Kalori hesaplamaktan, puanları toplamaktan, karbonhidrat yada besin unsurlarının yüzdelerini anlayıp ve çeşitli besin gruplarının detaylarını incelemekten nefret ediyorsanız yapacağınız şey çok basit. Kolay, akılcı ve sonuç veren bu öneriyi sizde uygulayın. Önce tabağınızı dört eşit bölüme ayırın.
Her öğünde tabağınızın dörtte birini proteinle doldurun. Diğer dörtte birini nişastalı besinlerden birini yerleştirin ve geriye kalan yarısını da sebzeleri veya sebze ve meyveleri koyun. Yediğiniz besinlerin dörtte biri proteinlerden dörtte biri nişastadan ve geri kalanı yani yarısı düşük kalorili yüksek posalı bitkisel temele dayanan düşük glisemik endekse sahip sebze ve meyvelerin dahil olduğu besinlerden oluşsun.
Bu akılcı yöntemi her öğünde kullanabilirsiniz. Kahvaltınızı sebzeli bir omlet 1/2 greyfurt ve tam tahıllı kepekli, ince bir dilim ekmekten oluşturabilirsiniz. Öğlenleri balık ızgara, salata yağı az, sirke ve limonlu ve haşlanmış pirinç veya makarnadan seçebilirsiniz. Akşam yemeğinizi bir su bardağı yoğurt, zeytinyağlı taze fasulye, haşlanmış sebzeler ve küçük bir haşlanmış patatesle tamamlayabilirsiniz.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
