Zayıflama

İki haftada beş kilo verilen yöntem ilgili konumuzda arkadaşlar 2 hafta içerisinde nasıl kilo veririz, nasıl bir diyet yaparız, hangi besinleri tüketmeliyiz gibi sorularınıza bu konumuzda cevap veriyoruz. Proteinler vücutta kas dokusunun oluşumunda görev almaktadırlar.

Yani bir nevi protein demek kas demektir. Vücut enerji yakma konusunda ise, öncelikle karbonhidratları, sonra yağları ve ondan sonra da proteinleri tercih eder. Çünkü proteinler adeta küçük enerji bombaları gibi yüksek enerji oranları barındırmaktadırlar.

Sağlıklı ve hızlı kilo vermek isteyenler için iki haftalık uygulanabilen bu diyette aç kalmak diye bir şey kesinlikle yok. Öncelikle bu diyet esnasında, birinci hafta ve ikinci hafta programlarının farklı olduğunu belirtmek gerekiyor…

Yemek yiyerek zayıflama yöntemi ile ilgili konumuzda arkadaşlar sizlere kilo vermek için güzel bir yöntemden öz edeceğiz. Zayıflamak deyince aklımıza aç kalmak ve korkutucu diyetler gelir. Oysaki, diyet yapmadan, doğru beslenerek fazla kilolarımızdan kurtulmamız mümkündür. Dondurulmuş hazır gıdalar, bizlere kalori yüklemesi yapacak ve yağ depolamamızı sağlayacaktır.

Hayatımızda bir çok alışkanlıklarımız bulunmak da. Bu alışkanlıklarımız da hayat şeklimizi belirleyecektir. Beslenme şeklimizide biz belirleriz. Asitli gıdaları azaltmalı, bitki çaylarına yönelmeliyiz.

Vücudumuza almış olduğumuz besin maddelerinin, kalori değerlerinin düşük, besin değerlerinin yüksek olmasına özen göstermeliyiz. Aç kalmadan, az ve sık yemek yiyerek zayıflayabilirsiniz. Kahvaltı yapmayı aksatmazsanız, metabolizmanız çalışacaktır.

Günde iki fincan yeşil çay içmek, yağ…

Diyet konusunda yapılan en büyük yanlışlardan birisi yalnızca yazın gelişini haber veren ilkbahar aylarında diyet programlarına başlanması ve şok diyetlerle zayıflanmaya çalışılmasıdır.

Oysa diyet programları özellikle bünyesi kilo almaya müsait kişiler için hayatları boyunca uygulanabilen düzenli programlar olduğu taktirde kişilerin yaşam süresini ve kalitesini arttırmaktadır.

Eğer yaza güzel bir vücutla girmek istiyorsanız, diyetinize sonbahar döneminden itibaren kararlı bir şekilde başlamalısınız. Ancak bu süreçte de oldukça dikkatli olmalısınız. Bir şok diyet uygulaması ardından kilolarınızı geri almak çok kolaydır ancak uzun sürece yayılan bir kış diyeti sayesinde kilo almanız daha zor olacak şekilde fazla kilolarınıza veda edebilirsiniz.

En önemli kriter ise kış aylarında diyet yaparken…

Hastalar için beslenme iyileşme süreçleri için çok önemlidir. Mikroplarla mücadele savaşı ve iyileşme süreci içerisinde olan vücutları yüksek miktarlarda enerji tüketmektedir ve özellikle protein dokusunun yakılmasına başlamaktadır.

Bu nedenle hastaların beslenme düzeninde et ve yumurta gibi protein kaynakları çok önemli bir yere sahiptir. Güçlü bir sabah kahvaltısının ardından, protein deposu bir öğle yemeği ve hafif bir akşam yemeği, hastaların beslenmesi için oldukça ideal bir program olacaktır. Böylelikle hem sağlıklarına daha kısa süre içerisinde kavuşma imkânı bulacaklar, hem de yattıkları yerde kilo almaları engellenmiş olacaktır

Özellikle kış aylarında bu diyet programında kişiye vitamin takviyesi yapılması ve ilaçların yan etkileri önlenmesi…

Zayıflama isteği, yaz ayları yaklaşınca daha çok gündemimizde yer alır ve uygulamalara başlarız. Çabuk ve hızlı zayıflamak disiplin ister. Öncelikle metabolizmamızın hızını öğrenmeli, eğer yavaş çalışan bir metabolizmaya sahip isek, hızlandırıcı besinlerden faydalanmamız yararlı olacaktır.

Hızlı çalışan bir metabolizma yağların yakımında çok faydalıdır. Yağ yakımını hızlandırmak için, gün içerisinde yapılan aktivitelere ağırlık vermeli egzersizlerimizi çoğaltmalıyız. Zayıflamaya karar verdiğimiz bu süreç de, bol su içmeyi ihmal etmeden günde en az 2 litre su içilimi sağlamalıyız.

Besin değerleri yüksek, kalori miktarları düşük gıdaları tercih etmeli ve beslenme alışkanlıklarımızı bu yönde ilerletmeliyiz. Yağ yakımında faydalı olan yeşil çaydan günde 2 fincan tüketmeli ve şeker ilave etmemeliyiz….

