Bir kitap okuma veya edebiyat kulübüne bile zor vakit bulurken haftada bir-iki gününü sadece gövdeni çalıştırmaya ayırabilir misin?

Neyse ki buna hiç gerek kalmayacak.

Ediyetisyen.netin köşe yazarı kaliforniyalı fitness uzmanı amy dixonın yardımıyla vücudun belli kas gruplarını ve tüm gövdeyi çalıştıran müthiş bir egzersiz planı hazırladık.

Bir egzersizden diğerine geçerken, arada mola vermemelisin.

Her setten sonra 45 saniye dinlenerek üç set tamamla. Haftada iki-üç gün bu egzersizi yap.

Gövde ve göğsü çalıştırıyor

Ellerine 4 kilogramlık bir çift dambıl alarak büyük bir egzersiz topuna sırt üstü uzan ve ayaklarını yere koy. Dambılları omuz hizasında tutmalı ve kollarını iyice yukarı kaldırmalısın. Karın kaslarını kasarak omuzlarını yukarı kaldır. Pozisyonu koru ve tekrar başlangıca dön. 8-10 defa uygula.

Gövde ve kolları çalıştırıyor

Ellerine 4 kilogramlık bir çift dambıl alarak bacaklarını kalça genişliğinde aç. Kollarını hafifçe kır ve yere paralel olacak şekilde iki yana aç. Gövdeni sağa döndür. Tekrar merkeze dönüp kollarını aşağı indir. Ardından da gövdeni sola döndür. Hareketi 6 kez tekrarla.

Gövde ve bacakları çalıştırıyor
Halatlı bir egzersiz aletinin halatlarını kavra. Halatlar iyice gerilene kadar ileri adım at. Omuzlarını dizine doğru yaklaştırıp sol bacağınla ileri doğru hamle yap. Karın kaslarını kasıp ayağa kalk. Her iki bacakla da 8-10 kez tekrarla. Halatlı egzersiz aletin yok mu? Bir çift dambıl kullanabilirsin.

Üst gövde kaslarını çalıştırıyor
Bir egzersiz çubuğunu iki elinle kavra. Ayak bileklerini arkanda kavuştur. Çenen egzersiz çubuğu hizasından yukarı çıkana kadar, yüksel. Dizlerini göğsüne doğru çek, sonra tekrar başlangıca dön. Altı defa tekrarla. Egzersiz çubuğun yok mu? Karın kaslarını iyice kasarak 10-12 kez şınav çek. Bunu yaparken ayaklarını da büyük bir egzersiz topunun üstüne koy.

Paylaş / Yolla

Popularity: 1% [?]