarının son zamanlarda genişlemiş olması.
Yemeğini sevgilinle paylaş
Küçük porsiyonlarda bir yemek sipariş et. Şunu da deneyebilirsin. Yemeğinin yarısını daha yemeğe başlamadan paket yaptır. Araştırmalar yemeği sadece görmenin ve koklamanın bile mideni guruldatmaya başlatacak olan hormonların salgılanmasına neden olduğunu ortaya koyuyor. Aç olmasan bile.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
