Zayıflama sürecinde hem egzersiz yapmak hemde açlıkla mücadele etmek zorunda kalırsınız.
Oysa besleyici ve tok tutan yiyecekler ile daha uzun süre yemek yemeden durabilirsiniz.
İşte diyetinizde size yardımcı olacak 5 adet tok tutan yiyecekler:
Yumurta: Önemli bir protein kaynağıdır. Bir yumurtada yaklaşık 6 gramdır. Yapılan araştırmalar düşük yağlı diyet uygulayan kadınların haftada en az 5 gün kahvaltıda 2 yumurta tüketmeleriyle %65 ten fazla kilo kaybettiklerini ve bel çevresinde %83 lük bir küçülmenin meydana geldiğini ortaya koymuştur.
Badem: Doymamış yağ asitleri içerir. Tok tutar ve besleyicidir. Araştırmalar diyet planında badem bulunan kişilerin 6 ay sonunda % 63 gibi ciddi bir oranda kilo verdiklerini ortaya koymuştur. Fazla tüketilmemeli. Porsiyonlarınızı kontrol altında tutmalısınız. Bir tanesinde yaklaşık 7 kalori vardır.
Avokado: Vitamin mineral ve doymamış yağ asiti kaynağı. Sizi tok tutarak saatlerce yeme isteğinizi unutturur.
Elma: Enerji verir. Araştırmalar yemeklerden önce bir elma yiyenlerin yemeyenlere oranla %40 daha fazla kilo verdiklerini ortay koymuştur.
Yulaf ezmesi: Lif bakımından zengin olduğu için sizi tok tutar. Yapılan araştırmalar kahvaltıda yulaf ezmesi tüketen bireylerin günde 15 dakika yürüyerek 3 ayda 6 kilo verdiğini göstermektedir.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
