Diyet yapanların en büyük sorunlarından biride yasaklı yiyeceklerdir. Uzun ve sıkıcı diyet reçeteleri ağız tadına uymaz ve bir süre sonra sıkıcı bir hale gelir. Beslenme ve diyet uzmanı dilara acımış koçakın bu konuda farklı bir düşüncesi var.
Diyetinizde sevdiğiniz yiyecekler de mutlaka yer almalıdır. Tatlıyı, ekmeği kesmedende kilo verebilirsiniz. Neyi ne zaman ve hangi yiyeceğin yerine yemeniz gerektiğini bilirseniz diyetiniz başarılı olur.
Ara öğünleri atlamayın: Ekmeğin içinde çok değerli olan B vitamini bulunduğundan diyetten tamamen çıkarmak doğru olmaz. Kepek ekmeği lif içerdiğinden çok daha sağlıklıdır. Ayrıca ara öğünlerle birlikte mutlaka 6-7 öğün yemelisiniz. 3 saatte bir yediğinizde bir sonraki öğünde daha az aç olur. Dolayısıyla aşırıya kaçmazsınız. Diyetinizde mutlaka ara öğünler olmalıdır. Böylece kan şekeriniz düşmez ve tatlı ihtiyacınız daha az olur.
Şişmanlık ve genetik: Çalışmalar aynı kaloriyi almalarına rağmen 6 öğün yiyenlerin 3 öğün yiyenlere göre çok daha kolay kilo verdiğini göstermiş. Öte yandan şişmanlıkta yüzde 30-40 oranında genetik faktör etkili. Yüzde 60-70 oranında ise çevre ve sosyal hayatın etkileri var.
Su içsem yarıyor: Bu sözü şimdiye kadar çok duymuşsunuzdur. Ancak bu deyimin gerçeklik payı yok çünkü suyun enerji değeri yok. Vücudunuzda ne kadar çok kas varsa metabolik hızınız o kadar yüksektir. Yani yağ yakma kapasiteniz o kadar iyi demektir.
Yanlış bir diyetle kilo veren kişi yağ dokusundan çok kas dokusunu kaybettiyse 1 gram kas kütlesi kaybı ile 2.7 gram suda kaybetmiş demektir. Peki bu durumda ne olur. Metabolik hız düştüğünden kişi az yesede besinleri yakma kapasitesi düştüğünden kilosu artacaktır. Aynı şekilde kaybedilen su da bir miktar dengeleneceği için su içsem yarıyor diyecektir.
Bunları dikkate alın: Çay şekersiz ve açık içilebilir. Günlük 10 bardak su içilmelidir. Günlük 2 adet kahve şekersiz içilebilir. Günlük 1 adet soğuk diyet içecek içilebilir. Öğle salatalarına 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenebilir. Sebze yemekleri 1 kg sebzeye 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile pişirilmelidir.
Et, tavuk ve balık yemekleri ızgara, haşlama veya fırında pişirilebilir. Salatalık ve domates gün boyunca serbest olarak yenilebilir. Öğün atlanmamalı ve diyet tam yapılmalıdır.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Nur ; Ne guzel yazmissin Nurcum
Yurekten katiliyorum sana 
Kitaplari siddetle tyisvae ediyorum. Ve bloguna geldigimde yeni yazini goremiyor, uzuluyorum. Daha sik yaz lutfen, ozluyorum ben seni 
Cevapla