Sağlıklı bir beslenme düzeninde, özellikle kilo verilmesi için diyet yapılıyorsa tüm besin gruplarından tüketilmelidir. Vücudun işlevlerini yerine getirebilmesi için diğer besin kaynaklarına olduğu gibi yağlara da ihtiyacı bulunmaktadır. Bu nedenle diyet esnasında yağları tamamen hayatımızdan çıkarmak değil, sağlıklı olanlarla değiştirmek gerekir.

Sağlıklı yağlar şöyle sıralanmaktadır: Zeytinyağı, ceviz yağı, fındık yağı, badem yağı, fıstık yağı, susam yağı, avokado yağı, hindistan cevizi yağı, soğuk su balıklarının yağları somon, sardalya, uskumru, ringa, ton balığı.

Yukarıda sayılan yağlar son derece sağlıklı ve lezzetli yağlardır. Buna karşın et ve süt ürünlerindeki yağlar, hidrojene yağlar ve margarinler diyet esnasında tüketilmemelidir. Aspir, ayçiçek yağı, soya yağı ve kanolanın da dahil…

Diyet yapanların en büyük problemlerinden biri dışarıda yemektir. Beslenme programına uymak için uygun olan durumlarda kendi yiyeceklerini yanlarında taşımalarının dışında, arkadaş ziyaretinde, bir restorana yemeğe gidildiğinde ne yiyeceklerini bilemezler.

Restoranlar yada benzerleri genellikle diyet yapanları pek dikkate almadan bol yağlı, bol karbonhidrat içeren, tuzlu ve baharatlı yiyecekler yaparlar. Hele ki fast food restoranları diyet yapanlar için birer saatli bombadır.

Diyet yaparken hayattan kopmak gerekmez. Bir yakınınızı ziyarete gitmeye devam edecek, arkadaşlarınızla yemeğe çıkacaksınız. Bunları yaparken sadece biraz dikkat etmek diyet programınızı sarsmayacaktır. Dışarıda yerken şu maddeleri unutmayın.

Bahçe salatası, domates salatası yada karışık başka bir salata sipariş verebilirsiniz. Salatanıza soslarınızı kendiniz eklemek istediğinizi belirterek…

Yılbaşı için aklında yada buzdolabında hindi mi var. Aslında bu seçimi yılın tamamı için diyetine uyarlamalısın. Amerika’da, kâr amacı gütmeyen bir kilo yönetim organizasyonu olan shape up america tarafından yapılan bir çalışmaya göre kırmızı et yerine hindi yemek bir öğünde ortalama 108 kalori daha az almanı sağlıyor. Gün içinde yediğin tüm öğünlerde küçük değişimler yaparsan faydasını göreceksin.

Kahvaltıda: Bundan vazgeç: Sosis ve pankek Bunu dene: Hindi sosisi ve pankek Kazancın: 86 kalori

Kahvaltıda: Bundan vazgeç: Jambon ve yumurta Bunu dene: Hindi füme ve yumurta Kazancın: 26 kalori

Öğle yemeğinde: Bundan vazgeç: Hamburger Bunu dene: Hindili burger Kazancın: 128 kalori

Öğle yemeğinde: Bundan vazgeç: Rozbif sandviç Bunu dene: Hindi etli sandviç Kazancın: 65 kalori

Akşam yemeğinde: Bundan vazgeç: Izgara et Bunu dene:…

Zayıflamak konusunda bayanların çaba ve ilgileri muhtemelen bilimin inanılmaz bir gelişme gösterip de, doğrudan yağların parçalanarak vücuttan dışarı atılmasını sağlayan bir ilaç üretilmediği sürece devam edecektir.

Bu ilgi karşısında medikal firmalar bir çok zayıflama ürünü üretmektedir. Zayıflama hapı olarak satışa çıkartılan bu ürünler düşünüldüğünün ve yansıtıldığının aksine zayıflamanızı sağlamaz yalnızca tokluk hissi uyandırır. Yani sizin bu hapları kullanırken de mutlaka diyet yapmanız gerekmektedir. Tabii bu ilaçlara ihtiyaç duyan insanlar da yok değildir.

Özellikle obezite sorunu olan kişiler ve iştahına hakim olamadığı için kilo vermeyen insanara için üretilen bu haplar, yan etkileri nedeniyle pek tercih edilmemektedir.

Zayıflama çayları ise diyet yapanlara…

Sağlıklı bir diyetin kilo kontrolünü sağlamak ve hastalıklara karşı korunmak için gerekli olduğuna değinerek sağlıklı beslenmenin 10 temel kuralının ilk beşini dün yayınlamıştık. Bugün diğer 5 kuralla yazımızı tamamlıyoruz.

Lif alımını arttırın: Yetişkinlerin günlük 25-38 gram arasında lif almaları gerekmesine karşın çoğumuz bunun yarısını bile alamıyoruz. Oysaki fiber adıyla da bilinen lifler kronik pek çok hastalığa yakalanmayı engelleyen önemli diyet öğelerdiri. Diyabet, kalp hastalıkları hatta kansere karşı koyarak sindirime yardımcı olur, kan şekerini düzenler ve kilo kontrolü sağlarlar. Lifler sebze, baklagil ve tahıllarda bol miktarda bulunur.

Tuzu azaltıp potasyumu fazlalaştırın: Bu önlem sıvı dengesini korumaya yardımcı olacaktır. Tuz tansiyonu arttırır. Tuz sağlık için…