İşte sizin şikayet edip durduğunuz ve spora başlamanıza rağmen bir türlü çözüm bulamadığınız sorun. Kilo alamama sorunlarıyla ilgili kısa ama öz yazımızı okuyarak yaptığınız yanlışları düzelterek kilo almaya başlayabilirsiniz.
Sporla kilo alamama sorununa çözüm önerileri: İnce birisiniz ve hacim kazanıp kilo almak istiyorsunuz. İşte size kullanabileceğiniz birkaç nasıl kilo alınır bilgisi.
İnsanların spor programlarının bırakmasının ve kilo alamamasının bir kaç sebebi var:
Yetersiz beslenme: Çoğu insan yeteri kadar protein yemiyor. Çok fazla basit karbonhidrat tüketiyor ve bir kilo alma diyeti uygulamıyor.
Antrenmanlarda yeteri kadar sıkı çalışmama: Kendinizi öldürmeniz gerekmiyor ama yeni kas inşa etmek ve kilo almak için her antrenmanda kaslarınıza normalden fazla bir baskı uygulamalısınız.
İstikrarsız olma: Oniki haftalık süre boyunca dikkatleri dağılmadan duramıyorlar. Hemen sonuç görmezlerse moralleri bozuluyor ve bırakıyorlar. Kilo almak için planınıza sadık kalmalısınız. Eğer istikrarlı değilseniz hiç bir program sizin kilo almanızı sağlamaz. Kilo almak için ne gerekiyorsa yapmalısınız. Çok çalışmalı ve istikrarlı olmalısınız. Vücudunuz istikrara tepki verir. Bu zamanla takıntı halin gelebilir. Ama bu hedefinize ulaşmak için gereklidir.
Kilo almak ve bulk dönemi için bazı bilgiler: Kilo almak için vücudunuzun yaktığından daha fazla kalori almanız lazım o yüzden fazla yiyiym. Kilo almak için yemeniz lazım, bu en önemli şey. Hayatınızda hiç yemediğiniz gibi yemelisiniz. Fast food, donut, cips, kızartma, şeker gibi sağlıksız şeyler yiyin demiyoruz. Başka bir deyişle kilo alma diyetine girmelisiniz.
Günde 6 öğün yemeye başlayın uyanık olduğunuz her 3 saatte bir. Bu işini bilenlerin kilo alma diyetidir.
Kas gelişimi nasıl olur bunu iyi bilin. Protein alımını arttırın ve basit karbonhidrat alımını azaltın. Protein olmadan vücut yeni kas inşa edemez.
Antrenmanlarınız 1 saati geçmesin: Büyük kas gruplarını çalıştıran serbest ağırlıklara konsantre olun. Kas hacmi için en iyi hareketler en basit olanlarıdır. Hacim için squat, bench press, barbell rows, pull up ve dips gibi serbest ağırlıklarla yapılan bileşik hareketlere ağırlık verin. Ağır çalışın, az tekrar yapın, setler arasında 3 dakika bekleyin. Her kas grubu için 2-3 hareket yapın.
Antrenmanınızı bölün: Eğer benim gibi hızlı bir metabolizmanız varsa ve daha yoğun çalışıp daha az çalışmalısınız.
1. Gün: Göğüs, Omuz ve Triseps
2. Gün: Dinlenme
3. Gün: Sırt ve Biseps
4. Gün: Dinlenme
5. Gün: Bacak ve Mide
6. Gün: Dinlenme
7. Gün: Dinlenme
Su alımını arttırın ve ağırlığınızın 1/30′u kadar su için: Spor su ihtiyacını arttırır. Bir sporcu neden daha çok su içmeli bunu iyi bilmeniz ve bazı kurallara uymanız gerekmektedir. Kilo alamamak yazgınız olamaz. Bilgilenin ve doğru şeyleri kararlı bir biçimde uygulamaya başlayın.
Beslenme desteği olarak spora başladıktan birkaç ay sonra sağlıklı supplementler kullanmak işe yarayabilir. Çok şey alacak maddi durumunuz yoksa temel olanlara sarılın whey protein gibi. Eğer onuda alamıyorsanız yumurta beyazına sarılın. Şunu’da bilin kilo almak için supplement olmazsa olmaz değildir. Ancak doğru kullanılırsa kilo almayı kolaylaştırdığı da bir gerçek.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
