Sağlıklı kilo artışını abur cubur yiyeceklerle değil besin değeri yüksek gıdalar ile sağlamak en doğru yoldur. Örnek olarak balık, süt, yoğurt, peynir sıklıkla tüketmeniz gereken gıdalar arasında olmalıdır.
İşte sizin için özel bir şişmanlama diyeti:
Sabah: 2 orta dilim ekmek, 2 kibrit kutusu kadar beyaz veya kaşar peynir, 4-5 adet zeytin, 2 yemek kaşığı kadar pekmez veya reçel, domates, salatalık, biber.
Ara: 1 su bardağı süt 2 yemek kaşığı pekmez ile 5 adet tuzlu bisküvi, 1 adet meyve.
Öğle: 1 kase domates çorbası kaşarlı olacak. 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 2 orta dilim ekmek, 1 kase yoğurt, 1 adet meyve.
Ara: 1 porsiyon fıstıklı tel kadayıf.
Akşam: 1 kase çorba, 1 porsiyon kurubaklagil yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 100 gram ızgara et, ton balıklı salata, 2 orta dilim ekmek, meyve.
Gece: 1 su bardağı süt 2 yemek kaşığı pekmezle, 4-5 adet bisküvi, meyve.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
