1. Gün
Sabah: Bir kase çorba ve bir dilim çavdar ekmeği
Ara Öğün: Bir adet elma ya da bir kase kaymaksız yoğurt
Öğlen: Bir porsiyon dana biftek ve salata
Ara Öğün: 4 adet kuru kayısı
Akşam: Bir tabak haşlanmış domates soslu makarna
2. Gün
Sabah: Bir orta boy domates ve bir kibrit kutusu peynir, Bir dilim çavdar ekmeği
Ara Öğün: 2 adet salatalık ya da havuç
Öğlen: 5 adet ızgara ya da teflonda yağsız pişirilmiş köfte
Ara Öğün: Bir adet elma ya da bir kase kaymaksız yoğurt
Akşam: 4 yamak kaşığı pilav ve bir kase salata
3. Gün
Sabah: Bir bardak süt ve bir kase müsli
Ara Öğün: 5 adet ceviz
Öğlen: Mevsiminde sebzelerle hazırlanmış zeytinyağlı sebze yemeği
Ara Öğün: 2 adet kuru incir
Akşam: Közlenmiş patlıcan ve yeşilbiber
4. Gün
Sabah: İki yumurta ile hazırlanmış yağsız omlet ve bir dilim çavdar ekmeği
Ara Öğün: Bir kase kaymaksız yoğurt
Öğlen: İnce dilimlerle hazırlanmış tost ve salata
Ara Öğün: Bir top vanilyalı dondurma
Akşam: Küçük bir porsiyon sebzeli bulgur pilavı
5. Gün
Sabah: İki dilim çavdar ekmeği ve 2 ince dilim kaşar
Ara Öğün: Yarım çay bardağı fındık
Öğlen: Köfteli patlıcan yemeği
Ara Öğün: Küçük bir salkım üzüm
Akşam: Haşlanmış ya da buharda pişirilmiş mevsim sebzeleri
Bunlar da İlginizi Çekebilir
