Spor salonunda dışarıda yada evde yapabileceğiniz bu kolay hareketlerle vücudunuzu yeniden şekillendirebilirsiniz.
Sert ve dayanıklı kollar: 35-40 yaşlarında geldiğinizde siz de vücudunuzun şeklinin bozulduğu hissine kapıldınız mı. Giydiğiniz kıyafetlerle olup biteni örtmeye çalışıyorsunuz. Peki belli bir yaşta olsanız bedeninizi yeniden şekillendirebileceğinizi söylesek. Hemde spor salonunda dışarıda yada evde hemen yapabileceğiniz hiç de sır sayılmayan bir kaç hareketle. Plana göre 5′er dakikalık 3 seansta yapacağınız bu egzersizlerle siz bile kendinize inanamayacaksınız.
Evde vücudu şekle sokmak Kolay egzersiz ve ayaklarınızı birbirine değecek şekilde sıkıca kapayıp kendinizi duvara yaslayın. Yalnız duvar ve vücudunuz arasında eğim olmasına dikkat edin. Çünkü bu eğim biraz zorlanmanızı dolayısıyla kaslarınızın hareket etmesini sağlayacak. Duvara eğimli dururken kollarınızdan destek alarak dikilin ve son hamlede kollarınız yanınızda kalsın. Bu hareket 5 ila 10 defa tekrarlanmalı.
Spor salonunda vücudu şekle sokmak: En iyi alet kollarınızdaki biceps kaslarını mı şişirmek istiyorsunuz. O zaman sizi biraz daha meşakkatli bir egzersiz bekliyor. Arm curl makinesinde çalışmanız şart. Kollarınızda ciddi bir değişiklik ve büyüklük istiyorsanız birbirini izleyen 7 ağır hareketi yapmalısınız.
Yardımcı egzersiz: Salonda sizi birden yoracak yada ağır gelecek aletlerle çalışmak yerine çok sert olmayan bir bar yada gym stick yardımıyla egzersiz yapmayı tercih etmelisiniz. Böylece body pumptaki gibi bir verimi daha kolay alabilirsiniz.
Dışarıda vücudu şekle sokmak: Kuzey avrupalı yürüyüşü. Yürüyüş sever misiniz. İşte bu halde stilinizde biraz değişiklik yaparak minik gezintilerinizi vücudunuzu şekillendirmek için değerlendirebilirsiniz. Tıpkı kuzey avrupalı insanların yaptığı gibi bir baston yardımıyla büyük ve uzun adımlar atarak yürüyüş yapmak eşittir. Kusursuz büyük kol kasları demek unutmayın. Bu egzersizi haftada bir yapmanız yeterli.
Güzel bir vücuda kavuşun: Vücudumuz doğal olarak zorunlu hormonal değişimler sebebiyle bozulmaya ve şekil değiştirmeye meyillidir. Fiziksel aktivitelerin azlığı hatta hiç yapılmaması, yanlış beslenme ve şekere olan bağımlılığınız bu olumsuzluğu artırıyor.
Evde güzel bir vücuda sahip olma egzersizleri: Kolay egzersiz. Sırt üstü yere uzanın kollarınızı iki yana açın. Sağ bacağınız gergin kalırken sol bacağınızı bükün. Gevşeyin ve yukarı bakın. Paralel biçimde duran ellerinizi havada el çırpıyor gibi birleştirirken sırt kısmınızı sola çevirin. Bu arada sağ bacağınızın sabit, sol bacağınızın bükük olmasına dikkat edin. Sonra aynı hareketi bu defa sol bacak gergin sağ bacak bükükken yapın.
Spor salonunda güzel bir vücuda sahip olma egzersizleri: En iyi alet. Spor salonunda vücudun her yerini aynı anda çalıştıran ve şekle sokmaya yarayan en iyi alet, kuşkusuz yürüme bandı. Düzenli yapılan yürüyüş vücut eğriliğini yüzde 4 ila 5 arasında azaltıyor ve yağlanmayı önlüyor. Üstelik şimdiye kadar birikmiş yağlardan kardiyo makinası sayesinde kurtulmak mümkün.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
