Bacak içi, kalça ve göğüs en çok problem yaşanılan bölgeler. Formsante dergisi bu üç bölgedeki sorunlarla baş etmenizi sağlayacak üç harekete dikkat çekiyor.
BACAK İÇİ
EĞİLİP – KALKIN
Bacak içi kaslarınızı sıkılaştıran ve sarkmasını önleyen bu hareketi yaparken bacaklarınızı iki yana açıp, 15 defa, oturur gibi, aşağıya eğilip kalkın.
SAĞA – SOLA OYNATIN
Ayakta dururken tek bacağınızı biraz ileri doğru açın ve yapabildiğiniz kadar sağa – sola oynatın. 15 kez tekrarlayıp diğer bacağa geçin.
MAKASLAYIN
Yere dirseklerinizin üzerinde duracak şekilde uzanın. Bacaklarınızı yana açarak sırayla üste ve alta getirin makas gibi. 20 kez tekrarlayın.
BASEN
BACAĞINIZI HAVAYA KALDIRIN
Kalçalarınızı çalıştıran bu hareket için bacaklarınızı sırayla havaya kaldırıp indirin. Her bir bacak için 15 kez.
HAVAYA DOĞRU İTİN
Oldukça etkili olan bu egzersizde şekildeki gibi durun ve her iki bacağınızı da sırayla 15 kez havaya kaldırıp indirin.
YERDEN TEMASI KESİN
Sırt üstü uzanıkken bacaklarınızı
sırayla havaya kaldırıp indirin.
Her bacak için 15 kez.
GÖĞÜS
ŞNAV ÇEKİN
Kollarınızın üzerinde durarak aşağıya eğilip kalkın. Yerle temas etmemeye çalışın ve yapabildiğiniz kadar yapın.
KOLLARINIZI YUVARLAYIN
Yatarken kollarınızı iki yana açın ve ellerinizi yumruk yapın. Kollarınızı havaya kaldırıp 15 kez daire çizin.
ELLERİNİZİ BİRBİRİNE BASTIRIN
Göğüsler için son harekette, ellerinizi ortada birleştirin, tüm gücünüzle birbirine bastırın. 20 kez yapabilirsiniz.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
