Özel besin ihtiyacı olmayan sağlıklı beslenmek ve formunu korumak isteyenlerin belirli yiyecekleri belirli miktarlarda yemeleri gerekmektedir. Sağlıklı bir öğünde sebze, proteinler ve tahıllara mutlaka doğru ölçülerde yer verilmelidir.
Tabağın 1 numaralı bölümüne aşağıdaki sebzeleri koymalısınız. Sebzenin toplam miktarı yanında belirtilmemişse ayıklanmış ve parçalanmış hali ile 1 su bardağıdır.
Sebzeler: Yeşil biber, brokoli, brüksel lahanası, havuç, karnıbahar, salatalık, patlıcan, bezelye, pazı, karışık yeşil salata, ıspanak, kabak, domates. Tabağın 2 numaralı bölümüne listedeki tahılları ve karbonhidratları koymalısınız.
1i5 su bardağı esmer pirinç pilavı, 1 bardak beyaz pirinç pilavı, 1 bardak bulgur pilavı, 1 bardak nişastalı sebze, 1 bardak makarna, 1 çay fincanı haşlanmış mısır tanesi, 1 orta boy patates. Tabağın 3 numaralı bölümü en önemli besinlerin yani proteinlerin yeridir. Aşağıdaki listeye göre tabağın boş bölümü için seçim yapılabilir.
1/2 bardak kuru fasulye, 1 hamburger köftesi büyüklüğünde kırmızı et, 1 küçük tavuk göğüs, 2 yumurta yada 4 yumurta beyazı, 1 orta boy balık, 25 tane badem, 15 fındık yada 2 yemek kaşığı fındık ezmesi, yarım kutu yağı süzülmüş ton balığı.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
