Kilo almak istiyorum diyenler için kilo almanın yolları çok çeşitlidir. Okuyucu yorumlarında bana genelde: nasıl kilo alınır, kilo aldırıcı bitkiler nelerdir, kilo almak için ne yapmalıyım biçiminde kilo almanın yolları ve kilo alma yöntemleri hakkında sorular gelmektedir.
Şayet bünyeniz doğal olarak zayıfsa ve sağlıklı bir yaşam sürmek için kilo almanız gerekiyorsa sizlere gerçekten oldukça faydalı olacak kilo alma ipuçları vereceğiz. Kilo alma diyeti zayıf bünyeli kişilerin bağışıklık sistemini korumaları ve hastalıklara karşı direnç kazanması ve uzun bir yaşam için gerekli bir eylemdir.
Hatta o derece önemlidir ki çoğu zaman kilo alma egzersizlerinden daha faydalı ve sonuç alıcı olabilmektedir. Bu yazıda günün hangi saatlerinde ne kadar besin ve ne tür yiyecekler yemeniz gerektiğinize dair ipuçları vereceğiz.
Bu yazımızda şişmanlamak ve kilo almak için zayıflığın sebepleri çok çeşitli olabilmektedir. Zayıflığın sebepleri her ne olursa olsun. Kilo almak için uygulayacağınız diyet, egzersiz ve beslenme ipuçları aynıdır. Başlıca kilo almanın yolları yolları ve kilo alma yöntemleri ve tavsiyeleri şunlardır:
Daha fazla kalori tüketin: İster kaslı ister yağlı bir vücuda sahip olun ve kilo almanın en etkili yolu tükettiğinizden daha fazla enerjili yiyeceklerle beslenmenizdir. Bu zaten insan anatomisinin temel bir kuralıdır. Kabul etmek gerekirse bazılarımızın diğer insanlara nazaran daha hızlı bir metabolizması bulunmaktadır.
Kilo almanın en basit özeti, yüksek kalorili yiyecekler ile beslenmektir. Eğer az bir yemek ile doyan bir bünyeye sahipseniz elbette kilo almanız oldukça güç olacaktır. Sakın ola ki kilo alamıyorum diye paniğe kapılmayın.
Günlük kaç kalori almalıyız: Bu sorunun cevabı her kişi için farklı olacaktır. Kimi zaman kilo alma olayı, yaş ve cinsiyet ile alakalı bir durumdur. Bunun yanında hareketli veya hareketsiz bir yaşam sürmektedir. Ayrıca yediğiniz besinleri kalorilerini hesaplama konusunda kalori cetvelleri de her yerde bulunabilen başvuru kaynaklarıdır.
Bazı diyet formüllerinde ihtiyaç olan besin ve yiyeceklerin de ayrıntılı kalori hesaplamaları verilmektedir. Ayrıca marketten aldığınız yiyeceklerin kalorilerini okumayı alışkanlık haline getiriniz. Gerek kilo almak için, gerekse zayıflamak için olsun, yediğiniz besinlerin kalori değerlerini bilmek oldukça faydalıdır. Kısaca özetlemek gerekirse kalori hesaplaması çok hoş bir uğraş olmasa da kilo almak isteyenlerin muhakkak yapması gereken bir eylemdir.
Protein alımına özen gösteriniz: Günlük ne kadar protein almamız gerektiği hususu diyetisyenlerce vücut geliştirmecilerce ve spor uzmanlarınca sıkça tartışılan bir meseledir. Biz bu tartışmaları kenara bırakırsak protein hakkında söylenecek olanları şöyle özetleyebiliriz.
Amerikan ilaç ve eczacılık kurumunun günlük olarak tavsiye ettiği protein tüketim miktarı 50 gramdır. Dünya sağlık örgütü ise günlük 56 gram protein tüketimini asgari seviyede tavsiye etmektedir. Burada hesaplama her 1 kilo ağırlık için 8 gram şeklindedir.
70 KG ağırlığındaki ortalama bir bireyin günlük kalori tüketimi dikkate alınmaktadır. Sporcularda ise bu miktar kilogram başına 1,5 gram olarak hesaplanmaktadır. Yani normal insanlara göre yaklaşık olarak sporcuların iki kat fazla protein tüketmesi gerekmektedir.
Ancak vücut geliştirmeci arkadaşlarınız varsa bundan çok daha fazlasını tükettiğine şahit olursunuz. Bunun bazı ikna edici sebepleri vardır. Bilhassa güreşçiler ve halterciler gibi kilo alınmasını gerektirecek sporlarla uğraşan bireylerin günlük protein tüketiminin kilogram başı 2 gr olduğu tespit edilmiştir.
Peki proteinler kilo almada neden bu kadar önemlidir: Kilo alma perspektifinden olaya bakıldığında proteinler aminoasitlerden oluşmaktadır. Proteinli bir yiyecek yaklaşık olarak 8 ila 20 çeşit amino asit içermektedir. Kilo alma sürecinde vücudun aminoasitlere olan ihtiyacı artmaktadır. Bunun nedeni ise kas oluşumunda amino asitlerin yapı taşı görevi almalarıdır. Kas yapma yoluyla kilo almak istiyorsak bunu proteinler olmadan asla başaramayız.
Karbonhidratlar: Her diyette olduğu gibi kilo alma diyeti de karbonhidrat tüketimine yer vermektedir. Vücutta glikoz ve glikojene dönüşen karbonhidratlar kilo almada oldukça etkili ve önemli role sahip besin maddeleridir. Kilo almada ekmek, tahıllar, taze ve kurutulmuş meyveler, patates, kepekli ekmek kuskus gibi iyi karbonhidrat kaynakları sağlıklı ve kolay kilo almada oldukça önemli bir yere sahiptir.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
